Нездорова дієта - найбільший ворог фігури і здоров’я

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Сучасна їжа навряд чи залишає нам час готувати вдома. Багато людей настільки напружені робочими обов’язками, що рідко їдять домашню їжу. Їх замінили фаст-фуд, готові страви, безалкогольні напої, солодощі та закуски, наповнені наджирами. Але ця їжа робить нас хворими і депресивними, руйнує нашу фігуру і навіть може призвести до передчасної смерті.

Дослідження доводять: нездорове харчування збільшує ризик смерті

У 2019 році було опубліковано дослідження Глобального тягаря хвороб (ГБР), яке передбачає, що нездорова дієта може призвести як до передчасної смерті, так і до довгих років життя з обмеженими можливостями від хвороб. Дослідження проводилося в 195 країнах між 1990 і 2017 роками. Метою дослідження було з'ясувати, який вплив різні продукти харчування мають на такі захворювання, як рак, діабет та серцево-судинні захворювання.

Тільки в Німеччині нездорова дієта спричиняє 162 смерті на 100 000 жителів. З загальної кількості 15 продуктів, бажаних для здорового харчування, відсутність цільнозернових продуктів у раціоні особливо очевидна в Німеччині. Але молоко, горіхи та насіння також не вживаються у достатній кількості.

На відміну від цього, існують інші продукти, які вживають занадто часто. Сюди входять перероблене м’ясо та м’ясні продукти, солодкі безалкогольні напої та значно збільшене споживання солі.

Нездорове харчування та високий кров'яний тиск

Статистика показує, що сьогодні в Німеччині близько 25 мільйонів людей страждають від високого кров'яного тиску. Основними причинами цього стану є нездорова дієта та відсутність фізичних вправ. Високий кров'яний тиск може мати руйнівні наслідки для здоров'я. Це один з основних чинників серцево-судинних захворювань, інфарктів та інсультів, водночас збільшуючи ризик ниркової недостатності. Таким чином, високий кров’яний тиск можна розглядати як зв’язок між нездоровим харчуванням та хворобами.

Нездорова дієта збільшує ризик розвитку раку

Різні дослідження в рамках досліджень раку показали, що принаймні 30 відсотків ракових захворювань спричинені нездоровою дієтою. Це пов’язано з двома причинами. З одного боку, існують певні продукти, які вчені оцінюють як пропаганду раку, так і захист від раку. Фрукти, овочі та зернові, які містять багато клітковини, пов’язані зі зниженням ризику розвитку раку. З іншого боку, вважається, що червоне м’ясо, а також ковбасні вироби та шинка збільшують ризик раку. Вживання алкоголю вважається особливо шкідливим. Алкоголь пов’язаний з різними типами раку, такими як рак молочної залози у жінок, рак товстої кишки та прямої кишки, рак стравоходу.

Але ожиріння, яке, як правило, зумовлене нездоровим харчуванням, може також збільшити ризик розвитку понад 18 різних типів раку. Це пов’язано з тим, що ожиріння викликає метаболічні та гормональні порушення. В результаті утворюються речовини-месенджери, які призводять до постійного стану запалення та сприяють росту пухлини. Люди з надмірною вагою також страждають від постійно високого рівня інсуліну, який не тільки збільшує діабет, але й ризик раку.

Патогенні процеси оборотні

Однак хороша новина полягає в тому, що наслідки ожиріння та нездорова дієта на організм цілком зворотні. Все, що вам потрібно зробити, це схуднути і змінити дієту. Дослідники виявили, що з кожним кілограмом менше ваги, ви ризикуєте трохи менше. Тому завжди гарний час серйозно поглянути на свій раціон і з’ясувати, які зміни в харчових звичках можуть позитивно позначитися на здоров’ї. Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід почати з дієти для схуднення, яка збалансована і дотримується здорового харчування.

Що насправді нездорова дієта?

Відсутність знань про їжу та її вплив на організм, надмірна кількість їжі та необхідність швидкої, безпроблемної дієти - причини, чому сьогодні багато людей їдять нездорово. Нездоровому харчуванню сприяють продукти, які навряд чи мають харчову цінність, але мають високу калорійність. Типовими прикладами таких продуктів є біле борошно та вироби з білого борошна. Сюди входять хліб, тістечка та макарони, виготовлені з білого борошна. У них немає вітамінів і майже немає мінералів, але вони мають багато калорій.

Готова їжа також неодноразово асоціюється з нездоровим харчуванням. Вони містять багато штучних ароматизаторів, а також консервантів, а також трансжирів. Більшість ковбасних і м’ясних виробів містять нітрити натрію, які є канцерогенними. Якщо ви їсте м’ясо, вам слід використовувати свіже м’ясо і, якщо це можливо, віддати перевагу йому з органічних ферм.

Солодощі та підсолоджені безалкогольні напої також не додають жодних харчових цінностей організму. З іншого боку, високий вміст цукру шкідливий, як і штучні ароматизатори та трансжири, які використовуються у багатьох солодощах.

Ті, хто в основному харчується цим видом їжі, залишають мало місця для здорової їжі. Симптоми ожиріння та дефіциту швидко з’являються, і ви відчуваєте слабкість і з часом хворієте.

Перехід на здорове харчування

Часто перейти до здорового харчування набагато легше, ніж ви думаєте. Багато свіжих фруктів та овочів, корисні вуглеводи з цільнозернових продуктів та нежирні білки гарантують збалансовану дієту, яка може зміцнити здоров’я. Ви можете вносити зміни поступово і поступово уникати того, що робить нас хворими. Наприклад, ви можете досягти важливого ефекту, замінивши колу та інші підсолоджені безалкогольні напої водою. Якщо у вас є апетит до солодкого, ви можете просто хапати фрукти частіше, ніж торт та шоколад. Салати та овочі - це смачні та різноманітні гарніри до основних страв, які також дозволяють зменшити порції м’яса. Якщо ви впровадите такі здорові звички у свій раціон, ви досягнете здорових звичок і незабаром почуватиметесь краще та продуктивніше. Звичайно, це пропонує стимул остаточно відмовитись від нездорової дієти.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Все, що потрібно знати про харчування в Shape World

Якщо ви хочете почати замінювати нездорову дієту здоровим способом життя, виникає багато питань, і ви хочете отримати ефективну пораду. На веб-сайті shapeworld.com ви можете отримати поради щодо харчування та дізнатися багато нового про здорове харчування. Це полегшує віддавати перевагу правильним продуктам, а також збалансовано їх складати. Веб-сайт також пропонує численні пропозиції рецептів, які можна використовувати для приготування їжі вдома, а також на прикладах показати, як може виглядати здорове харчування. Ви також отримуєте цінну інформацію про різні дієти та те, як можна довго схуднути та підтримувати вагу. Сучасна концепція сайту може полегшити схуднення та успішно змінити дієту, щоб зменшити ризик захворювань, пов’язаних з дієтою.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World