Незалежний член Herbalife Nutrition Blog

Багато і багато людей проводять день у сидячому положенні, не обов'язково рухаючись. Як це вилікувати ?

Регулярно рухайтеся: хороший рефлекс

Щоб зберегти здоров’я, не слід сидіти на місці цілий день. В ідеалі (крім звичайно під час сну) рекомендується вставати і ходити щонайменше кожні 2 години. Справді, бездіяльність не є корисною для нашого організму і може сприяти появі захворювань серед інших шкідливих наслідків (болі в спині, опорно-руховий апарат, біль у шиї тощо).

Якщо це не здається вам очевидним, ось наші поради щодо боротьби з малорухливим способом життя !

Робіть стоячи, що можете робити сидячи

Деякі з нас сидять за партами на роботі (особливо за екранами комп’ютерів). Як рухатися протягом робочого дня? Можна уявити кілька рішень, щоб годинами не сидіти на своєму офісному стільці.

Ваш комп’ютер на столі? Чи можливо у вас висока робоча станція, яка дозволяє працювати стоячи? Маючи стіл, що стоїть як робоче місце, ви сприяєте кровообігу.

Ваш телефон дзвонить? Як щодо ведення телефонної розмови під час прогулянки? Звичайно, це не завжди можливо, але як тільки це стане, скористайтеся можливістю переїхати !

Зустріч? Що, якби замість того, щоб відбутися з сидячими учасниками, він стояв! Поради, сумісні з дистанційною роботою !

Ти дивишся телевізор вдома? Як тільки з’явиться реклама, встаньте! Що зробити ? Іди приготуй собі чай, зроби трохи сховища тощо.

Робіть перерви, щоб достатньо рухатися

Незалежно від місця розташування, крім вже згаданих можливостей (телефон, що дзвонить, телевізійна реклама тощо), плануйте перерви. Плануючи перерви кожні 2 години або менше, ви переконуєтесь, що не сидите занадто довго.

Як скористатися перервами? Зробіть кілька кроків, відправившись на кухню або відвідавши своїх колег (замість того, щоб зробити їм внутрішній телефонний дзвінок), ідіть і приготуйте собі напій (чай, склянку води, закуску тощо). день).

Знайдіть «маленькі» моменти для нарощування м’язів або розтяжки

Не сидіти занадто довго - це (добре), але заняття силовими вправами або розтяжка - це інше (настільки ж добре для людей, які більш сидячі).

Фізичні вправи під час роботи (не знижуючи продуктивність!):

Верхня частина тіла розтягується

Присідання або випади під час телефонної розмови

Поворот щиколотки

І ці вправи виконуються на роботі так само, як і вдома !

Щоб пам’ятати, не соромтеся запрограмувати будильник.

Ці поради покликані допомогти вам рухатися, коли ви сидите довгий час. Ці поради не замінюють практику регулярних фізичних навантажень, в приміщенні чи на відкритому повітрі, для більш повноцінної мускулатури або роботи над кардіотренажерами !

Ваніль проти шоколаду

Порції: 2

Інгредієнти :

2 порції (52 г) кремового ванільного або шоколаду Формули 1
1 банан
250мл рослинного молока
60г вівсяних пластівців
1/2 чайної ложки розпушувача

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти в блендері і перемішуйте до отримання однорідної суміші.
Ложкою зачерпніть трохи кляру і вилийте на гарячу змащену маслом сковороду, щоб приготувати млинці. Варити до золотистої скоринки з нижньої сторони. Переверніть їх, щоб підрум’янити другу сторону. Повторювати, поки препарат не буде витрачений.
Насолоджуйтесь

Природні альтернативи цукру

Деякі продукти, безумовно, вимагають трохи цукру, і при 15 калоріях на чайну ложку, трохи додаткового цукру не зашкодить вам, якщо ви їсте його економно.

Чи є сенс замінювати цукор іншими видами цукру ?

Але ви, можливо, виявили інші форми цукру у вашому продуктовому магазині, наприклад сироп агави, солодовий цукор або мальтоза, і ви задаєтеся питанням, чи є одні цікавіші за інші.

