Незважаючи на фізичні вправи, 5 причин, чому ви не отримаєте тріщини дна
Ви мрієте про тріщину дна, але, незважаючи на фізичні вправи, майже не помічаєте змін? Винні у цих типових помилках
Незважаючи на випадки тощо, ви не бачите прогресу?
Незважаючи на незліченну кількість присідань, у вас досі немає круглих сідниць, які б ви хотіли? Ви не самотні в цьому. Оскільки наші гени відіграють важливу роль у розмірі сідниць. Але типові помилки у фізичних вправах та дієті також можуть перешкодити змінити сідниці так, як ви хотіли б.
Перша помилка: Ви нехтуєте активацією м’язів
Завдяки цілеспрямованій активації м’язів ми можемо сказати тілу, які м’язи використовувати і коли. Це особливо важливо при вправах на сідниці, таких як присідання, оскільки вони часто навантажують м’язи стегна у випадку з недосвідченими людьми, а тому не справляють впливу на сідниці.
Ось як це працює: Візьміть терабанд і поставте його трохи вище колін. Тепер трохи присіньтесь і зробіть кілька кроків убік праворуч, а потім ліворуч. Одночасно зосередьте свої думки на сідничному м’язі - таким чином мозок надсилає сильніші нервові сигнали, а активація працює ще краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Помилка 2: Ви не тренуєте м’яз до виснаження
Жінки, зокрема, часто тренуються згідно з девізом «більше - це більше» і виконують незліченну кількість повторень. Але якщо ви хочете побачити візуальні зміни, вам слід виконати лише вісім-десять повторень із такою великою вагою, що ви не зможете впоратися з іншим повторенням з ідеальним виконанням. Тільки тоді, коли м’яз пече і його правильно спрацьовують, ви можете створити стимул, який буде настільки сильним, щоб сприяти росту м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Помилка 3: Ви вживаєте недостатньо білка
Якщо ви хочете бачити результати, вам не слід зосереджуватися лише на тренуванні. Ще важливішим є правильний раціон, який повинен бути багатий білком. Оскільки м’язи ростуть не під час тренування, а у фазах відпочинку між ними, коли пошкоджені волокна відновлюються та зміцнюються за допомогою білка. Нежирна курка, риба, яйця, тофу та грецький йогурт, зокрема, допомагають задовольнити ваші щоденні потреби в білках.
4. Помилка: Ви недостатньо спите
Сон є одним з найважливіших факторів відновлення м’язів. Крім того, недосип може негативно вплинути на обмін речовин - зв’язок між недосипом і тягою до їжі вже кілька разів був науково доведений. Отже, якщо ви хочете насолоджуватися більшою м’язовою масою, спробуйте спати близько восьми годин на ніч.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Помилка 5: Ви занадто часто тренуєтесь
Силові тренування в понеділок, вівторок HIIT-клас, середа пілатес? Це добре, щоб ваші тренування були різноманітними, щоб продовжувати встановлювати нові м’язові стимули і не втрачати задоволення від занять спортом. Але якщо ви хочете мати тверді і тверді сідниці, бажано зосередитися на спеціальних силових тренуваннях протягом більш тривалого періоду часу і робити базові вправи на сідницях з великою додатковою вагою. Достатньо тренувань 3 рази на тиждень у поєднанні з високобілковою дієтою!
У цьому відео ми покажемо вам найкращі вправи на сідниці вдома:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie