Калорії Зелена квасоля 20 ккал, ig і споживання їжі
| Вага | 100 гр | Невизначена одиниця ваги. |
| ШКТ - Глікемічний індекс: 30 | ||
| CG - глікемічне навантаження | 1 | |
| Калорії | 20,1 ккал | |
| Білок | 1,6 гр | |
| Вуглеводи | 3,2 гр | |
| Ліпідний | 0,1 гр | |
| Алкоголь | 0 гр | |
| Клітковина | 3 гр | |
Обчисліть калорії у своєму особистому просторі
Скільки калорій в зеленій квасолі ?
На одну людину порахуйте 60 грам сирої зеленої квасолі і 70 грам, якщо вони варені (у коробці). В 100гр квасолі варена зелень, є 25 калорій (Ккал). Тому зелена квасоля належить до числа «дієтичні» або низькокалорійні продукти інтегрувати в дієти. Дійсно, їх харчовий внесок цікавий: з низьким вмістом вуглеводів (3,9 г/100 г), з низьким вмістом ліпідів (0,2гр/100гр), з низьким вмістом білка (1,8 г/100 г) . Свіжа зелена квасоля містить більше білка, ніж більшість інших овочів. Вони забезпечують значну кількість клітковини, оскільки вона містить 3гр клітковини/порція. Це споживання клітковини важливо для задоволення апетиту, досягнувши більше швидко відчуття ситості і тому ідеально підходить для низькокалорійних дієт. Але будьте обережні, залежно від стиглості зеленої квасолі, ми можемо розрізнити надзвичайно дрібну, дуже дрібну, дрібну, вміст клітковини якої змінюється та збільшується з віком.
Профіль здоров'я зеленої квасолі
Зелена квасоля є чудовим джерелом мікроелементів (вітамінів та мікроелементів). Вітаміни, присутні в варена зелена квасоля у хорошій кількості є Вітамін В2 (96 мкг/100 г) необхідні для росту і синтезу гормонів, і вітаміни К (16 мкг/100 г) який бере участь у процесі згортання крові. Однак сира зелена квасоля забезпечити іншими термолабільними вітамінами: vітаміну С (16 мг/100 г), вітаміни B5 (90 мкг/100 г) необхідний для регенерації клітин шкіри та слизових оболонок і B9 (70 мкг/100 г) необхідний для розмноження клітин, особливо під час вагітності.
Переваги зеленої квасолі
- Незрівнянний смак, обов’язковий для сімейних трапез,
- Безліч різновидів та кольорів,
- Свіжий продукт доступний від З червня по жовтень,
- Харчові переваги: багатий залізом, фолієвою кислотою та клітковиною.
Поради щодо дегустації
Вибирайте дрібну квасолю, щоб вона була ніжною.
Зберігайте надзвичайно дрібну свіжу квасолю у вологому чайному рушнику в холодильнику, оскільки вона швидко втрачає вологу.
Їх можна насолоджувати гарячими або холодними: як додаток до м’яса або як салат з іншими овочами (червоний перець, кукурудза).
Набір інструментів