Рецепти робочої дієти На додаток до роботи, худнеть диво-жінка

Харчування з 7:00 до 19:00 - Тут ви знайдете рецепти п’яти страв, які можна чудово інтегрувати у вашу повсякденну роботу! Ефективно схуднути - незважаючи на стрес - за допомогою робочої дієти!

Схуднути, незважаючи на роботу? Це дуже просто - за допомогою цих смачних рецептів
Фото: вміст iStock

Сніданок: 7:00
Перекус: 10:00
Обід: 13:00
Перекус: 16:00
Попереднє приготування: 19:00

Сніданок: 7:00

Мюслі з берези з родзинками та яблуком (400 ккал)

2 ст ложки родзинок
4 ст. Ложки мюслі Бірчер
150 мл води
150 г нежирного кварку
1 яблуко

Мюслі (згідно інструкції з упаковки)
Замочіть родзинки у воді.
Помийте, очистіть і поріжте яблуко, вмішайте мюслі з кварком.

Фруктовий салат з апельсиновим кварком (300 ккал)

2 апельсини
150 г кварку
1 яблуко
10 малини

Вичавіть апельсин, змішайте сік з кварком.
Очистіть другий апельсин, яблуко та малину та насолоджуйтесь апельсиновим кварком.

Цільнозерновий бутерброд з індичкою та інжиром (360 ккал)

2 столові ложки вершкового сиру (з низьким вмістом жиру)
сіль
перець
цільнозернові булочки
100 г шинки індички
Боягуз
20 г ракети

Солимо, перчимо вершковий сир, викладаємо на половинки рулетів, зверху шинкою, четвертинками інжиру та ракетою.

Італійський омлет (350 ккал)

2 помідори
1 чайна ложка оливкової олії
2 яйця
2 ст. Ложки води
сіль
базилік
перець
1 ст. Ложка тертого пармезану

Помийте, почистіть і наріжте кубиками помідори, пасеруйте на сковороді з маслом.
Збийте разом яйця, воду, сіль і перець.
Вилийте в каструлю, дайте закріпитися при перемішуванні.
Прикрасити базиліком і пармезаном.

Мюслі з ананаса (400 ккал)

100 г ананаса
1 банан
2 ст. Ложки вівсяних пластівців
2 Столові ложки молока
150 г кефіру

Наріжте ананас і банан невеликими шматочками.
Змішайте вівсяні пластівці з молоком та йогуртом.
Подавати з фруктами.

Перекус: 10:00

Полуниця з кварком стракчіателли (210 ккал)

150 г полуниці
100 г нежирного кварку
1 ст. Ложка темного шоколаду натертого

Помийте, очистіть і наріжте полуницю.
Змішайте кварк з шоколадом і подайте до полуниці.

Манго Лассі (200 ккал)

1/2 манго
150 г нежирного йогурту
50 мл кефіру
1 ст. Ложка лимонного соку
50 мл мінеральної води

М’якоть манго наріжте невеликими шматочками.
Пюре з йогурту, кефіру та лимонного соку.
Налийте в склянку і залийте мінеральною водою.

Пюре з малини (130 ккал)

100 г малини
Сік з 1/2 лимона
150 мл пахта
Кубики льоду

Вимийте та очистіть малину та пюре з лимонним соком та пахтою у блендері.
Додайте кубики льоду.

Напій з йогурту Чай (110 ккал)

1 пакетик чаю з чаєм
1 щіпка меленого кардамону
150 г кефіру
2 чайні ложки кленового сиропу

Дайте чаю та кардамону настоятися у 50 мл окропу протягом п’яти хвилин.
охолодження.
Змішати з йогуртом і кленовим сиропом.

Заморожений йогурт з чорницею (200 ккал)

100 г чорниці
1/2 банана
150 г натурального йогурту

Чорницю помити (трохи відкласти).
Пюре з половиною банана та йогуртом.
Налийте в склянку і заморожуйте на п’ять годин (напередодні).
Недовго розморозити і прикрасити рештою ягід.

