Невелике пиво після зусиль EAFIT
Невелике пиво після зусиль ?
Хіба ми не говоримо "після зусиль, комфорту"? За цих умов надсилання собі холодного пива спокушає не одного. Звичайно, для гідратації, але також і для приємності, якщо ви можете поділитися нею зі своїми товаришами по команді! Залишається з’ясувати, чи це хороша ідея для відновлення спортсмена ...
Чи допомагає пиво одужанню ?
Для нетерплячих людей, які хочуть негайно відповісти на це питання: це ні !
Для тих, хто ще не переконаний (або хто відмовляється бути переконаним), ось кілька аргументів, на які слід задуматись.
Звичайно, після фізичних вправ потреби у воді (воді) та мінеральних речовинах (калій та натрій) помітно збільшуються, щоб заповнити дефіцит, що залишився від м’язових зусиль, та полегшити відновлення.
Пиво виконує ці дві ролі: постачає воду та мінерали (і вуглеводи), але дуже недосконало. Цей напій навіть шкідливий у багатьох відношеннях.
Дуже сечогінний засіб, пиво заважає регідратації після тренування
Пиво запобігає регідратації після тренування, оскільки воно дуже сечогінний засіб. Цей ефект пов’язаний з тим, що в пиві дуже мало солі. В основному слід розуміти, що коли солі (натрію) занадто багато, організм намагається затримати воду, ніби розбавляючи надлишок солі; навпаки, коли бракує солі, вода виводиться так, ніби концентрується в ній. Звідси нагальне бажання на кожному кінці пінти.
Пиво заважає виведенню молочної кислоти
Пиво блокує виведення молочної кислоти, яка є відходами, що утворюються м’язами. За тим же принципом, оскільки в цьому напої мало солі, кров не відновлює текучість, необхідну для усунення відходів, що накопичуються під час фізичних навантажень. Накопичення молочної кислоти також сприяє спазму.
Алкоголь сприяє накопиченню жиру
Коли ви одночасно вживаєте жирну їжу (наприклад, закуски з аперитива: арахіс, печиво, оливки, терриновий тост ...) і вживаєте алкоголь, організм сприяє виведенню алкоголю за рахунок жиру. Менш добре виведені, вони зберігаються більше, допомагаючи вигідно підтримувати нашу жирову тканину !
Цей напій порушить відпочинок після тренування
Після фізичних вправ відпочинок є невід’ємною частиною відновлення. Як і всі спирти, пиво полегшує засинання (седативний ефект), але потім порушує якість сну. Результат, будь то дрімка чи ніч, сон не матиме очікуваного ефекту відновлення.
Порада тренера
Після тренувань або змагань організму потрібне не пиво, а вода або енергетичний напій (ізотонічний), спеціально розроблений для задоволення підвищених потреб спортсмена під час інтенсивних та тривалих зусиль.
З іншого боку, час від часу мус з друзями (кожні 15 днів) для задоволення та доброзичливості, чому б і ні! Але це не має нічого спільного з одужанням !
Після інтенсивних тренувань або змагань, якщо ви дозволяєте собі це маленьке задоволення:
- Пийте своє пиво після відновлення втрат води, використовуючи 1/2 літра води, ідеально сильно мінералізованої (St-Yorre, Vichy Célestins) або напою для відновлення.
- Випийте ще два обсяги води на обсяг пива.
- Віддавайте перевагу пиву нижче 5 градусів алкоголю та, звичайно, невеликій кількості (25 мл).
- Будьте обережні, газоподібний аспект пива порушує травлення.
Джерело:
Марі-Каролін Савельєф, Чудова книга про спортивне харчування, Видання Ледук.