Незалежний член Herbalife Nutrition 10 помилок під час зважування
Ви коли-небудь дивитесь на свою шкалу і замислюєтесь, чи справді вона показує правильну цифру? Це досить часто, і ви, можливо, робите одну з цих 10 помилок, яких слід уникати, зважуючись.
Зважування може здатися досить простим. Просто перейдіть на шкалу, прочитайте число, відійдіть назад і продовжуйте свій день. Проте, як би просто це не звучало, багато з нас роблять серйозні помилки. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно зважитись.
Ви занадто часто зважуєтесь
Це нормально, коли ваша вага коливається з дня на день. Ці варіації можуть досягати декількох фунтів. Більшість - завдяки варіації рідини і те, що ви нещодавно їли. Якщо, наприклад, у вас є їдять солоне за вечерею ваше тіло може затримати більше рідини і збільшити кількість на шкалі наступного ранку. І навпаки, якщо ви зменшите свою споживання вуглеводів, ви можете тимчасово втратити воду, що трохи полегшить вашу вагу на вазі.
Інтерпретуйте ці зміни як слід і намагайтеся зважуватися рідше. Ви зможете легше побачити тенденцію у своїй вазі. А якщо ви жінка, пам’ятайте, що явище затримки води посилюється під час менструації, що може змусити вас помилково думати, що ви набрали вагу: можливо, краще уникати накипу протягом місячних.
Ви не знаєте, скільки важить ваш одяг
Якщо ви не зважуєтеся вдома, ви можете бути не впевнені, скільки регулювати свою вагу відповідно до вашого одягу. І ви, мабуть, думаєте, що вони важать більше, ніж насправді.
Стаття (1), опублікована минулого року, проливає світло на це питання. Дослідники важили 35 жінок та 15 чоловіків, які носили лише одяг у приміщенні, без взуття. Вони зважували їх 4 рази на рік і в середньому визначали вагу одягу для кожної людини. Чоловічий одяг (у середньому) був важчим, ніж жіночий, і, що цікаво, їх вага за рік дуже мало змінювалася.
Ці результати дали змогу встановити середнє та жінкам рекомендується вважати, що їхній одяг важить в середньому 0,8 кг (1,2 кг для чоловіків).
Ви орієнтуєтесь лише на свою вагу, а не на склад тіла
Пам'ятайте, що те, що перекладає вага, - це лише ваша вага. Важливіше всього ваше будова тіла. Дуже мускулисту людину можна вважати зайвою вагою, якщо дотримуватися стандартних вигинів. Але аналіз тіла, швидше за все, виявить a відсоток жиру в організмі правильна та розумна вага. І навпаки, худий, але «товстий» чоловік може демонструвати розумну вагу на стандартних кривих, тоді як відсоток жиру в організмі занадто високий.
Ви зважуєтесь ввечері
Якщо ви належите до тих людей, які стрибають на вазі кілька разів на день, можливо, ви це помічали Ваша вага може незначно коливатися в період з ранку до вечора. Це, серед іншого, пов’язано з їжею, яку ви вживали протягом дня. Найкращий час для зважування - це коли ви прокидаєтеся вранці, без одягу і після спорожнення сечового міхура.
Ви зважуєтесь на кількох вагах
Можна подумати, що всі шкали дають однаковий результат. Однак дуже часто це не так. Ваги не однакові; тому я раджу вам завжди використовувати одне і те ж. Вага - це одне, але найбільше значення має напрямок, яким ви хочете рухатися. Якщо ви завжди зважуєтесь на одній шкалі, з часом ви будете краще розуміти тенденцію.
Ваша шкала не працює
Якщо ви хочете зважити себе вдома, інвестуйте в масштаб, гідний назви. Здається, цифрові дисплейні ваги надійніші, ніж старі моделі з пружинним навантаженням. Не поспішайте порівняти та прочитати відгуки споживачів, перш ніж зробити свій вибір.
Ваша вага розміщена на килимі
Ваги призначені для відпочинку на твердій поверхні, такі як паркет або плитка. Якщо ви встановите його на килим або килим, він буде погано збалансований, і результат може бути неточним.
Ви зважуєтесь у понеділок
Бажано зважуватись у п’ятницю вранці, а не в понеділок. Дійсно, більшість людей дотримуються дієтичної дисципліни протягом тижня, а відпочивають у вихідні. Якщо вони успішно контролювали споживання калорій, їх вага, мабуть, мінімальна в п’ятницю.
Ця стратегія дійсно може допомогти вам залишитися на курсі протягом вихідних. Але якщо ви розслабитеся у вихідні, то ваша вага може бути на піку в понеділок вранці, і це буде занадто пізно.
Ви зважуєтесь після вправ
Після тренування є велика ймовірність того, що ви вивели рідину, тому ваша вага може бути нижче реальності. Якщо ви погано зволожені, ваша вага буде неточною. Тільки після фізичних вправ зважуйтеся, якщо хочете перевірити втрату рідини. Деякі спортсмени зважуються до і після тренувань, щоб з’ясувати, скільки рідини їм потрібно для поповнення запасів (кожен втрачений під час тренування кілограм - це 1 літр рідини для заміни).
Ви дозволяєте своїй вазі на вагах впливати на ваш настрій протягом решти дня
Якщо ви розчаровані результатом на шкалі, нехай це не зіпсує вам день. Пам’ятайте, що момент, коли ви зважитеся - це лише мить у вашому дні. І як ваш артеріальний тиск або рівень холестерину, це лише цифра, яка говорить вам, де ви знаходитесь ... Це не судження про те, ким ви є насправді.
Відстежуйте зміни ваги, але не судіть про свій прогрес виключно за тим, що говорять вам ваги. В довготривалій перспективі, хороші звички, які ви придбаєте щодня, допоможуть вам наблизитись до своєї мети. Тож зосередьтеся на позитивних змінах, які ви вносите у своєму житті, і дозвольте своїй вазі подбати про себе, навіть якщо ваша вага застійна.
(1) Whigham LD et al. Int J Ожиріння. 37: 160; 2013 рік.
Сьюзен Бауерман - менеджер з питань харчування компанії Herbalife. Вона є професійним дієтологом та спеціалістом зі спортивної дієтології.