Невеликі зміни за 10 днів - худніть малими кроками
День 1. Випийте чашку чорного або зеленого чаю, оскільки дослідження показують, що ті, хто п’є чай, як правило, мають нижчий індекс маси тіла. Краще не додавати в нього цукор.
День 2. Їжте гострий перець, часник або спеції - ці продукти стимулюватимуть вашу шлункову секрецію, а це означає, що ви швидше засвоюєте їжу і, отже, зберігаєте менше калорій.
День 3. Їжте фрукт замість звичної закуски. Без сумніву, вам вже порадили не перестаратися, якщо ви хочете схуднути. Хоча це правда, що фрукти містять фруктозу і можуть призвести до відгодівлі, якщо їх споживати у великих кількостях, лише один фрукт на день не призведе до ожиріння. Якщо ви порівняли калорійність одного шматочка фрукта з комерційними купленими вафлями, які ви їли під час бігу, ви побачите, що фрукти відокремлено лідирують серед здорових звичок, особливо якщо ви змінюєте їх щодня.
День 4. Їжте стейк без хліба. М'ясо містить білки, тобто ті харчові сполуки, які необхідні для нарощування м'язів і дають вам найдовше відчуття ситості. М'ясо або яйця повинні бути присутніми щодня на столі того, хто дотримується стрункішої фігури.
День 5. Не відкривайте холодильник після обіду. Те, що ви їсте в пізні години, більше не може бути спожито рухом, а буде відкладено на зберігання. Якщо ви зголодніли пізно ввечері, ви можете просто лягти спати раніше.
День 6. Їжте повільніше. Якщо ви жуєте щонеділі кілька разів і не поспішаєте закінчувати все, що є у вас на тарілці, у вас з’явиться відчуття ситості. Таким чином ви не поспішатимете вкладати свою другу порцію.
День 7. Підніміться сходами. Якщо ви відмовитесь від ліфта, ви будете спалювати більше калорій щодня. Ви також можете вибрати стояти в автобусі або думати про те, що вам доведеться вирішити під час прогулянки. Не усвідомлюючи цього і не відвідуючи тренажерний зал, ви довго схуднете.
День 8. Принесіть їжу з дому. Немає сенсу витрачати гроші на піцу, замовлену в офісі, коли ви можете принести здорову їжу з дому. Таким чином, ви поступово схуднете, зможете спланувати своє харчування і заощадите. Крім того, ви навіть могли навчитися готувати.
День 9. Смійтесь від душі! Можливо, ви ніколи про це не думали, але сміх спалює калорії. Крім того, сміх допомагає вам підтримувати свою психологічну рівновагу, що є важливим для режиму схуднення.
День 10. Спіть стільки, скільки вам потрібно. Ті, хто не висипається, як правило, легше набирають вагу, тому вам слід лягати спати якомога швидше. Тіло повинно почуватися в безпеці, щоб бути готовим відмовитись від втрачених кілограмів за темні дні - хронічна втома - це стан кризи для вашого тіла.
Тепер, коли ви звикли до цих кроків і почуваєтесь добре, ви можете збільшити складність і прийняти більш широкий режим схуднення.