Незалежно від дієти, головне - це дефіцит калорій (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я насправді завжди дотримувався кетогенної дієти, з успіхом, але також з великим зусиллям і ненавистю. Але насправді, якщо у вас дефіцит, неважливо, на якій дієті я сиджу? 7000 калорій - це 1 кг жиру
Отже, якщо я заощаджую 7000 на тиждень, тоді я втрачу 1 кг жиру на тиждень, як би я це не робив, так чому всі ці дієти ?
5 відповідей
Тому з власного досвіду я б радив не дотримуватися дієт.
Чому? Дієти - це не назавжди рішення. Краща довгострокова зміна дієти та регулярні фізичні вправи.
Наприклад, я переконався для себе, що якщо я регулярно харчуюся, тобто вранці опівдні та ввечері, це вже допомагає показати організму, що йому не потрібно нарощувати запаси жиру, оскільки він отримує достатньо поживних речовин щодня.
Звичайно, дієта повинна бути збалансованою. Наприклад, куряча грудка з овочами та нежирним соусом.
Також бажано попередньо готувати. Це не означає купувати готову їжу на роботі чи під час перерв, а скоріше самостійно приготовлену їжу, адже тоді ви точно знаєте, що в їжі.
Тоді вам також слід регулярно робити вправи. Досить одного-двох разів на тиждень. План тренувань повинен відповідати вашим потребам.
Як зазначалося вище, дієти не дозволяють досягти бажаного результату в довгостроковій перспективі, перш за все, слід уникати голодування або мало їсти. Оскільки так званий ефект JOJO може ввімкнутись, і ви цього точно не хочете.
Ще одна порада: наприклад, якщо ви довше пережовуєте їжу У 15 разів відчуття повноти також набирається швидше. Ви також повинні їсти їжу з меншої тарілки, це змусить вашого Геріна думати, що у вас більше на тарілці, але це зовсім не так:)
Сподіваюся, я міг тобі допомогти!
З одного боку, повинно бути достатньо макро- та мікроелементів, а також достатньої кількості рідини. З іншого боку, не всі калорії однакові, деякі клейкі ведмеді не мають якості корисних жирів і хороших вуглеводів. Ви також не хочете скочуватися в ефект йо-йо. Ціле повинно мати систему, тіло повинно дотримуватися однієї кращі Привчайте до дієти. В іншому випадку ви можете спробувати цю нездорову і безглузду дієту з нулем відразу. Наприклад, я займаюся велоспортом з низьким вмістом вуглеводів або вуглеводів, і не просто голодую, це інакше негативно вплине на концентрацію та багато інших речей.
Дієтична форма дає людині орієнтир.
Якщо вам легко уникнути вуглеводів, варто дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів тощо.
Принцип "головного недоліку" базується на "якщо це відповідає вашим макросам".
Їсти можна все, що завгодно, головне, щоб макроси і калорії були правильними.
Ви скорочуєте жир через дефіцит, правильно.
Але ви повинні подбати про те, щоб зберегти м’язи.
Розрахуйте 2 грами білка на 1 кг ваги.
Білок повинен бути фіксованою величиною в раціоні.
Жири або вуглеводи змінні
Тіло завжди хоче втратити м’язи і зберегти їх в жирі. Як ніби ви не втрачаєте 1 кг жиру. Ви не можете просто сказати або обчислити це так рівно.
Економія вуглеводів насправді завжди глупство, оскільки вони є найкращим постачальником енергії. Це також може вплинути на здоров'я.
Я б їв менше всього, але перш за все з низьким вмістом цукру/жиру.
Спочатку відсутня вся така інформація, як стать, вік, вага/ІМТ
Дієти не мають сенсу. Дослідження показали, що вони, як правило, призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, якщо ви не дотримуєтесь дієти до кінця свого життя, і хто так чи інакше робить. Більше сенсу більше рухатися.
Ви досягнете тривалого успіху лише з правильним, а також ефективно займаєтесь спортом зі стійким харчуванням.
подібні запитання
У мене недостатня вага, ІМТ 16,1, і мені потрібно набрати вагу. Я не просто хочу надягати жир, я хочу підтягнуте тіло з м’язами. Я чув, що кетогенна дієта може допомогти, це правда?
Якщо я прийму на 7000 калорій більше щоденної потреби в калоріях, чи наберу я 1 кг ваги? (теоретично)
Скажімо, моя щоденна потреба становить 2500, і я споживаю близько 9500 калорій, тоді вам доведеться приймати 1 кг жиру або?!
