Невелике дупло, що їсти, щоб уникнути їх і схуднути
Муки голоду чекають багатьох людей, які сидять на дієті, щоб схуднути. Ось продукти, які потрібно їсти, щоб уникнути тяги.
Почуття голоду ("голодного") часто не уникнути при спробі їсти. І знаючи, що їжа, щоб уникнути тяги, дійсно допомагає вам схуднути легше. Дійсно, яку основну пораду ви зазвичай отримуєте, намагаючись схуднути на дієті? Зменште споживання калорій і спалюйте більше калорій (займаючись більше спортом). Створення такого дефіциту калорій - це гарна ідея чи ні, залежно від того, як ви це робите. Читайте також: Фізичний голод проти емоційного голоду: ви справді голодні? ?
Скоротити споживання калорій і вживати всі ті продукти, які часто рекомендуються на дієті (наприклад, салат, морква, селера, шпинат тощо), є здоровим явищем, але може дати зворотний ефект, якщо у вас часто є дитина. Не вживаючи в їжу достатньо клітковини або білка, ви можете саботувати ваші спроби схуднути. Звичайно, салати корисні для вашої фігури, але чи достатньо їх, щоб ви не відчували голоду? ?
Відповідь часто негативна. Ось чому багато експертів із зниження ваги та фітнесу радять ніколи не ходити за покупками (в супермаркеті чи місцевому продуктовому магазині), коли відчуваєте почуття голоду. Тоді ви не тільки ризикуєте придбати нездорову їжу, але ці продукти, можливо, навіть не повернуться додому, оскільки деякі з них ви з'їли. Читайте також: Завжди голодний: навіщо постійно бути голодним ?
Закуски можна порівняти з ненажерливим левом. Ви не можете жити в одному будинку, як такий запеклий голодний лев, бо ніколи не знаєте, коли він накинеться на вас. Так само, ти ніколи не знаєш, коли зголоднієш. Запорукою успішної дієти та схуднення є вживання їжі, яка робить вас голодними і довше ситими.
RegimesMaigrir.com радить вам вживати 10 продуктів, щоб уникнути нападів голоду та схуднути без турбот:
Ця пропозиція може вас здивувати, але це все одно чудова їжа, коли ви сидите на дієті, щоб схуднути. Арахісове масло може насправді допомогти знизити рівень тригліцеридів (рівень жиру в крові), зберігаючи при цьому почуття голоду. Оскільки арахісове масло допомагає знизити цей показник, ваше серце, а також талія виграють. Крім того, арахісове масло наповнене білком і містить хороші жири. Читайте також: Fucus: водорості fucus vesiculus, що пригнічують апетит для схуднення ?
Це дуже хороша їжа проти наїдок під час дієти. Яйця мають низьку калорійність і містять білок, необхідний для того, щоб почувати себе ситими. Крім того, яєчний жовток містить лецитин (фосфоліпід, який захищає ваші клітини). Нагадаємо, що фосфоліпід - це ліпід з фосфатною групою, і він схожий на тригліцерид. Читайте також: Контроль над голодом: 5 ефективних способів боротьби з голодом.
Хороша річ яєць в тому, що їх можна використовувати як зручну закуску. Якщо ви готуєте яйця і виймаєте їх шкаралупу перед тим, як покласти їх у холодильник, дуже зручно схопити одне або кілька з них, щоб полегшити вашу тягу. Шукати яйця, коли ви відчуваєте голод, набагато краще, ніж шукати пакет жирних чіпсів або жменю дуже солодкого печива.
Вам не потрібні таблетки для зниження апетиту, щоб уникнути будь-якої тяги під час дієти для схуднення. Деякі натуральні продукти роблять це дуже добре на своєму місці, наприклад, вівсяна каша. Ця їжа може допомогти придушити ваш апетит і тим самим запобігти тязі, оскільки вона залишається в організмі ще довго після того, як ви її з’їсте. Тип харчових волокон у вівсянці - це розчинна клітковина (як і в полуниці, яблуках, грушах, нуті, квасолі). Цей тип клітковини зменшує швидкість травлення, завдяки чому ви довше будете ситі.
Яблука допомагають вам перекусити, перебуваючи на дієті, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка надовго задовольняє ваш апетит. Вживання яблука на день може також зменшити ризик серцевих захворювань, поганого холестерину, раку товстої кишки, високого кров’яного тиску.
