Незважаючи на спокусливу дієтичну хитрість із високосними днями, як утримати вагу під час Різдвяного сезону - FOCUS

Британка вимагає грошей від своєї родини

спокусливу

Різдвяний сезон ускладнює нам збереження стрункості. Всюди є печиво, братвурст та глінтвейн. Простий засіб допоможе уникнути зайвих кілограмів на ребрах.

  • Високосні дні запобігають стрибкам ваг.
  • Дозволяється від 600 до 800 калорій на день.
  • Низькокалорійний період не повинен тривати довше трьох днів.

Власне, рефлекс повинен прийти автоматично: якщо ви бенкетували кілька днів, ви вставляєте кілька пісних днів, і в підсумку баланс калорій знову стає правильним. Акцент робиться на "насправді". Тому що між першим Адвентом і Святим Три-Царем один випадок слідує за іншим, для якого є багато хорошої їжі, саме тому рефлекс часто не проявляється.

Ось чому має сенс свідомо вставляти так звані високосні дні протягом цих шести тижнів чи близько того. Іншими словами, дні, коли в меню завідомо мало.

Полегшити фрукти, овочі, салат та рис

Високосний день дозволяє приблизно затримати від 700 до 800 калорій за три прийоми їжі. Дієта складається з продуктів, які сильно зневоднюють: фрукти, рис або сік. Такі дні мають - крім низького насичення - один недолік: дієта надзвичайно однобічна, а тому непридатна для тривалої дієти.

Причина в тому, що більшість рекомендацій обмежується максимум трьома високосними днями поспіль, має ще одну причину, ніж можливе недоїдання. "Приблизно через три дні без достатнього споживання калорій організм переходить на метаболізм натще", - пояснює Сюзанна Клаус з Німецького інституту харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі. «Потім він атакує свої резерви і одночасно переходить в економічний режим. Він знижує рівень базального обміну речовин і потребує менше енергії ». Саме цей ефект робить схуднення настільки важким.

Багато води і трохи жиру

«Індивідуальні дні дієт, безумовно, мають один ефект: організму спочатку потрібно деякий час, щоб поповнити свої виснажені запаси енергії. Це порівнянно з ефектом післяопіку, спричиненим фізичними вправами », - каже дієтолог Сюзанна Клаус. Крім того, розпад жирової тканини починається через шість-вісім годин без їжі. "Тоді цукор (глікоген), що зберігається в печінці, витрачається, і він надходить до перших жирових клітин".