Незважаючи на дефіцит калорій, навряд чи будь-яка дієта для схуднення та схуднення
Незважаючи на дефіцит калорій, навряд чи будь-яка втрата ваги
з О чоловіче »03 серпня 2017 17:40
Привіт,
Мені 40 років
Зростом 202 см
В даний час 113 кг
Kf приблизно 13%
Тренування чотири рази по 2 години + легкі кардіо після
В даний час я приймаю близько 2800-3000
Калорії мені. Незважаючи на дефіцит, мені не вдається врятуватися від побиття, яке пропонує собі Sixpack.
Вранці.:
4 залпи
100 г основного мюслі з 1,6 г цукру
200 мл молока
60 г сироватки
Жменя волоських горіхів
Полудень.
200г нежирного сиру
100 г огірка
100 г помідора
Між 2-4 датами,
Кава з 1,5% молоком
ввечері
200г яловичини або курки або риби
150г овочів
250 г натурального скайру
Жменя волоських горіхів
Жменя чорниці
Це в середньому означає наступне:
220 г білка
90г жиру
120г вуглеводів
Я роблю занадто багато неправильно чи просто певні речі? За даними калькулятора, мені потрібно понад 4000 ккал. Але це не може бути правдою. Чи є у вас підказки?
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з Так_Ni »03 серпня 2017 17:53
Скільки у вас дефіциту? Ви також думали адаптувати споживання до ваги тіла, що падає?
З вагою у вас все ще надмірна вага, незважаючи на розмір, потрібно, поки ви не отримаєте шість пакетів, оскільки ваш жир у тілі занадто високий
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з О чоловіче »03 серпня 2017 18:02
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з ScorpAeon »04 серпня 2017 05:44
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з О чоловіче »04 серпня 2017 06:35
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з Михайло62 »04 серпня 2017 07:47
Починаючи з відсотка, схуднення стає дещо складнішим.
Ви не пишете, як довго у вас був дефіцит, чи правильно ви його відстежуєте без винятку (як ви виглядаєте, я думаю, так)?
Інакше прочитайте себе тут
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з О чоловіче »04 серпня 2017 08:24
наперед. Фітнес розпочав 2 роки тому, оскільки трохи більше року займався бодібілдингом/силою.
2 роки тому я важив 125 кг, але без м'язів і киосків з пивом. Тож катастрофа!
Я вже 5 тижнів веду дефіцит. Намагайтеся залишатися нижче 2800 Ккал, що дійсно важко. Мені важко оцінити свій нинішній стан і прогрес, а також чи правильно діє план харчування. Чесно кажучи, я не втрачав ні фунта за останні 5 тижнів
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з MarcYourLife »04 серпня 2017 09:57
Re: Навряд чи якась втрата ваги, незважаючи на дефіцит калорій
з Михайло62 »04 серпня 2017 11:08
Якщо ви були "жирним і жирним" (мені колись було понад 200), тоді ваше тіло навчилося дуже ефективно реагувати на дієти.
Схудши понад 90 кілограмів у вазі, я потрапив на плато, і я не міг уникнути посту.
Однак збоку були помітні м’язи живота, але це все складно виміряти за допомогою шкіри/залишкового жиру, мені доводиться викопувати вимірювання штангенциркуля зі студії.
(Додаток: Товари (9 балів) 15% при вазі 112 кг та 95 талій, могли носити сорочки L, але нічого не було можливим без лома без відсічі тіла.)
Насправді 2800 - це не величезний дефіцит вашої ваги та дієти.
Те, що я дізнався при корекції ваги, це те, що існують довші "плато", на яких, мабуть, спочатку зберігається вода, вага не змінюється, але жир "відчуває себе по-іншому", а потім я відчуваю себе "більш роздутим", навіть на кето.
Потім воно «б’є» і вага падає на більшу величину.
Якщо для вас час не важливий, я спершу спробую збільшити показники сили в кількості калорій.
Для мене досить хорошим показником кількості калорій є те, що я набираю сили чи втрачаю в середньому.
Я ніколи не засмучувався, коли значення сили та вага зростали (на невеликій відстані) або коли я доходив до старих значень сили (того самого об’єму) з меншою масою тіла.
Однак я не такий молодий, як ти, там все йде повільніше.
Чи вдалося вам десь збільшитись за 5 тижнів, або що сталося із значеннями тренувань?