З точки зору харчування, насправді не існує "переможця". По-перше, споживана калорійність цукру, сиропів, меду тощо. І хоча це правда, що деякі містять невелику кількість вітамінів та мінералів, споживані настільки малі, що це не має реального впливу. Зрештою, ваш вибір диктується вашим смакові переваги та смаки, які ви віддаєте перевагу.

Які природні джерела цукру ?

Мед і кленовий сироп

Мед і кленовий сироп дуже мало обробляються. Те, що ви купуєте, дуже близьке до того, що знаходиться в природному стані.

Бджоли роблять мед із нектару всіх видів квітучих рослин. Ось чому його смак і колір можуть відрізнятися залежно від джерела нектару. Більшість медів, що представлені на ринку, перед упаковкою просто нагріваються та фільтруються. Однак можна знайти сирий, необроблений мед.

Сік, що виробляється кленовими деревами, також дуже мало трансформується. Його доводять до кипіння, щоб видалити частину води для подальшого концентрування сиропу.

Мед і кленовий сироп мають значення близько 60 калорій на 1 ст. Це трохи більше білого цукру (50 калорій), але їх підсолоджуюча сила більше, а тому ви використовуєте менше.

Сироп агави

сироп агави виробляється із соку агави, сукулентної рослини сімейства кактусових. Сироп агави має дуже солодкий смак, але досить м'який. Як і кленовий сироп та мед, він піддається мінімальній обробці при низькій температурі для видалення зайвої води. Сироп агави трохи тонший, ніж мед або патока. Тому він дуже добре змішується з рідинами, такими як, наприклад, холодний чай.

Столова ложка сиропу агави забезпечує 60 калорій.

Тростинний сік

Тростинний сік виготовляють із цукрової тростини, досить високої трав'янистої рослини, що походить з південної частини Тихого океану. Тростинний сік у рідкому вигляді нелегко знайти в якості підсолоджувача. Але є кілька продуктів, що виникають в результаті його випаровування, наприклад, цукрові камені.

Найменш рафінованим продуктом є цукор, який називається рападура. Це вологий цукор, коричневого кольору і містить певну кількість мінерали (залізо, кальцій, калій і магній у невеликих кількостях і в природі присутні в цукровій тростині). У міру випаровування рідини цукор кристалізується у міру утворення цукру-турбіната та соку очерету. На столову ложку входить близько 50 калорій.

Якщо його додатково переробляти, цукровий очерет перетворюється на білий цукор для споживання, а решта сиропу утворює те, що називається патока. Сироп кип’ятять кілька разів, щоб видалити цукор, і при кожному варінні концентрація мінералів збільшується, а сироп темніє. Меляса має дуже сильний смак. Тому його зазвичай використовують на додаток до інших підсолоджувачів. Патока містить близько 50 калорій на столову ложку.

Існують також сиропи, виготовлені із злакових культур, такі як солодовий цукор або мальтоза та коричневий рисовий сироп.

Дайте зернам ячменю прорости. Потім вони виробляють ферменти, які перетворюють крохмаль у цукор. Потім все змішується з водою, щоб мати можливість витягти сироп. Ці самі ферменти можна змішувати з вареним коричневим рисом для отримання сиропу з коричневого рису.

Обидва мають приблизно 60 калорій на столову ложку, але вони менш солодкі, ніж звичайний цукор. Тому ви можете використовувати більше, ніж інші підсолоджувачі. Але вони беруть участь у секретах виробництва пекарів. зернові сиропи справді є винятковими агентами бродіння, які роблять домашній хліб неймовірно легким та ароматним.

Якщо ви хочете бути оригінальним, ви, нарешті, можете вибрати кокосовий цвіт цукор. Окрім смаку (цікавого для приготування торта, злегка приправленого кокосовим горіхом), він має велику перевагу, оскільки має глікемічний індекс набагато нижчий, ніж цукор-рафінад. !

Стаття написана Сьюзен Бауерман, старшим директором, Міжнародним відділом навчання та харчування, Herbalife Nutrition