Як і інші горіхи, мигдаль робить дуже корисну закуску. Мигдаль не тільки допомагає тримати почуття голоду, але також може сприяти зниженню ІМТ та систолічного тиску. Однак їжте мигдаль помірно (не більше жмені, яку ви можете тримати в одній руці, на день), якщо ви не хочете заважати своїй втраті ваги. Читайте також: Мигдаль проти діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Ця їжа містить хороші жири (мононенасичені та поліненасичені) і дуже багата вітамінами (особливо вітаміном К). Авокадо середнього розміру забезпечує додаткові 9 грамів харчових волокон (близько 25% від добової потреби в клітковині). Окрім того, що авокадо допомагає впоратися із перекусом, сприяє здоровому шлунково-кишковому транзиту (клітковина допомагає зменшити запор та синдром подразненого кишечника). Авокадо також знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), регулює рівень цукру в крові, зменшує ризик розвитку діабету тощо. Коротше кажучи, це фрукт, що має багато переваг для здоров’я, який також може допомогти схуднути.
Фрукти та овочі, які містять багато води, допомагають наповнити шлунок, щоб ви їли менше в цілому протягом дня, допомагаючи уникнути перекусів. Прикладом є кавун, але ви також можете вибрати інші фрукти та овочі, багаті водою, такі як салат, помідори, огірки, гриби, грейпфрут, диня та ін. Ці продукти допомагають боротися із затримкою води. Також читайте: Харчова звичка: 12 харчових звичок, які змушують вас схуднути.
Білок може посилити ваш метаболізм після прийому всередину (набагато більше, ніж вуглеводи та жири). Обов’язково включайте трохи нежирного білка під час кожного прийому їжі, щоб полегшити апетит. Хорошими джерелами нежирного м’яса є куряча грудка, консервований тунець з альбакор, дикий лосось, яєчний білок, краб, креветки, грудка індички, тофу, нежирне червоне м’ясо, молочні продукти, з низьким вмістом жиру, боби, сочевиця. Читайте також: Придушіть апетит і голод та керуйте ними за допомогою 12 продуктів.
Потягуючи гарячий низькокалорійний напій - чудовий спосіб уникнути небажаних калорій, коли ви хочете з'їсти свої емоції (наприклад, їсти, щоб уникнути нудьги). Крім того, ці напої допоможуть уникнути почуття голоду. А оскільки вони гарячі, вам потрібно буде потягувати їх повільно протягом тривалого періоду часу. Вибирайте напої, що містять не більше 100 калорій (наприклад, зелені чаї або трав'яні чаї), гаряче легке какао, латте без піни, бульйон з низьким вмістом солі тощо. Читайте також: Чи повинні ви планувати їжу або їсти, коли голодні ?
Ви також можете споживати суп на основі бульйону (а не вершкові висококалорійні супи), щоб скоротити апетит. Додайте улюблені овочі до свого супу, а також кілька білків, таких як квасоля, курка, риба, і у вас є все необхідне для ситної, енергетично щільної їжі.
Вживання щонайменше 1,5 літра води на день допомагає придушити спрагу, яку можна прийняти за голод (оскільки спрага посилає той самий сигнал в мозок, що і голод). Якщо під час дієти ви відчуваєте голод, спочатку спробуйте випити склянку води і почекайте, щоб відчути відчуття голоду. Якщо відчуття не зникає, їжте здорову закуску або їжу залежно від відповідного часу. Читайте також: Насичення при меншій їжі: 8 способів.
На додаток до споживання цих страв проти їжі, намагайтеся їсти з увагою. Це пов’язано з тим, що уповільнення швидкості їжі (намагайтеся їсти принаймні 30 хвилин з кожним прийомом їжі) та усунення будь-яких відволікаючих факторів під час їжі допомагає мозку отримувати сигнали про те, що організм отримав достатню кількість їжі. Тяга швидко пройде, якщо ви знайдете час, щоб поїсти, не займайтеся іншими справами одночасно (читайте електронну пошту, дивіться телевізор тощо).
Як часто ви відчуваєте голод під час дієти? Що ви їсте, щоб уникнути тяги і схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.