НЕВІДОМОСТІ 1400 калорій

сторінки

Дієта 1400 калорій

1. Обов’язкова їжа, дозволена в п’ять прийомів їжі (3 основні та 2 проміжні закуски)
2. Дотримуйтесь точно вказаних кількостей їжі
3. Не їжте нічого між призначеними прийомами їжі
4. Їжте м’ясо риби два рази на тиждень
5. Не перевищуйте два жовтки на тиждень, бажано круто зварені
6. Не згущуйте супи або бульйони рисом, манною крупою, макаронами або картоплею
7. Для приготування салатів використовуйте лише соняшникову, кукурудзяну, соєву або оливкову олію.
8. Не готуйте соуси з маслом, вершками або борошном
9. Підсолоджуйте чай, каву, компот, лимонад лише сахарином або іншими підсолоджувачами. Не вживайте цукор!
10. Скоротіть споживання солі приблизно до 5гр на день
11. Не вживайте алкоголь
12. Прогуляйтеся після основних прийомів їжі

1400

-100 г м’яса: птах без шкіри (курка, курка, індичка);
життя (корова, теля);
дичина (кролик, олень);
слабка риба (судак, щука, ставрида, тріска)
-50г нежирного коров’ячого сиру, Cas, урда
-250 мл молока: солодке з 1,8% жиру; пахта; йогурт
-100 г хліба (грем, проміжний, чорний) або 400 г поспішної поленти
-500 г овочів з 5% вуглеводів: зелена квасоля, цибуля-порей, капуста, капуста, цвітна капуста, кабачки, шпинат, огірки, салат, перець, редис, баклажани, ендівія, гриби, бамія, спаржа, кропива, стевія, лобода, масло, кульбаба, рукола
-100г овочів з 10% вуглеводів: цибуля, морква, селера, корінь петрушки
-150 г овочів з 20% відвареними зваженими вуглеводами: картопля, сушена квасоля, горох або 100 г рису, манна крупа, зважені варені макарони
-300 г фруктів з 10% вуглеводів: крейда яблука, королівські яблука, груші, апельсини, мандарини, айва, полуниця, вишня, травнева вишня, полуниця, малина, чорниця, смородина, персики, абрикоси або 600 г дині або 500 г грейпфрута
-30г вершкового масла
-30 мл олії
-Ароматичні спеції: петрушка, кріп, модрина, естрагон, лавровий лист, чебрець, кориця, ваніль
-рідини: мінеральна вода, лікувальний чай

III. ТАБЛИЦЯ РОЗПОДІЛУ ДОЗВОЛЕНИХ ПРОДУКТІВ НА СТОЛІ:

-250 мл чаю, підсолодженого сахарином + лимон
-50г хліба
-15г вершкового масла
-50г коров’ячого сиру
-50г овочів типу А

-25г хліба
-5г вершкового масла
-50г овочів

-овочевий суп або бульйон (тип А) з 5% вуглеводів (150 г) та овочі з 10% вуглеводів (тип В) (50 г) + 10 мл олії + зелень +/- 50 мл йогурту
-рослинна їжа з 20% вуглеводів типу С (150 г) та овочі з 10% вуглеводів типу В (50 г) + 15 мл олії + зелень
-100г м’яса на грилі або на грилі
-овочевий салат з 5% вуглеводів типу А (100г) + 5 мл олії + лимонний сік
-100г фруктів

-пюре/соте овочі типу А (200г) + 10г вершкового масла + зелень
-200г фруктового компоту