Нежирні фрукти - які фрукти їсти, коли ти сидиш на свободі

Олександра Арічіу, Камелія Діакону, п’ятниця, 21 червня 2019 р., 13:43 Останнє оновлення в понеділок, 12 жовтня 2020 р., 17:55

Для збалансованого харчування ми повинні додати фрукти до щоденного раціону. На щастя, є фрукти, які не роблять товстим, навпаки, вони допомагають залишатися худорлявими! Дізнайтеся, які фрукти не набирають вагу, а які можна їсти, коли сидите на дієті!

Щоденне вживання в помірних кількостях фруктів приносить багато користі для організму. Дивіться також список найкращих фруктів, які допоможуть вам підтримувати оптимальну вагу. Плоди, які не відгодовуються.

Плоди, які НЕ відгодовуються

Відгодівля плодів

  • Цукати (абрикоси, фініки, інжир, сливи тощо);
  • банани;
  • Манго;
  • Виноград;
  • Червневі вишні;
  • Ізюм

Фруктові калорії

  • Чорниця - 57/100 гр;
  • Ананас - 48/100 гр;
  • Банани - 89/100 гр;
  • Абрикос - 48/100 гр;
  • Полуниця - 32/100 гр;
  • Вишня - 63/100 гр;
  • Клементин - 47/100 гр;
  • Кока - 57/100 гр;
  • Пресовані фініки - 286/100 гр;
  • Ягідні асорті - 50/100 гр;
  • Гутуй - 57/100 гр;
  • Хакі - 70/100 гр; (див. також як їсти хурму)
  • Ківі - 61/100 гр;
  • Манго - 65/100 гр;
  • Яблуко - 50/100 гр;
  • Цукати - 389/100 гр;
  • Муре - 43/100 гр;
  • Нектарин - 47/100 гр;
  • Кавун - 34/100 гр;
  • Кавун - 30/100 гр;
  • Груші - 58/100 гр;
  • Персики - 39/100 гр;
  • Porotcale - 47/100 гр;
  • Грейпфрут - 38/100 гр;
  • Сливи - 60/100 гр;
  • Гранат - 88/100 гр;
  • Свіжий інжир - 74 - 100/гр;
  • Сушений інжир - 249/100 гр;
  • Виноград - 69/100 гр;
  • Вишня - 50/100 гр;
  • Малина - 52/100 гр.

коли

Як правильно їсти фрукти?

Звичайно, як і будь-яку іншу їжу, фрукти слід їсти в помірних кількостях, щоб запобігти утрудненому травленню, спазмам у животі, утворенню кишкових газів або іншим ознакам дискомфорту.

  • Фрукти можна їсти як закуску між 11:00 - 16:00, 17:00;
  • Фрукти не повинні замінювати прийом їжі протягом дня, оскільки вони не голодні, вони містять цукор, і останній може легко перетворитися на жир, якщо ви займаєтеся спортом;
    Плоди рекомендується вживати за 30 хвилин до їжі або між їжею, натщесерце;
  • Після їжі один з'їдений плід не призводить до здуття живота, тоді як два і більше плодів можуть створювати дискомфорт у животі;
  • Фрукти не рекомендуються ввечері, перед сном, оскільки вони можуть товстіти або дати вам енергії, і ви не можете відпочити належним чином;
  • Щоб уникнути підвищеної кислотності в шлунку, особливо якщо ви страждаєте на гастрит або інші проблеми зі шлунком, бажано їсти варені фрукти.