Невизначеність нарощує масу або віддає перевагу дієті Початок
Невизначеність: нарощуйте масу або віддайте перевагу дієті?
з Лаухтарзан »26 червня 2017 00:03
Я тренуюсь кілька років, на жаль, гірше, ніж правильно. Так, підкачаний у студії, але не розігрітий, я виглядаю відносно худорлявим і мускулистим, а мої сили так само жалюгідні.
Я треную план WKM кілька місяців. Проте, я повинен сказати, що я не завжди можу тренувати саме ці вправи, у моїй студії є лише дві стійки та чотири штанги в цілому і часто займають їх годинами. Наприклад: плечовий жим з гантелями замість плечового жиму зі штангою, жим для ніг замість присідання, ряд TBar замість тяги, веслувальна машина замість нахиленого над рядком.
На початку ERM я мав справді гарне почуття і, нарешті, зміг збільшити свої показники сили, якщо ви можете їх так назвати. Однак у довгостроковій перспективі у мене було трохи проблем із набиттям в мене понад 3300 калорій, і мене знову і знову відкидало через травму коліна, травму кисті, травму ліктя та операцію зуба.
Через те, що я ніколи не їв, а жир на животі стає дедалі масивнішим, незважаючи на загальний теплий зріст, мені, мабуть, доведеться починати дієту найближчим часом, навіть якщо мені насправді бракує маси. Через кілька тижнів я все одно поїду в довшу поїздку, там у мене немає ні студії, ні розумної дієти, і я все одно сильно схудну, звідси питання, що зараз має найбільший сенс при перегляді фотографій?
Основні дані:
Швидше ектоморф, 30 років, 1,85 м., 90 кг, KFA оцінюється від 25 до 30%
Дані навчання:
Кілька років різних ГК та два розділені плани. Я завжди треную ПН, СР, ПТ.
Протягом чотирьох місяців я, наскільки це можливо, тренувався за планом WKM:
Блок 1:
- Присідання: 3 підходи: 12/10/8 - 75 кг
- Жим лежачи: 3 набори: 10/8/6 - 75 кг
- Вигнуті ряди штанги: 3 набори 10.10.10 - 75 кг
Блок 2:
- Веслування на барі: 3 підходи: 12/12/12 - 75 кг
- Штанга для верхнього преса: 3 набори: 12/11/10 - 40 кг
- Підтягування 3 підходи: 12/8/6
Цілі:
Власне нарощуючи м’язи, але також зменшуючи жир на животі з огляду на нестачу
Харчування:
Немає суворого плану харчування. Я намагаюся з'їсти від 3000 до 3500, якщо це можливо (50 вуглеводів/30 жирів/30 ЕВ)