Обід: 13:00

Помаранчевий лосось з овочами (250 ккал)

ніж
Мікрохвильова піч
Сумки на пару (топпіти)

200 г змішаних овочів (цибуля-порей, морква, кабачки).
1 філе лосося (заморожене)
1 ст. Ложка апельсинового соку
1 ст ложка оливкової олії
сіль
перець

Помийте, почистіть і подрібніть овочі.
Помістіть у пакет з нерозмороженою рибою, апельсиновим соком, олією та спеціями.
Готуйте в мікрохвильовій печі на 600 Вт приблизно 5 хвилин.
Розкласти на тарілці.

Рисовий пудинг з фруктами (400 ккал)

горщик
Плита

200 мл нежирного молока
50 г рисового пудингу швидкого приготування
200 г фруктів (свіжих або зі банки)
1/2 чайної ложки коричного цукру

Нагрійте молоко і розмішайте рисовий пудинг.
Дайте набрякнути приблизно 2 хвилини відповідно до інструкцій на упаковці.
Тим часом помийте, почистіть і подрібніть фрукти.
Підсолоджуйте рисовий пудинг коричним цукром, подавайте з фруктами.

Картопля на травах із зануренням (280 ккал)

ніж
Мікрохвильова піч
Сумки на пару

5 маленьких, молодих картоплин
2 ст. Л. Замороженої трави
1 чайна ложка оливкової олії
сіль
перець
100 г сметани

Картоплю помити і розрізати на четвертинки і викласти в миску.
Покладіть 1 столову ложку трави, оливкової олії, солі та перцю в мішок парової плити і запечатуйте.
Готуйте при 600 Вт в мікрохвильовій печі приблизно 5 хвилин.
Тим часом, змішайте сметану з сіллю, перцем і зеленню.
Розкладіть діп і картоплю на тарілці.

Салат з тунця (300 ккал)

ніж
чаша

120 г тунця (у власному соку)
1 цибуля-шалот
1 помідор
1/2 невеликого огірка
1 ст ложка оцту
1/2 чайної ложки гірчиці
сіль
перець
1 чайна ложка замороженої трави
1 ст ложка олії

Злийте тунець.
Почистіть цибулю-шалот і наріжте дрібною соломкою.
Помийте помідор, огірок і кубики.
Змішайте оцет з гірчицею, сіллю, перцем і зеленню. Затримайте нафту.
Змішайте з рештою інгредієнтів і приправте за смаком.

Салат з куску з фетою (450 ккал)

нагрівач води
ніж

50 г куссу швидкого приготування
100 мл овочевого відвару
1 зелена цибуля
1 болгарський перець
1 ст ложка оливкової олії
1 ст. Ложка лимонного соку
50 г фета
перець

Кускусом залийте гарячий бульйон і дайте йому настоятися 5-10 хвилин.
Болгарський перець і зелену цибулю помити і нарізати невеликими шматочками.
Розсипати фету.
Рафініруйте оливковою олією, лимонним соком і перцем, а потім насолоджуйтесь.

Перекус: 16:00

Великий шоколад зазвичай надходить в другій половині дня. Виною тому є зниження рівня цукру в крові. Той, хто поступається, зараз потрапляє в замкнене коло: рівень цукру в крові різко зростає, але все швидше падає знову. Результат - тяга до їжі. Покладайтеся на худі альтернативи:

Горіхи (110 ккал/20 г): Горіхи - це здорова закуска номер 1 завдяки білкам, вітаміну Е та хорошим жирним кислотам, які знижують рівень холестерину. Але дотримуйтесь помірності: жирні кислоти - це теж жир!
Сухофрукти (60 ккал/25 г): Абрикоси, яблука та фініки також багаті клітковиною при висиханні, набрякають у шлунку і довго тримають вас ситими без жиру.
Цільнозерновий бісквіт (50 ккал/шматок) з темним шоколадом (56 ккал/10 г): Цільнозернове печиво містить більше корисних вуглеводів, ніж звичайне печиво, тоді як темний шоколад містить менше цукру, ніж молочний шоколад. Тут ви можете отримати доступ в помірних кількостях.

