Невеликий урок смирення - присідання - форум бодібілдингу

Повідомлення від Патріка »28 листопада 2004 р., 19:01

Ми не повинні втрачати з виду ідеальне виконання вправ на користь обсягу та/або прогресування:

Вчора ввечері, присідання. У теоретичній програмі 1 * 15 @ 37 кг, 1 * 15 @ 47 кг, 3 * 15 @ 57 кг.

Ідіть, з’ясуйте, чому, я прошу дружину навчити мене, запитуючи її, чи правильно була моя форма страти.

Наприкінці 5-го повторення вагою 37 кг вона говорить мені, що я нахиляюся занадто далеко вперед. Щоб перевірити, ми заходимо на musculation.com, щоб помилуватися Стефенвом у присіданні перед його rbr. Дружина підтверджує .

Далі я повторюю 3 вправи по 5 повторень по 47 кг, поки вона не скаже мені, що моя форма відповідає демонстрації (тобто, не підніматися спочатку сідницями, потім плечима, а задньою частиною блоку).

Коли це добре, я переходжу до 57-кілограмової робочої серії, дбаючи про те, щоб одночасно підтримувати стегна та плечі. Мені знадобилося принаймні 5 хвилин, щоб зробити цю серію: 3 секунди, щоб спуститися, 1 2 секунди вниз, 3 секунди, щоб піднятися, між 10 і 15 секундами, щоб зосередитись на наступному повторенні і трохи подихнути.

Нарешті, я зробив 13 правильно, і пропустив 2.

Хочеш - вір, хочеш - ні:

1) Я не міг зробити другу серію
2) Сьогодні вночі у мене болять усі стегна та сідниці

Мораль: Останні місяці я несвідомо нехтував формою на користь прогресії, яка не була такою. Я залишаюся в такій вазі, поки не зроблю 15 повторень правильно. В іншому ми побачимо.

Це важко відпрацювати.

Повідомлення від HITman »28 листопада 2004 р., 19:37

Повідомлення від stephenv »29 листопада 2004 р., 09:50

З присіданням це поняття рівноваги важко опанувати на початку.
Вам майже довелося б зняти себе, щоб побачити помилки виконання. Особисто я, як правило, шукаю фіксовану точку на своїх відео на корточках (зазвичай щелепа повинна бути на землі), але ей це допомагає мені тримати правильну позицію.

Мені не подобається присідання - це те, що ти ніколи не розлучаєшся (якщо не застряг під штангою)

Повідомлення від Патріка »07 грудня 2004, 14:44

Вчора я здав 20 * 57 кг без коливань !

Наступний, + 2 кг, я сподіваюся передати 20 * 70 кг протягом 2005 року

В іншому випадку, у разі розриву, "достатньо" покласти планку на нижню безпеку, ні ?

Повідомлення від Люк Скай. »07 грудня 2004 р., 15:43

Патрік писав: Ось і все !

Вчора я здав 20 * 57 кг без коливань !

Наступний, + 2 кг, я сподіваюся передати 20 * 70 кг протягом 2005 року

В іншому випадку, у разі розриву, "достатньо" покласти планку на нижню безпеку, ні ?

Повідомлення від Патріка »07 грудня 2004, 20:26

Дякую за заохочення

Можливо, я також розміщу свої журнали ваги на форумі

«НН»: Я вчора забув, але на 20 повторень мені знадобилося 3’20. Це добре, коли зупиняється

Повідомлення від stephenv »07 грудня 2004, 22:01

так, але занадто низьке положення свічок змусило б мене робити глибокий присідання занадто ризикованим для мене. RBR зобов'язує. Якщо вони занадто високі, це позначається на дисбалансі.

Я збираюся присідати в буйволі

В іншому випадку ви можете розмістити свої ідеї на форумі, є розділ про перфоманси

Повідомлення від Патріка »08 грудня 2004 р., 13:23

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від pifpaf »25 серпня 2013, 07:58

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від hcn124 »02 вересня 2013, 18:20

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Чудовий »03 вересня 2013, 09:52

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Musculàdom ' »03 вересня 2013 р., 19:04

Зрозуміло, що присідання - це ОСНОВНИЙ рух для стегон Це обов’язково.

