Невеликий посібник з вибору кросівок - Ro Club Marathon
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Навіть якщо сьогодні на ринку доступні взуття з найсучаснішими технологіями та усіма особливими якостями, які, як стверджує кожен виробник, вибір правильного взуття може бути складним завданням. Ось чому я склав цей посібник. Щоб полегшити процес. Дотримуйтесь точно вказівок, описаних у звіті, і ви зможете зрозуміти, яке найкраще взуття для вас.
Перший крок
Прийміть рішення інвестувати в гарну пару кросівок
Другий крок
Розуміння пронації
Біг - це складний біомеханічний процес, при якому ви, як правило, торкаєтесь землі спочатку зовнішньою частиною п’ят. Опинившись на землі, ваша стопа обертається всередину. Нарешті, стопа піднімається з землі і штовхає з п’яти вперед. Поворот стопи всередину і назад при торканні землі називається пронацією і є абсолютно природним і нормальним процесом. Певною мірою ми всі повинні пройти цей процес.
Правильний рух стопи
Більшість бігунів приземляються на зовнішню сторону каблука. Стопа злегка рухається обертаючись до нейтрального положення, коли вона повністю контактує з землею і перед відштовхуванням від п'ят і пальців. Це нормальна пронація. У деяких бігунів стопа обертається занадто сильно всередину. Цей процес називається перебільшеною пронацією. Інша ситуація полягає в такій ситуації, коли стопа взагалі не рухається при обертанні або лише дуже мало після контакту п’яти із землею - випадок недостатньої пронації.
Пронація - це процес, який допомагає стопі поглинути ударний шок. Однак деякі бігуни роблять перебільшений рух пронації. Це означає, що їх стопа обертається занадто сильно всередину. Ця проблема є загальною і може спричинити травми, особливо в області гомілки та коліна. Інші бігуни роблять недостатній пронаційний рух, що означає, що їх стопа обертається всередину лише незабаром після контакту. Кажуть, що ці бігуни мають жорстку ногу і не дуже добре сприймають удари. З часом це також може призвести до травм.
Третій крок
Визначте, який тип ноги у вас
Більшість бігунів можуть визначити, чи мають вони нормальну, перебільшену чи недостатню пронацію, вимірюючи висоту арки або арки. Лук має вирішальне значення для роботи нижньої кінцівки під час бігу. Якщо у вас плоска стопа, у вас, швидше за все, буде надмірна пронація. Люди з високою дугою ноги, як правило, матимуть недостатній рух пронації. Якщо у вас нормальні дуги, у вас, швидше за все, буде нормальна пронація. Дослідження показують, що 50% бігунів мають нормальні пружини, тоді як 25% мають високі пружини, а решта 25% мають низькі пружини. Але звідки ви знаєте, наскільки висока ваша арка? Найпростіший спосіб - це тест на вологість ".
результати. Якщо ваш слід дуже повний і широкий, без арки, то у вас є нога з вузькою і плоскою аркою. Якщо слід показує всю вашу ногу з помірним вигином, а пружина піднімається з землі, то у вас нормальна арка. Якщо мітка дуже тонка і вигнута, показує більше каблука, але в середині стопи дуже мало, то у вас висока арка.
Інтерпретація. Ось що може сказати вам ваша пронація:
»Плоскостопість показує, що у вас може бути схильність до перебільшеного пронаційного руху.
»Нормальна нога означає, що ваш пронаційний рух є нормальним.
»Високо вигнута нога означає, що ваш пронаційний рух недостатній.
Тепер вам потрібно перейти до наступного кроку і з’ясувати, яке найкраще взуття для вашого типу стопи.
Четвертий крок
Вибір правильного взуття для вашої ноги
»Люди з перебільшеним рухом пронації повинні бути прямими
»Ті, у кого недостатній рух пронації, повинні мати вигнуту форму
»Люди з нормальним рухом пронації повинні мати напіввигнуту форму
Що шукати:
Якщо у вас плоскостопість і надмірне пронаційне рух: вам знадобиться взуття, яка не дозволяє вашій стопі рухатися занадто сильно, тобто взуття для контролю руху. Багато взуття для управління рухами мають пряму форму, яка забезпечує максимальну підтримку ноги. З особливостей, на які слід звернути увагу: тверда середня підошва, а не м’яка; середня підошва з подвійною щільністю, причому матеріал частіше розміщується на внутрішньому краї взуття, щоб запобігти надмірному пронації, а твердий лічильник каблуків зводить до мінімуму рух задньої частини стопи.
Анатомія кросівок
Спереду: частина взуття, яка обгортає і охоплює верх стопи.
