Незважаючи на фізичні вправи та дієту, коли кілограми не хочуть скидати
Якщо, незважаючи на сувору дієту, вказівник на вагах просто не хоче рухатися вниз, все одно немає причин зневірятися. Якщо ви багато займаєтеся спортом і нарощуєте м’язи, ви навіть можете набрати вагу - і при цьому схуднути!
Фізичні вправи, дієти та і та і, але вказівник ваг просто не опуститься. Щось подібне, дуже часто коментують передбачуваний збій дієт. Обіцянки втратити значну вагу за короткий проміжок часу викликають сподівання, які в багатьох випадках розчаровуються.
Втрата ваги у сенсі втрати жиру не завжди повинна супроводжуватися втратою маси тіла та ваги
Наша щоденна вага тіла часто суттєво коливається. Водний баланс, наповнення шлунково-кишкового тракту, гормональні зміни - наприклад, у жінок, спричинені менструальним циклом, - забезпечують постійну зміну маси тіла людини. A Різниця до двох кілограмів на вагах цілком нормально, хоча між часами вимірювання є лише кілька годин або днів.
Коли на вагах більше нічого не відбувається.
Часто на початку схуднення організм виділяє більше води. Фунти падають - мабуть, тому Жир при цьому не втрачається. Лише поступово починається розпад жирової тканини. Це стає помітним на вагах набагато повільніше, іноді тривалий час нічого не відбувається. Однак це не провал. Підтримка нової ваги - одна з найважчих вправ. Хто досяг цього, той вже багато чого досяг. Просто продовжуйте послідовно, і у вас це є терпіння!
Ще одне пояснення зупинки ваги:
вона тренування дуже добре. М’язи побудовані і дають відчути себе на вазі. Сильніші м’язи допомагають тілу твердіший і стрункіший виглядає. Крім того, організм повинен вкладати більше енергії в м’язову тканину, ніж у жир. Тому м’язи допомагають підтримувати та зменшувати вагу в довгостроковій перспективі. Але: м’язи важчі за жирову масу. Більше кілограмів за рахунок нарощування м’язів - це не недолік, а реальний успіху. Кожен фунт втраченого м’яза зменшує ваші щоденні витрати енергії приблизно на 50-100 калорій!
Якщо жінка змінює склад свого тіла за допомогою силових тренувань або спорту на витривалість, у неї більше м’язової маси і менше жиру, що може призвести до того, що її шкала демонструє незначне збільшення. Ви могли почати з 59 кілограмів і 30 відсотків жиру в тілі, а через деякий час показати 61 кілограм з лише 20 відсотків жиру, але тіло виглядає більш струнким і твердим. Тож шкала для вас є маркером Успіх у втраті жиру непридатний, оскільки, з одного боку, він реєструє щоденні коливання ваги, а з іншого боку, не може відрізнити м’язову масу від жирової. Навіть незважаючи на це, мета похуднення та втрати жиру в основному досягається.
Єдиний спосіб спалити жир - це аеробні вправи?
Це правильно: тепер ми знаємо, що найкращим двигуном внутрішнього згоряння в організмі є висока м’язова маса. Якщо у вас немає м’язів, ви також не можете спалювати жир! Вимірювання відсотка жиру в організмі дає більш точну інформацію, але не є абсолютно необхідним. Погляд у дзеркало, упаковка складки шкіри або окружність живота та стегон дуже чітко показують, коли щось змінюється у відсотках жиру в організмі. Залишайтеся в насиченому подіями житті.
Щоб зробити це, дотримуйтесь цих простих порад:
- Спорт повинен бути веселим. Той, хто займається спортом виключно з певною метою, завжди з метою "схуднення", скоро зупиниться знову, якщо нових успіхів не буде досягнуто через рівні проміжки часу. Однак якщо ви із задоволенням займаєтеся спортом і з нетерпінням чекаєте кожного тренування, наполегливість гарантована.
- Ведіть запис про свої фізичні навантаження весь тиждень, щоб показати собі успіх у навчанні. Перелічіть кожну діяльність із типом, інтенсивністю та тривалістю. Приклад: 30 хвилин їзди на велосипеді при частоті серцевих скорочень 145, 4 рази по 30 повторень натискань на ноги тощо. Це чудовий спосіб побачити, скільки часу, проведеного в студії, насправді рухається.
- Зробіть своє повсякденне життя зворушливим: Сходи замість ліфта, велосипед замість машини - поради, які можуть здатися дещо зношеними, але ви можете використовувати їх для багаторазового збільшення фізичної активності.