На додаток до вищезазначеного, ми можемо також додати мертву тягу. але настільки ж "небезпечний", як присідання, якщо не більше, і розгинання ніг/згинання ніг, які насправді є більш екзо ізоляцією. але більш безпечний.

Особисто присідання я почав із порожнього питання добре засвоєного руху, знімаючи себе і виправляючи себе. Я штовхнув за собою стілець, який служив еталоном для спуску. Як тільки моя дупа потерла стілець, я піднявся.

Потім присідайте з баластом, конкретно, чавунними шайбами в рюкзаку.

Потім присідайте з гантелями (ноги тугі, розведені, відкриті).

Ніколи не наважувався покласти на плечі навантажений брусок. Треба також сказати, що без стійки я не готовий спробувати трюк

Коротко. В основному ви повинні їхати по-справжньому тихо, у своєму власному темпі, і завантажені відверто молодою на початку.
Потрібно справді ідеальне виконання, щоб переконатися, що ви не нашкодите собі. Якщо ви цього не відчуваєте, ні.

Інші досвідченіші практики можуть сказати вам більше

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Патріка »03 вересня 2013, 20:14

Для присідань із бруском обов’язкова стійка! З іншого боку, можна навчитися дуже рано: я пам’ятаю, як дуже швидко поставив монстрів під баром, щоб побачити. Насправді, його легше опанувати, ніж, наприклад, Bench Press.

Зменшення присідання стегна - це забування всіх інших м’язів, які працюють, щоб допомогти підняти планку. Але треба сказати, що стегна нагріваються !

Ідеальне виконання - це те, що не зашкодить. Я не впевнений, що всі ми можемо практикувати один і той же жест, звичайно, лише через різні типи фігури.

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від гарульфо »04 вересня 2013 р., 15:44

Існують також різні форми присідання. більшість практикують традиційні присідання або фронт-сквот, але є також хак-присідання, присідання зерхер або келих келих (я спробував усі версії, але продовжу лише останні 2), не кажучи вже про PDC

Так само, як "Deadlift". мало хто практикує, наприклад, румунську тягу, яка, проте, є більш обнадійливою, ніж традиційна версія, або гірше з прямою ногою

Ви повинні намагатися зберегти те, що вам подобається

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »04 вересня 2013 р., 16:01

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від гарульфо »04 вересня 2013, 16:11

@ Yam57: отже, цього я не знав. як це практикується ?

ха так, я забув найгірше з усіх: присідання розвинене. так що це чудовисько, але питання обшивки найкраще з найкращих. з іншого боку, дуже технічна та щелепна

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »04 вересня 2013 р., 16:17

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від гарульфо »04 вересня 2013, 16:41

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »04 вересня 2013 р., 18:52

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Чудовий »04 вересня 2013, 19:28

як ти робиш ям, щоб зняти річ з вагами, якщо вона важка ?

Хоча, це цікаво всім, хто має проблеми з технікою присідання (штанга шиї) (якщо ви нахиляєтесь занадто далеко вперед.)

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Патріка »04 вересня 2013, 20:40

Іноді я відчуваю себе ривком: єдиний присідання, яке я коли-небудь справді робив, - це класичний з перекладиною на плечах. Можливо, є незначні коливання в положенні стопи або штанги, але не більше.

Я спробував передній присідання: занадто болить плечі. Сумо присідання: Це тягне за внутрішні стегна, але я теж не бачу сенсу. Присідання з вагою на поясі: важко, але зовсім не практично! В іншому в мене немає вдома необхідних машин

Ха! якщо: присідання на одній нозі, відмінне доповнення до "нормального" присідання, оскільки воно забезпечує повну амплітуду. Я роблю це регулярно після своєї серії.

Моє єдине запитання: чи є справжній інтерес до всіх цих варіацій, коли «нормальний» присідання проходить добре? ?