Зміцнення устілки: твердий шматок матеріалу, покритий спереду та навколо п’ят. Контролює рух внутрішньою стороною стопи.
Підкладка: підкладковий шар між обличчям і підошвою. Зазвичай його виготовляють з етиленвінілацетату, поліуретану або їх комбінації. Подвійні накладки зроблені з більш міцного матеріалу всередині взуття. Це допомагає обмежити пронацію. Багато виробників додають повітряні, гелеві або пластикові вкладиші.
Дно: Матеріал, міцно розміщений всередині взуття, призначений для обмеження пронації.
Підошва: Поверхня під взуттям, як правило, з синтетичного каучуку.
Якщо у вас висока дугоподібна стопа і у вас недостатньо пронації: Ваші ноги не дуже добре сприймають удари, тому вам знадобиться взуття з підкладкою. Також потрібно буде шукати взуття, яке дозволяє нозі обертатися всередину, поглинаючи удари. М’яке взуття, як правило, забезпечує меншу підтримку та роботу зі стопою, а не керування нею. Вам потрібне взуття з м’якою підкладкою та вигнутою або напіввигнутою формою, яка дозволяє контролювати рух під час бігу.
Якщо у вас нормальні луки і нормальний рух пронації: вам пощастило. Вам не доведеться шукати взуття з особливими якостями. Зосередьтеся на тому, як вони вам підходять, і на комфорті, який вони пропонують. Для початку ви можете розглянути варіант взуття між взуттям для контролю руху та підкладкою. Зазвичай виробники називають їх стійким взуттям. Зазвичай це взуття має трохи вигнуту форму і не контролює руху, а також спеціальне взуття для контролю руху.
Крок п'ятий
Зверніться до спеціалізованого магазину бігових кросівок
Якщо ви виконали всі описані вище дії, то саме час звернутися до спеціального магазину кросівок. Ті, хто працює в цих магазинах, мають спеціальні знання і зможуть сказати вам, чи є ви особливим випадком, який вимагає додаткової уваги при виборі пари кросівок.
Ось кілька порад для успішного сеансу покупок:
»Підемо за покупками пізно в другій половині дня, бо тоді твоя стопа має максимальний розмір, це тому, що під час бігу твоя нога розширюється.
»Носіть шкарпетки, які будете одягати під час бігу. Якщо ви ще цього не зробили, то придбайте трохи безпосередньо перед тим, як приміряти взуття.
»Переконайтеся, що продавець виміряв вам обидві ноги. У більшості людей нога трохи більша, ніж у іншої, і взуття повинна відповідати вашій найбільшій.
5 питань, які повинен поставити вам продавець:
3. Де ви практикуєте найбільше?
5. Проблеми з ногами, такі як плоскостопість або надмірне пронаційне рух?
На основі ваших відповідей продавець покаже вам різні моделі в магазині та відбере деякі для зразка.
Крок шостий
Переконайтеся, що взуття вам підходить
Це найважливіший крок у пошуку потрібного взуття. Вас турбують не технології, а те, як вони вам підходять і пропонований комфорт. Пара, яка вам підходить, підійде зручно, а не тісно. Кросівки можуть бути вдвічі або на один розмір більше, ніж ваші вуличні туфлі. Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб з’ясувати, чи підходить вам пара взуття:
»Перевірте, чи достатньо місця вгорі, натискаючи взуття великим пальцем трохи вище найдовшого пальця ноги. Великий палець ноги повинен поміщатися між пальцем взуття та кінчиком пальця.
»Перевірте, чи достатньо місця для найширшої частини ноги. Взуття не повинно стягувати або сповзати з ноги.
»Каблук повинен зручно прилягати до задньої частини взуття і не повинен ковзати вгору-вниз під час ходьби.
»Верх взуття повинен зручно прилягати до вас і добре тримати ногу, але він не повинен дратувати або занадто сильно тиснути на будь-яку частину ноги.
»Зробіть тест із взуттям, яке хочете взяти. Більшість магазинів дозволяють і навіть заохочують вас прогулятися на вулиці або навколо кварталу, щоб побачити, як ви почуваєтесь із взуттям "в дії".
Використовуйте ці інструкції для тестування декількох моделей. Тоді визначтеся, яка пара вам найбільше підходить, а з якою вам комфортніше. Якщо після запуску ви виявили проблеми з ними, поверніть їх назад. І ще одна порада на майбутнє: якщо ваше взуття вам підходить, ви почуваєтеся в ньому добре і у вас немає травм, то залишайтеся вірними їм.