Невеликі зміни для схуднення
Коли приходить час обговорити питання особистого здоров'я, у багатьох випадках люди стають емоційними, оскільки знають, що їм потрібно змінити певну поведінку у своєму способі життя. Але хто каже, що емоції також говорять. імпульсивність.
Можливо, у вас вже було таке відчуття бажання змінити спосіб життя (фізична активність, здорове харчування та/або втрата ваги) за рекордний час. Зі свого боку, коли я важив 452 фунтів, кожен раз, коли я вирішив змінитись під впливом імпульсивності, я відмовлявся через кілька тижнів, тому що шоку було занадто багато.
З часом я виявив, що прийняття здорового, активного способу життя починається з невеликих змін у способі життя. Ось кількість 4-х поведінок, які я змінив і які дозволили мені рухатися вперед повільно, але впевнено.
Рухайся. по всьому!
Кожного разу, коли у мене є можливість, я припаркуюсь якомога далі від місця призначення, щоб прогулятися трохи більше. Крім того, я із задоволенням обмінюю ліфт на сходинки.
Цікаво знати: Той, хто працює на 5 поверсі офісної вежі і вирішить піднятися сходами, втратить в середньому 7 фунтів за рік і набере м’язовий тонус.
М'яка педаль на додаткових елементах
Мова йде про жирну їжу, яка не обов’язково надає більше смаку і містить багато калорій. Раніше я їв тости з маслом та арахісовим маслом. Зараз я вибираю той чи інший, але ніколи не обидва. Те ж саме для бутербродів. Чесно кажучи, якщо ви додасте майонез, олію та сир, я не впевнений, що ви зможете спробувати всі ці продукти. Однак ваше тіло все одно їх перетравить.
Цікаво знати: людина, яка вранці ріже вершкове масло на своїх тостах, за рік втратить в середньому 13 фунтів і знизить рівень холестерину.
Щільність енергії
Коли я вперше зацікавився харчуванням, мене найбільше зачарувало поняття щільності енергії (кількість калорій на кубічний сантиметр їжі). Саме тоді я зрозумів, що фрукти та овочі - мої найкращі союзники. Окрім того, що вони сповнені вітамінів, вони мають низьку калорійність.
Цікаво знати: якщо ви підете в молочну ферму і виберете продукт типу "кружляння" (морозиво, змішане з шоколадом та/або іншими ласощами), вам доведеться з'їсти 8 яблук, 19 брокколі або 8 мішків маленької морквини, щоб отримуйте однакову кількість калорій.
Знайдіть замінники
Нехай буде сказано, ввечері ми часто їмо за звичкою, а не з голоду. Зазвичай це імпульс, який змушує перекусити. Замість того, щоб вживати чіпси або цукерки, вибирайте низькокалорійні закуски, такі як рисові коржі, сирі овочі або грецький йогурт. Ви швидко почуєтеся ситим, і вас не поглине каяття.
Цікаво знати: Багато людей відновили свою «здорову» вагу, лише вирізавши закуски до пізньої ночі.
Ось ще один вагомий доказ того, що з часом нам вдається досягти великих речей. В основному, важливим є не ваш стан здоров’я через 10 тижнів, а через 10 років! Хороша безперервність !