Отже, якщо один кг жиру в організмі складається приблизно з 7000 калорій, і ви дефіцит у 2000 калорій протягом 4 днів щодня, теоретично втрачаєте 1 кг жиру
Я знаю, що це теж не було б здоровим, але я не планую
Я хочу сісти на дієту. Я важу 78 кіло і зріст 175 см. Мій відсоток жиру в організмі становить близько 22%, і я хотів би знизитися до приблизно 12%. Тож із 17,16 кг жиру мені довелося б спалити 7,8 кг. 1 кг жиру відповідає 7000 ккал, тож чи можливо, що якщо я щодня буду накопичувати дефіцит у 1000 ккал, я доберу бажану вагу за 8 тижнів (1 кг на тиждень)? І як я можу це все робити, не втрачаючи м’язів? Дякую за відповіді, сподіваюсь хтось знайшов час
привіт люди, хтось знає, скільки калорій має кілограм м’язової маси?
з жиром ви кажете приблизно 7000, я думаю (що не означає, що вам просто потрібно економити 7000 калорій і привіт, перед кілограмом жиру вже немає)
Хлопці, я вчора дуже багато їв. І сьогодні шкала показує на 1,5 кг більше. Це справді жир чи просто вода.
Зараз не йде 7000 калорій, це 1 кг
Не знаю скільки калорій, але я з’їв багато. Але одного разу я прочитав, що за один день ви можете отримати лише 200 г жиру, незалежно від того, скільки ви з’їсте.
Пс: будь ласка, дайте відповідь на два запитання
Привіт, люди, я був на кетогенній (анаболічній) дієті близько 3 тижнів. Зараз я знизив кількість калорій з 4000 (приблизно сумарний щоденний оборот) до 3000 і складаю приблизно 50 г вуглеводів на день. Зараз я читав, що ви потрапляєте у знаменитий кетоз приблизно з 30 г вуглеводів. Моя проблема: я справді не їм нічого, що сильно збільшує вуглеводи, але я також не хочу надто низько споживати калорії, оскільки втрата м’язів тощо. Чи є щось до 30г або що ви скажете з цього приводу.
Як сказано вище, вони завжди говорять, що щоб схуднути на 1 кг, потрібно спалити 7000 калорій
Ви маєте на увазі, що ви дійсно втрачаєте кг чистого жиру в організмі? Або ви втрачаєте 1 кг на вазі, але це не тільки жир, але і м’язова маса/вода тощо.?
В даний час я на дієті настільки дефіфазною, щоб втрачати жир, і боюся, що втрачу всі м’язи через дефіцит. Але я все ще їжу з високим вмістом білка, тож 2 г на 1 кг ваги тіла
Мені 16 років, і я хотів би спробувати анаболічну/кетогенну дієту, щоб знизити КФА. Однак я думаю, що я отримую максимум 1000-1500 калорій на день завдяки своїм студентським можливостям! Я мусульманин і не можу їсти всі продукти з дисконтного магазину. Чи був би такий дефіцит калорій поганим? Дотримуватиметься дієти максимум 2 тижні
Отже, якщо вам потрібно схуднути, вам доведеться «не з’їсти» 7000 ккал за кілограм, однак скільки часу потрібно, 500 ккал щодня з дефіцитом або що завгодно. Але чи точно так само, коли ви набираєте вагу, якщо у вас 7000 Ккал, тоді ви набираєте один кг.
тому що я схуд, а потім кілька разів не звертав на це особливої уваги, і, звичайно, я важу більше, але всі дні, коли я їв більше, не складають 10000 ккал, це означало б, що я наберу щонайбільше 1,5 кг.
Привіт усім, хто може сказати мені, як довго ви/повинні робити кетогенну/анаболічну дієту, щоб досягти хороших результатів або скинути близько 6 кг. Заздалегідь велике спасибі:)
Яку ще тему ви можете взяти?
Що таке дієта? різні дієти. Що ви їсте на дієті? після і переваги дієти? Підрахувати калорії? Легкі вироби! Як дієта дієта? Таблиця ваги
Я знайшов цікаву статтю, і зараз мені цікаво, чи можливо, якщо ви їли 30000 калорій на день і не були фізично активними, ви могли б набрати 4 кіло на день. 7000 калорій - це 1 кг, а 4х 7000 = 28000. Не слід набирати 4 кг відразу?