5 продуктів для здорового розвитку кісток - крок до здоров’я
Щоб сприяти правильному розвитку кісток її дітей, вони повинні прийняти повноцінне харчування. Тому ви повинні ретельно вибирати продукти, щоб вони поглинали те, що їм потрібно.
Якщо ви хочете, щоб ваші діти росли здоровими, важливо, щоб їх харчування було здоровим та збалансованим, а також багатим вуглеводами та мінералами.
Скелет дорослої людини складається з 206 кісток, не враховуючи зубів. У дитинстві та юності кістки ростуть і зміцнюються. Щоб забезпечити оптимальний розвиток, переконайтесь, що ваші діти отримують адекватну харчову підтримку.
Кальцій є необхідною поживною речовиною для підтримки здорового розвитку кісток у дітей. З шести місяців до вісімнадцяти років життєво важливо, щоб їх раціон був багатим кальцієм.
Цей мікроелемент бере участь у формуванні кісток і зубів, а також у згортанні крові. Крім того, він стимулює функціонування нервової системи та активує ферменти, які перетворюють їжу в енергію.
Рекомендована денна кількість кальцію для дітей - це еквівалент двох-чотирьох склянок молока на день. Якщо дитина маленька, кількість потрібно зменшувати, але в міру зростання ця сума повинна збільшуватися.
Кальцій міститься не тільки в молоці. Є й інші продукти, які містять багато кальцію, і всі вони повинні бути включені в дієту ваших дітей. Вміст кальцію в цих продуктах різниться залежно від розміру та складу.
Не обов'язково дотримуватися рекомендованої добової кількості кальцію. Якщо середньомісячне середнє значення відповідне, кістки ваших дітей будуть розвиватися належним чином.
Тут ви знайдете п’ять продуктів, багатих на кальцій, для підтримки здорового розвитку дитячих кісток.
1. Молоко та молочні продукти сприяють здоровому розвитку кісток
Молоко та молочні продукти - чудові варіанти надходження кальцію в організм. Крім того, вони містять інші необхідні поживні речовини, які також підтримують здоровий розвиток кісток, такі як фосфор та магній.
Дитині, яка перебуває на грудному вигодовуванні, не потрібно вживати молоко або молочні продукти, незалежно від того, чи йому виповнилося півроку чи два роки. Це не означає, що ти не можеш дати йому його, просто він йому не потрібен.
Також зверніть увагу, що йогурти містять багато білка. Однак ви не можете включати ці продукти в раціон своїх дітей до досягнення ними шести місяців.
Звичайно, в ідеалі вибирайте прості йогурти, без добавок і підсолоджувачів.
2. Овочі
Деякі овочі, такі як шпинат, є чудовими джерелами кальцію. Тому споживання цих овочів є хорошим варіантом для людей, які не люблять молочні продукти або не переносять лактозу.
Одна чашка шпинату містить 25% рекомендованої добової кількості кальцію. Крім того, вони забезпечують організм клітковиною, залізом та вітаміном А.
Брокколі - ще одна багата кальцієм їжа, яка сприяє здоровому розвитку кісток у дітей.
Високий вміст кальцію, магнію, фосфору та вітаміну К допомагає запобігти хворобам кісток та зберегти здоров’я кісток.
Вживання брокколі також стимулює утворення колагену і допомагає підтримувати здорові тканини тіла.
3. Яйця
Яйця - дуже корисна їжа, яка не повинна відсутня в раціоні ваших дітей.
Яйце містить близько шести грамів білка. Це також їжа, багата мінералами, особливо кальцієм і фосфором. Найбільший відсоток макроелементів зосереджений в яєчному жовтку.
Включення яєць у дієту ваших дітей допомагає нарощувати м’язи та мінералізувати кістки. На цьому етапі зростання важливо збалансоване харчування.
4. Риба
Існують різні види риб, але всі вони забезпечують кількість поживних речовин, необхідних для правильного розвитку кісток дитини.
Сардини багаті вітамінами і кальцієм. Сардини чудово поєднуються з салатами та макаронами. Ви можете варіювати меню для своїх дітей.
Лосось є важливим джерелом омега-3 і забезпечує рекомендовану добову кількість вітаміну D.
Консервований тунець також містить 39% рекомендованої денної кількості вітаміну D для дітей.
5. Сухофрукти
Сухофрукти - ідеальний замінник молочних продуктів. Вони містять вітамін В, залізо, фосфор, калій і селен.
Звичайно, вони також мають хороший вміст кальцію. Тому вони сприяють хорошому розвитку кісток. Крім того, вміст у них олеїнових кислот та лінолевої кислоти сприяє хорошому кровообігу.
Словом, потрібно приділити достатньо значення харчуванню своїх дітей. Ці продукти, про які ми щойно вам розповідали, дадуть вашим дітям те, що потрібно, щоб їхні кістки були здоровими та міцними.
Завжди пам’ятайте, що збалансоване харчування важливо для того, щоб ваші діти росли здоровими. Ваші діти будуть тим, що вони їдять.
Батьки є зразком для наслідування дітей. Вам теж потрібно добре харчуватися. Навчіть їх рано їсти овочі, сухофрукти та рибу.
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Клініка Майо. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 20 червня 2019 р.
НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. Національний інститут охорони здоров’я. Управління дієтичними добавками. Кальчо. Hoja informativa para consumidores. Reltima revisión: 17 грудня 2019 р.
ВООЗ. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Число 342, 1–6.
