План тренувань для найкращого Beach Body BodyChange®

Навіть якщо здорове харчування та фізичні вправи є хорошим початком, в якийсь момент ви досягнете своїх меж. Якщо ви хочете мати справді вражаючий зовнішній вигляд із правильною симетрією та пропорціями, то вам доведеться трохи структурувати свій підхід і узгодити кожен аспект плану тренувань з цією метою, щоб з кожною вправою, кожним повторенням у тренуванні ви зосередилися на цьому. Кінцева мета - це робота над.

найкращого

З підвищенням зовнішньої температури зростає і бажання бути пристосованішим і, перш за все, виглядати пристосованішим. Це не тільки мета, яку часто ставлять, але особливо влітку. Причина цього порівняно проста. Ми хочемо бути сильними і відчувати себе сильними. Для багатьох з нас підтягнуте та підтягнуте тіло означає кращу якість життя. Прагнення до фізичної підготовленості також має ще одну причину. Ми хочемо бути якомога привабливішими для протилежної статі. Тому багато чоловіків хочуть тренувати тіло таким чином, щоб досягти ідеального типу чоловічої привабливості. Вибираючи партнера, наші предки надавали великого значення певним властивостям тіла. І хоча соціальні потреби в наш час суттєво відрізняються від потреб кам'яного віку, і згадані атрибути вже не відіграють ролі у виживанні виду, ці старі програми все ще міцно закріплені в нашому мозку.

Ідеальною формою чоловічого тіла, яка є найбільш привабливою для жінок, є х-подібна форма, що означає широкі плечі і, по відношенню до цього, вузькі стегна, сталеву шість пакетів, яскраво виражені м’язи грудей і спини та міцні ноги.

Як чоловіки потрапляють у таку привабливу форму, в якій вони не тільки виглядають підтягнуто, але й підходять? Нагальна тема, яка стає все ближче і ближче, особливо з прийдешніми пляжними канікулами, тепер щодня спалахує думка, що обов’язково потрібно щось робити. Ми показуємо, як повинен бути побудований правильний план тренувань та які є найбільш ефективними вправами для ідеальної пляжної фігури.

Чотири стовпи: основні властивості оптимального плану тренувань

Є чотири ключові характеристики, на які слід звертати увагу при створенні оптимального плану тренувань для пляжного тіла.

  1. Тренуйте різні групи м’язів за допомогою однієї вправи

Звичайно, все тіло слід тренувати збалансовано, щоб виникали відповідні пропорції. Часто чоловіки занадто сильно зосереджуються на тому, щоб мати шість абс або великі біцепси. Набагато більше сенсу тренувати кілька груп м’язів одночасно за допомогою однієї вправи. Навіть якщо основна увага вправи робиться на одному або двох м’язах, інші м’язи слід тренувати одночасно або, принаймні, активно брати участь у русі. Тренування м’язових груп, ізольовано одна від одної, не підтримує основної ідеї, що сильні м’язи є частиною привабливого зовнішнього вигляду. Адже у повсякденному житті всі м’язи завжди задіяні в русі. Однією з вправ, яка чудово підходить для цього, є z. Б. махи для гирі.

  1. Вправляйте великі групи м’язів, щоб оптимізувати спалювання жиру

Тренуванням сідничних м’язів і м’язів ніг часто нехтують. Це ганьба, адже для того, щоб збільшити споживання енергії та спалити ще більше жиру, найбільшим групам м’язів слід приділити трохи більше уваги.

  1. Функціональні вправи на вагу тіла

Для ідеального пляжного тіла не обов’язково потрібно багато тренувального обладнання. Функціональних силових вправ із власною вагою тіла достатньо. Однією вправою можна одночасно тренувати до 80% всіх м’язів тіла.

  1. Цільові вправи для тонування

Щодо набору сили, м’язи відносно швидко адаптуються. Тому надзвичайно важливо внести адекватну різноманітність у план тренувань, але не за рахунок результатів. Наскільки вам вдало створити ідеальну чоловічу фігуру на пляжі, залежить від того, чи і наскільки ви знаєте, як ефективно нарощувати м’язи та спалювати жир одночасно. Потім, маючи на увазі кінцеву мету, ви можете змінити вправи або збільшити інтенсивність і, таким чином, внести більше різноманітності в тренувальний режим. Якщо бути точним: постійне збільшення самообслуговування, зміна вправ та інше налаштування тренувального стимулу - це хороший метод для активізації обміну речовин та отримання максимального результату від ваших тренувальних зусиль.

Стратегії тренувань для пляжного тіла

Керівництво по пляжному тілу, яке зараз доступне на BodyChange для регулярних тренувань, допомагає вам досягти певного статусу. Покроковий посібник працює з 10 різними стратегіями тренувань. Кожна стратегія тренування тренує певну групу м’язів. Зараз ми представимо три стратегії з використанням конкретних вправ.

1. Для всього тіла: гірський спринт

Швидкий спринт, який вимагає сили всього тіла, особливо підходить для загальної фізичної форми або для розминки м’язів перед подальшими вправами. Щоб змусити працювати великі групи м’язів, особливо підходить невеликий підйом або схил. Перевага: Цей тренувальний блок також можна легко виконати на пляжі під час відпустки. Ось як це працює:

  1. Ходіть легко п’ять хвилин
  2. Виберіть підйом на гору або схил або сходи
  3. Спринт 30 секунд, перерва 60 секунд, 6 раундів
  4. Ходіть легко дві хвилини

2. Тренування на біцепсі

Тут головне - тренувати правильні групи м’язів у плечах. Особливо ефективною вправою для цього є т. Зв Біцепсовий завиток.

Тривалість: 5 секунд вгору - 5 секунд назад, 8 повторень, три повороти вліво; потім 3 паси справа.

  1. Для цього прийміть вертикальне положення, міцно стоячи обома ногами на підлозі, і використовуйте гирю як обважнювач. Рука з гирею вільно розташована біля тіла, не повністю витягнута.
  2. Тепер повільно зігніть руку. Суглоби кулака завжди спрямовані до стелі. Як класичний завиток біцепса.
  3. Найкраще використовувати майже весь діапазон рухів, щоб досягти максимального скорочення м’яза.
  4. Повільно поверніть руку у вихідне положення.

3. Шість пакетів тренування з гирею

Якщо ви хочете тренуватися ефективніше, вам слід включити в план тренувань вправи з гирями, тобто додатковими гирями. Тут глибокі м’язи кидають виклик ще більше, і ви наближаєтесь набагато ближче до мети певного тіла. Прикладом такої вправи є т. Зв Гойдалки для гирі.

Тривалість: залежно від рівня здібностей, два-три підходи по 30 секунд кожен.

Більш ефективні, скоординовані стратегії тренувань та конкретні вправи доступні в програмі BodyChange разом із новим посібником Beach Body Body - найкращим планом харчування та тренувань для досягнення цілей у фітнесі. Це включає такі тренування:

      • Функціональні вправи для всього тіла (для живота, тулуба, сідниць та м’язів ніг)
      • Вправи для всього тіла з упором на широкі плечі
      • Вправи для міцних м’язів спини та шиї
      • Вправи для гирі для м’язів плечей
      • та багато інших вправ