Нездорове харчування ми можемо, але
Хочете гамбургер або картоплю? Чудово знати, що він середній, час від часу залишається непереборним ... Хороша новина: ви можете зламатися без зайвої шкоди, якщо дотримуватиметеся кількох правил. Оновлення з доктором Кетрін Серфаті-Лакроньєр *.
Бургер
Що всередині. М'ясо яловичини, багате жиром (близько 30%), включаючи багато насичених жирів, цукор у хлібі та кетчупі, дуже мало клітковини (чверть салатного листа і скибочка помідора) ...Як обмежити шкоду ?- Ми починаємо трапезу з великого салату з сирих овочів з невеликим соусом, щоб наповнити шлунок клітковиною і наповнити його здоровою ситістю. - Ми обираємо воду або легку газовану воду. - Забудьте про картоплю фрі !Коли його їсти ? Щонайбільше раз на два тижні, а швидше опівдні. Тому що вам доведеться рухатися півдня, щоб допомогти усунути це.
Піца
Що всередині. Трохи вуглеводів у тісті, за умови, що ви виберете домашню піцу, а не промислову (в цьому випадку можуть бути також гідрогенізовані рослинні жири), насичені жири в плавленому сирі та/або в холодному нарізку, більше або менше вітамінів і клітковини в овочах ...Як обмежити шкоду ?- Ми віддаємо перевагу вегетаріанській або овочевій піці + шинка або тунець. Ми забуваємо про чотири сири (удвічі жирніші). - Ми їмо їх із салатом з руколи без пармезану. Ні, овочі на грилі, покриті олією, не є альтернативою. - Забудьте про хліб. - На десерт ми відмовляємось від тірамісу і вибираємо простий фруктовий салат.Коли його їсти ? Полудень або ніч ми можемо спати спокійно, якщо не їмо його частіше одного разу на тиждень.
картопля фрі
Що всередині. Е-е ... Вуглеводи через картоплю, але також, і перш за все, насичені жири.Як обмежити шкоду ?- Приправляємо їх невеликою кількістю солі, і добре для гірчиці або кетчупу. Ні, жодного майонезу, навіть з лимоном ... - Вони подаються з нежирним червоним м’ясом (фланговий стейк або стейк) або, ще краще, зі стейком парового лосося, омега-3 (трохи) заспокоїть запалення, викликане насиченими жирами у картоплі фрі - І, перш за все, ми додаємо прості зелені овочі (квасоля або шпинат).Коли їх їсти ? Раз на тиждень, і швидше в обід, враховуючи калорійність.
Паніні
Що всередині. Цукор у хлібі, схожий на гамбургери, насичений жир у сирі, трохи клітковини в овочах і трохи білка, якщо є тунець або шинка.Як обмежити шкоду ?- Ми починаємо з овочевого супу, який допоможе стабілізувати шлунок і забезпечити клітковину. - Ми кладемо шинку-помідор або овочі, приготовані на грилі, паніні з моцарелою. - Ми закінчуємо трапезу яблуком за його антиоксидантні властивості, вітаміни волокна.Коли його їсти ? Раз на тиждень і швидше в обід.
Кіт з Лотарингії
Що всередині. Близько 25% жиру, включаючи частину насичених жирів з бекону, вершків і тертих сирів, трохи вуглеводів, мало або зовсім не клітковину ... Словом, справжній "фальшивий друг" для фігури.Як обмежити шкоду ?- Ми віддаємо перевагу овочевим кішам - насолоджуйтесь своїм кішем легким приправленим салатом з ягнятиного салату - Закінчіть їжу свіжим нарізаним ананасом.Коли його їсти ? Один чи два рази на тиждень, а опівдні, історія, ще раз, щоб активувати її ліквідацію.
Лазанья
Що всередині. Трохи вуглеводів у кондитерських листах, насичених жирів, забезпечених яловичиною в соусі болоньєзе, олії, інших насичених жирів у тертих сирах та соусі бешамель.Як обмежити шкоду ?- Починаємо трапезу з салату з тертої моркви або огірка, з невеликою кількістю соусу - Ми не їмо хліб - Ми віддаємо перевагу вегетаріанській лазаньї або рибно-овочевій лазаньї - Закінчуємо 20% сиром або фруктовим компотом без додавання цукру.Коли їх їсти ? Раз на тиждень, опівдні або ввечері.
Шашлик
Що всередині. В ідеалі вуглеводи в лаваші, насичені жири в баранині на грилі, трохи клітковини в овочах. У гіршому випадку багато насичених жирів при додаванні картоплі фрі.Як обмежити шкоду ?- Ми обираємо закваску з табуле з петрушкою + мариновані овочі - Забудьте про фрі - Закінчіть свіжими фруктами, такими як апельсин, для вітамінів і клітковини.Коли його їсти ? Раз на місяць, і завжди опівдні.