Попереднє приготування: 19:00

Обгортання каррі з індички (200 ккал на порцію)

2 обгортання коржиком
200 г нектарину
1/2 болгарського перцю
100 г трави кварку
1/2 чайної ложки порошку каррі
4 листя салату
1 зелена цибуля
1 невелика банка кукурудзи
100 г смаженої індичої грудки

Теплові обгортання за призначенням.
Подрібніть на невеликі шматочки нектарин, паприку, цибулю та грудку індички.
Змішайте траву кварку та каррі, викладіть на обгортання.
Спочатку посипте листя салату, потім кільця цибулі, кукурудзу, грудку індички, паприку, нектарин, оберніть обгортання знизу, закатайте.
З’їжте одразу одну, загорніть другу у фольгу, поставте в холодильник на наступний день.

Салат із запеченої яловичини з ракетою (200 ккал на порцію)

250 г синього винограду
1 пучок ракети
1/2 огірка
1 ст. Ложка песто
1 ст. Ложка лимонного соку
100 г сметани
сіль
перець
250 г ростбіфу (скибочки)

Вимийте ракету, видаліть плодоніжки і грубо наріжте.
Виноград промити, розрізати навпіл.
Огірок очистіть від шкірки і наріжте кубиками.
Змішайте сметану з песто і лимонним соком; приправити сіллю і перцем.
Розділіть скибочки яловичини між двома мисками.
Полийте туди ракету, виноград і огірок, полийте соусом.
Остудіть другу миску на наступний день.

Морквяний суп з імбиром (150 ккал на порцію)

250 г моркви
1/2 л овочевого бульйону
20 г свіжого імбиру
1 цибулина
2 ст. Ложки оливкової олії
1/2 чайної ложки порошку каррі
перець
сіль
трохи крему

Очистіть і грубо наріжте моркву і варіть у бульйоні до м’якості.
Очистіть імбир і цибулю, наріжте кубиками невеликі шматочки.
У великій каструлі розігрійте оливкову олію, обсмажте кубики імбиру та цибулі до прозорості цибулі.
Додати моркву і бульйон, все пюрировать ручним блендером, збити до піни.
Приправте за смаком спеціями та вершками.

Салат з помідорів і манго (280 ккал на порцію)

4 помідори
1/2 манго
125 г моцарели
Сік 1/2 апельсина
1-2 ст. Ложки білого винного оцту
1 ст. Ложка соєвого соусу
2 ст. Ложки оливкової олії
1/4 червоного перцю чилі
1/2 пучка базиліка
1/4 чайної ложки коричневого цукру

Помідори помити, нарізати скибочками. Очистіть манго від шкірки і наріжте тонкими скибочками.
Розкладіть по черзі скибочками помідорів та моцарели у дві миски.
Змішайте заправку з соєвого соусу, апельсинового соку, оцту та олії.
Перець чилі вимити, розрізати навпіл уздовж, серцевину, кубики.
Подрібніть базилік, перемішайте соус з чилі та цукром.
Полийте салат і прикрасьте базиліком.

Курячий салат з персиком (330 ккал на порцію)

1/2 холодної смаженої курки
1 пучок ракети
2 персика
8 коктейльних помідорів
100 г сметани
1 ст. Ложка песто
1 ст. Ложка лимонного соку
сіль
перець

Ретельно очистіть шкіру від смаженої курки.
Звільніть м’ясо від кістки, наріжте грубими надрізами.
Вимийте ракету, видаліть товсті плодоніжки і грубо наріжте.
Персики вимити, розрізати навпіл, очистити від шкірки, м’якоть нарізати клинками.
Помідори помити, розрізати навпіл.
Змішайте сметану з песто і лимонним соком; приправити сіллю і перцем.
Змішайте курку, ракету, персик і помідори з соусом за смаком, розділіть на дві порції.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.