Незважаючи на корону з цими; вправи для підтримки фізичної форми; Старший радник
Вправи вдома: наші гімнастичні вправи тренують силу, гнучкість і координацію
Гімнастика працює як маленький фонтан молодості. Це зміцнює окремі м’язи тіла, робить їх більш гнучкими та сприяє взаємодії між групами м’язів. Це також підтримує суглоби еластичними. Навіть у молодому віці м’язи фізично менш активних людей можуть скорочуватися. М’язи, навантажені з одного боку, також можуть бути перевантажені. Часто результатом є біль у спині, напруга м’язів та недостатня рухливість. Симптоми накопичуються з віком. З іншого боку, ті, хто підтримує своє тіло в хорошій формі, мають великі шанси довше залишатися безсимптомними, незалежними та мобільними. Ось чому гімнастика також важлива в літньому віці.
Незважаючи на Corona: гімнастика - можлива в будь-який час і де завгодно
Спина, шия, руки, ноги: хороша програма вправ природним чином підкреслює всі ділянки тіла. У той же час кожен може встановити власні пріоритети, які є для нього особливо важливими. Тут важлива регулярність. Новачки повинні займатися приблизно два-три рази на тиждень, просунуті - чотири-п'ять разів на тиждень або навіть щодня. Для тренувань достатньо близько п’ятнадцяти хвилин. Найкраще завжди робити вправи у визначений час, наприклад перед сніданком або під час перегляду новин. Це полегшує мотивацію до цього.
Також читайте:
Як і будь-який вид спорту, гімнастика має сенс лише в тому випадку, якщо дотримуватися її довше. Зручно, ви можете тренувати силу та гнучкість де завгодно та в будь-який час. Просто одягніть тренувальний одяг і розкачайте килимок для вправ, і ви готові до роботи. Погода, яка часто є виправданням номер один за нетренування, тут не враховується. Адже гімнастикою можна комфортно займатися вдома.
На що людям похилого віку слід звернути увагу, починаючи
В принципі, гімнастика підходить людям різного віку. Новачкам або тим, хто повертається на роботу, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем і визначити з ним, чи є певні вправи, яких їм краще уникати. Особливо це стосується всіх, хто вже страждає від проблем з м’язами або суглобами. Для активних людей рекомендується також огляд лікаря кожні два роки.
Недосвідчені люди не повинні робити занадто багато на початку. Групи м’язів, якими тривалий час нехтували, особливо схильні до травм. Тому не перестарайтеся з розтяжкою та розтяжкою. Під час вправи можна трохи «потягнути», але як тільки боляче, негайно зупиніть.
Займіться активною гімнастикою в групі: Під час кризи корона через Інтернет
Є численні пропозиції щодо групової гімнастики. Ці курси мають багато переваг: професійний тренер допомагає новачкам правильно виконувати вправи. Фіксований прийом також полегшує регулярне тренування та не пропускає тренування з зручності. Є також курси зі спеціальної гімнастики для старших, деякі з яких також пропонуються під заголовком старшої гімнастики. Ці пропозиції, як правило, розраховані на людей віком від 60 років. Вправи враховують можливі вікові обмеження учасників. Однак через пандемію корони такі пропозиції в Німеччині призупиняються. Ви все ще можете тренуватися: в Інтернеті багато відео, і якщо ви самостійно знайомі з ПК або планшетом і маєте тренера, який готовий експериментувати, ви навіть можете тренуватися в режимі реального часу в групі - за допомогою відеотелефонії.