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від зулудементе »04 вересня 2013, 21:51

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від pifpaf »05 вересня 2013, 03:10

Патрік писав: Іноді я відчуваю себе ривком: єдиний присід, який я коли-небудь справді робив, - це класичний з перекладиною на плечах. Можливо, є незначні коливання в положенні стопи або штанги, але не більше.

Ви абсолютно праві, давайте спростимось, стандартний присідання найкращий .

дякую, ям 57 за цей момент ностальгії, відвертий бластер ніг, який показав нам ям 57, творить чудеса для середніх і довгих повторень. Мені сумно, що його більше немає на ринку. дуже корисний для змагань сухий

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »05 вересня 2013 р., 11:48

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Патріка »05 вересня 2013 р., 13:29

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від pifpaf »05 вересня 2013 р., 13:43

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »05 вересня 2013, 14:34

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Чудовий »05 вересня 2013 р., 15:47

приємна машина

машина дороге витягування ніг і сидяче завивання ніг (всі)?

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »05 вересня 2013 р., 17:11

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від pifpaf »05 вересня 2013 р., 17:21

Я помітив, що вдома дешевше передплатити кімнати, ніж бути обладнаним вдома
2 Я також зауважив, що у Франції готуватися додому менше, ніж ходити в театр

і вам не потрібні будь-які клопоти, у вас їх немає, і ви, мабуть, зламали собі голову, у вас немає цього в театрі, який ви тільки дивились і перед цим! він те, що вам потрібно.

і чесно кажучи, вдома через обмеження бюджету ви ніколи не отримаєте такого ж результату, як той, хто відвідує тренажерний зал, якщо у вас в гаражі немає кімнати в 60 000 євро, якщо у вас немає генетики поза батьком, це не потрібно, не статура цієї приманки Арнольда покращився порівняно з тим, як він вступив до армії, бо мав тренажерний зал . я не цілюсь на засоби . я прагну на вершину. Я просто не хочу цього. Я не задоволений лише цим. я хочу всіх і хочу бути вершиною. Я не кажу, що . бути претензійним, але це позитивне підкріплення, якщо ви прагнете на 60%, у вас буде лише 40%, спрямованих на небо, спрямоване на космічне небо, це межа, спрямована на 200%

Я ненавиджу тренуватися вдома. Я вважаю, що це більше мотивує у ваговій кімнаті. Це може залежати від ситуації, в якій ми знаходимося.
Я визнаю, що веселіше, коли ти ветеран, ніж коли ти новачок. і це стимулює мій дух конкурентоспроможності, будучи з людьми своєї маси і моїх сил, а також молодшими за мене, стимулює мене перевершувати себе і залишатися на висоті.

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від ям57 »05 вересня 2013 р., 19:15

Re: Маленький урок смирення - присідання

Повідомлення від Чудовий »05 вересня 2013, 19:16

pifpaf писав: 1j помітив, що вдома дешевше платити за передплату в кімнатах, ніж бути обладнаним вдома
2 Я також зауважив, що у Франції готуватися додому менше, ніж ходити в театр

Я ненавиджу тренуватися вдома. Я вважаю, що це більше мотивує у ваговій кімнаті, це може залежати від ситуації, в якій ми перебуваємо.
Я визнаю, що це веселіше, коли ти ветеран, ніж коли ти новачок. і це стимулює мій дух конкурентоспроможності, будучи з людьми своєї маси і моїх сил, а також молодшими за мене, стимулює мене перевершувати себе і залишатися на висоті.

це також залежить від номерів у вашому розпорядженні (я, я живу в селі, де кімнати не дуже великі, маленькі та відверто гнилі

Є такий, який є просто нікелевим спорядженням на рівні (2 чи 3 м’язисті підлоги, багато обладнання, машини як вільна вага, але він знаходиться в добрій годині від мого дому, тому не мотивує, проклята відсутність у повітрі, в короткий - не переможець у підсумку)

Врешті-решт, тут цікаве навчання на будь-якому з них, оскільки, звичайно, менше передач, але більше часу на це приділяти (мінімум передач, очевидно, є обов’язковим).