Незважаючи на дефіцит ккал, відсутність дієт для схуднення та схуднення
Відсутність втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з М'ясник »04 грудня 2019 15:05
Я сидів на дієті з 21 жовтня 2019 року, але до цього дня не зміг отримати ні грама! Визначте втрату ваги, особливо співвідношення живота та грудей мене дуже турбує, оскільки окружність і без того щільна (106см/102см).
Нижче наведено кілька ключових даних:
Міри тіла:
Розмір: 190см
Вага: 100,6 кг
Груди: 106см
Живіт: 102см
Руки: 37см
Споживання калорій:
Калорії: 2000 ккал
Білок: 152г
Вуглеводи: 205г
Жири: 57г
Вранці:
1 цільнозерновий хліб з 30гр зерна. вершковий сир
1 цільнозерновий хліб з 1 скибочкою сиру
Ранок:
200 мл молока, включаючи 50 г вівсяних пластівців, включаючи 1 банан
Іноді:
30гр волоських горіхів
2 яблука
Обідати:
З високим вмістом білка (риба, м’ясо тощо) з вуглеводами (рис, картопля тощо) та овочами
Після тренування:
55гр сироватки
Отримання:
-Тренування (спліт 2, push-pull, 4x на тиждень)
-немає кардіо
-Відстань долається щодня в середньому 5 км
Коди:
-У перші 3 тижні дійсно копайте раз на тиждень, що означає не звертати уваги на харчування (піца, шашлик тощо)
-потім переходили на час від часу протягом тижня (жмені солодощів, шматочки торта тощо) або обманні страви (шашлична тарілка) все в помірних кількостях, точно не надмірно, але дотримувалися протягом решти дня, як зазначено вище, в області харчування.
Відстеження:
Всі страви, що відстежуються, крім обіду, їдять там на око.
Міркування з мого боку на найближчі дні:
-Кардіо 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин
- При необхідності збільшуйте або зменшуйте Ккал.
Я вдячний за будь-яку критику чи пропозиції щодо вдосконалення!
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Гомер Дж. »04 грудня 2019 15:32
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з H_D »04 грудня 2019 17:19
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Stuffz »04 грудня 2019 19:11
Звідки ви знаєте, що у вас дефіцит?
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з styLesdavis »05 грудня 2019 07:40
Ніхто не може замінити закон термогенезу. Хто за цей період «діє» і ще ні грама
втрачений просто не був у дефіциті. Точка.
Тепер слід визначити, де помилка. Неправильне відстеження? Проблеми зі здоров'ям?
У ваших даних ви повинні "фактично" схуднути за 2,0 ккал.
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з ПК95 »05 грудня 2019 07:40
На жаль, я також вважаю, що ви можете бути трохи «оптимістичними» з 2000 ккал.
Так, ваш обід, звичайно, звучить добре, і він також «здоровий», але ви також можете набрати вагу за допомогою рису або картоплі. Питання завжди в тому, скільки їжі ви споживаєте.
Як вже писали мої попередні афіші:
- Відстежуйте ВСЕ!
- намагайтеся скасувати обманну їжу (дні загалом) на 2-3 тижні
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з PumperPatze »05 грудня 2019 09:18
Наприклад, можна було з’їсти лише одну скибочку ВК-хліба замість двох вранці.
Або заощадити десь ще або збільшити споживання (кардіотренування)
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Stuffz »05 грудня 2019 09:43
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з М'ясник »05 грудня 2019 11:30
Можливо, я перегляну свій план харчування. Детальніше, я тоді оптимізую сніданок, чергуючи 2 цільнозернові хліби та вівсяні пластівці (в один день, вівсяні пластівці, в інші 2 хліби з цільного борошна).
Кфа становить близько 25%, що є відносно високим.
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з М'ясник »05 грудня 2019, 11:32
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Wegi92 »05 грудня 2019, 11:37
Не слід просто фарбувати 2-3 тижні, а довше.
А може, спроектувати по-іншому. 1 раз на місяць, але однозначно ніколи не перестарайтеся з 4-5000 ккал+
Тепер дуже проста істина.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете.
Цей природний закон нічого не похитує. Спочатку не має значення, що ви вживаєте, коли вживаєте і якої народної мудрості ви дотримуєтесь. Єдине, що має значення - це баланс калорій.
Макроси та навчання стають важливими, коли мова заходить про:
- Незалежно від того, втрачаєте ви жир або м’язи під час схуднення
- Чи можете ви підтримувати всі важливі функції організму
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з М'ясник »05 грудня 2019 11:52
Як інакше мій план харчування?
Я також вважаю, що тоді я спожив трохи більше 2000 ккал 😂.
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Wegi92 »05 грудня 2019 12:31
Тепер дуже проста істина.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете.
Цей природний закон нічого не похитує. Спочатку не має значення, що ви вживаєте, коли вживаєте і якої народної мудрості ви дотримуєтесь. Єдине, що має значення - це баланс калорій.
Макроси та навчання стають важливими, коли мова заходить про:
- Незалежно від того, втрачаєте ви жир або м’язи під час схуднення
- Чи можете ви підтримувати всі важливі функції організму
Re: Без втрати ваги, незважаючи на дефіцит ккал
з Саша0108 »05 грудня 2019 14:30
Тож спочатку забудьте про цей обман/прийом їжі на початку.
Я постійно бачу людей, які намагаються виправдатись, що вони їдять чисте протягом декількох днів, а потім кажуть, що я можу це вдарити. Вони зменшуються, оскільки вони в будь-якому випадку мають занадто високий дефіцит, а потім плачуть, коли через кілька тижнів все знову вмикається або ви відчуваєте погане здоров’я.
Слід зважити все на початку і реально на все пильно стежити, тому що ви можете швидко втратити слід і спожити занадто багато ккал.
Коли ви бачите перші успіхи, і ваше тіло повільно звикає до дієти, неважливо, скажете ви, я міг би сьогодні з'їсти донер-кебаб і т. Д. Але коли ви це описуєте, ви просто руйнували свій щотижневий баланс своїми солодощами . Повірте, така донер-тарілка NEN із соусами з картоплі фрі та ін має легко 1000+ ккал.
Звучить по-дурному, але у мене в сумці завжди була міні-сумка Haribo, яку я тоді їв під час тренувань. Це була своєрідна винагорода для мене під час тренувань.