Незважаючи на 1500 ккал, я більше не худну на дієтах і втраті ваги
Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з ієрортми »23 квітня 2017 р., 10:45 ранку
Привіт, я просто перейду до теми.
Початок дієти: 5 квітня 2017 року, початкова вага 90 кг
Тренування: 6 разів на тиждень, крім суботи (відпочинок і робота).
Мо верхня частина тіла
Ді нижня частина тіла
Ср верхньої частини тіла
Робіть нижню частину тіла
Для верхньої частини тіла
Sa перерва
Так нижня частина тіла
Харчування:
1500 ккал
Жир 0,8-1г/кг маси тіла
Білок 2г/кг маси тіла
KH ЗАВЖДИ нижче 50 г, зазвичай близько 20 г (тобто вже є анаболічним)
Тож моя проблема: я не втрачаю вагу близько 5 днів, і моя вага коливається.
18 квітня - 83,5 кг
19 квітня - 83,9 кг
20 квітня - 83,8 кг
21 квітня - 83,4 кг
22 квітня - 83,4 кг
23 квітня - 83,6 кг
Я не знаю, чому це так. Вода, мабуть, давно була витягнута. Я вживаю занадто багато білка? Зараз я трохи не жиру, дні я досягаю 60 г при 83 кг, але білок все ще досягає 170 г. МОЖЕ бути можливим одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи? Я тренувався 2-4 місяці останні 2 роки, бо зупинився. Я роблю верхню і нижню частини тіла вперше.
Дотепер я не робив жодного шахрайського дня.
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я не втрачаю далі?
з Товстий Тоні »23 квітня 2017 10:47
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з Пепко »23 квітня 2017 10:52
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з ієрортми »23 квітня 2017 10:55
@ Товстун-Тоні, ти думаєш, це могло бути через це?
@ Пепко, дуже хотів сісти на дієту, щоб позбутися від зайвого жиру на літо. Я типовий, блін, зараз настане літо, тож давайте з вагою.
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з Пепко »23 квітня 2017 11:00
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з НілC »23 квітня 2017 р., 11:03
Я думаю, що це ваша вина. Ви хочете занадто багато занадто швидко. Якщо ви займаєтеся шість разів на тиждень і з’їдаєте 1500 калорій, не дивно, що ви застрягли.
Додаток щодо щитовидної залози: У цьому випадку не вірте, що це пов’язано з нею. Те, що ти робиш, просто довго не може працювати.
Re: Незважаючи на 1500 ккал, я більше не втрачаю?
з H_D »23 квітня 2017 11:30
Як і зараз, це був уже грудень?!
jerortmas писав 12 грудня 2016 р. 00:02: Привіт шановний форум,
У мене є наступне запитання про калорії в рекомендований день в анаболічній дієті.
Я їжу 1500 ккал 6 днів на тиждень. Розділ виглядає так:
105 г жиру - 975 ккал (65%)
15 г KH - 60 ккал (4%), хоча це було лише спочатку близько 7 g KH (макс. 10 г)
113 г Prot - 465 ккал (31%)
Дотепер я провів рекомендації тричі. Вони виглядали так з 1500 Ккал
40 г жиру - 375 ккал (25%)
220 г KH - 900 ккал (60%)
55 г Prot - 225 ккал (15%)
Тепер на моє запитання, чи хороша ця поломка? . Я з’їдаю занадто мало калорій на рецепті?
Якщо, чесно кажучи, це залежало від мене, я міг би повністю залишити референт, тому у мене не виникає проблем.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 2200 ккал. Я хотів би пройти анаболічну дієту до Різдва чи Нового року. Тому що в об'ємній фазі. Як би ви порекомендували перехід там?
Я думав собі, що зроблю наступний макророзподіл після дієти, приблизно 80-82 кілограми, залежно від того, як я доживаю до кінця.
80г жирів
160 г білка
290 г КГ загалом 2600 Ккал
Я б приймав 80 г жирів та 160 г білків у перший день фази наповнення, але лише наприклад. 50 г KH
Тому що я збільшую KH zb. кожні три дні по 50 г, поки я не досягну 290 г КГ. У перші кілька днів я все ще відчував би дефіцит калорій, поки КН не буде настільки високим, що через два тижні у мене буде більше 2200 Ккал (приблизна базальна швидкість метаболізму) і повільно нарощується.
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд