Незамінні амінокислоти та незамінні амінокислоти
Амінокислоти містяться в нашій їжі і є будівельним елементом білка. Вони беруть участь, наприклад, у побудові м'язової тканини.
Амінокислоти можна вживати натщесерце, до, під час або після тренування та ввечері перед сном. Вони в основному дозволяють поліпшити відновлення м’язів.
Амінокислоти доступні в таблетках або порошку для змішування в соку або у воді.
Існує 3 категорії амінокислот: незамінні, напівнезалежні та незамінні.
Незамінні амінокислоти
Незамінні амінокислоти присутні в нашому раціоні, вони не можуть вироблятися або синтезуватися організмом самостійно. Незамінні амінокислоти в основному забезпечуються різноманітним харчуванням, і їх також можна вживати у вигляді харчових добавок.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - важлива група, що складається з трьох незамінних амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. BCAA мають унікальну хімічну структуру, яка надає їм властивість покращувати відновлення м’язів.
Іншими незамінними амінокислотами є фенілаланін, лізин, метіонін, треонін, триптофан та гістидин, які всі необхідні організму і беруть участь у багатьох життєво важливих функціях, пов'язаних з імунною системою, наприклад.
Напівнезалежні амінокислоти
Напівнезалежні амінокислоти можуть вироблятися організмом, але за певних умов. Під час інтенсивних фізичних навантажень або у випадку хвороби кількість амінокислот, що виробляються організмом, недостатня для споживання, необхідного для належного фізіологічного функціонування.
Напівнезалежними амінокислотами є глутамін, цистин, аргінін, орнітин, серин, тирозин та пролін.
Незамінні амінокислоти
Незамінні амінокислоти - це ті, які організм може синтезувати. Їх споживають під час напруженої діяльності для забезпечення м’язової енергії. Спортсмени часто вдаються до харчових добавок, щоб компенсувати недостатнє вироблення незамінних амінокислот.
Неосновними амінокислотами є аспарагінова кислота, аспарагін, аланін та гліцин. Вони беруть участь у багатьох функціях людського організму.
Переваги амінокислот
Відновлення м’язів
Амінокислоти, що споживаються як харчова добавка, особливо цінуються за їх внесок у відновлення м’язів, амінокислоти можуть стимулювати анаболізм м’язового анаболізму та синтез білка і, таким чином, запобігати м’язовій втомі.
Втрата ваги
Амінокислоти корисні в програмах, спрямованих на набір нежирної маси, вони є допоміжним засобом для схуднення.
Імунна система
Амінокислоти відіграють важливу роль у механізмах імунної системи та системи реагування на інфекцію. Наприклад, певні амінокислоти відіграють роль активації різних лімфоцитів, клітин-кілерів та макрофагів для запобігання проліферації, а також впливають на вироблення антитіл, цитокінів та інших цитотоксичних речовин. Крім того, це дослідження показує, що добавки амінокислот можуть покращити стан імунної системи та допомогти зменшити захворюваність та смертність.
Діабет
Добавки амінокислот можуть бути корисними для рівня цукру в крові.
Запалення
Амінокислоти можуть зменшити вплив запалення на організм, вони ефективні як протизапальні засоби.