Ні дієтичному божевіллю! Як здорово схуднути
Ми хотіли б надати вам всебічну інформацію та опублікувати на цій сторінці цікаві звіти та інтерв'ю у галузі охорони здоров'я, фінансів, будинку та саду, моди та краси, а також звіти з усіх аспектів державної служби. Ми також познайомимо вас з деякими вибраними партнерами на портретах компаній-партнерів.
Здорове і постійне схуднення
Як здорово схуднути, не дотримуючись дієт
31 липня 2019 р. | Зайві кілограми можуть бути впертими. Якщо ви хочете їх розтопити, вам слід бити їх власною зброєю і боротися з ними вперто і з великим задоволенням. Здорова інформація та поради експертів.
Дієти не бракує
У той час як у 1975 р. У Німеччині було менше ваги, дослідження Федерального статистичного управління з 2017 р. Показало, що кожен другий дорослий німець, точніше 53%, важить занадто багато. Тож не дивно, що навряд чи будь-який журнал може обійтись, не повідомляючи про останні дієти. Між дієтою групи крові, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, палео дієтою, HMR дієтою та незліченними іншими програмами, які обіцяють фігуру, про яку мрієте, ви швидко втрачаєте слід. Але який найкращий спосіб схуднути - без подальшого ефекту йо-йо?
Насолода замість розчарування
"Робіть невеликі кроки до мети і уникайте повернення назад", - рекомендує центр медичного страхування. Заборонити себе пристрасним спагетті, що їсть макарони та пармезан, або зареєструватися на марафон як кушетка не дуже перспективно. Замість таких радикальних заходів, які потім призводять лише до тяги та розчарування, краще повільно підвищувати рівень фізичних вправ та змінювати свій раціон. Основна увага повинна бути прикута до фізичних вправ та їжі. Більш калорійні «гріхи» також допускаються, якщо ви звертаєте увагу на кількість. В іншому випадку покладайтеся на низькокалорійну, але з високим вмістом клітковини їжу, оскільки: "Дієта з низькою щільністю енергії може допомогти зберегти або зменшити масу тіла", як підкреслює DGE (Німецьке товариство харчування).
Десять правил, які змушують схуднути
На основі сучасних наукових знань вона сформулювала десять норм харчування, яких можуть дотримуватися ті, хто хоче схуднути:
1. Насолоджуйтесь різноманітністю їжі.
2. Овочі та фрукти - приймати "5 на день".
3. Виберіть цільнозернові.
4. Завершіть відбір продуктами тваринного походження
5. Вживайте оздоровчі жири (цінні олії!).
6. Збережіть цукор і сіль.
7. Найкраще пити (багато!) Води.
8. Готуй акуратно.
9. Їжте і насолоджуйтесь уважно.
10. Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися.
Можна додати 11-е: не втрачайте терпіння до себе!
Інтерв'ю з: диплоном Екотрофом. Антьє Галь, дієтолог DGE (Німецьке товариство з питань харчування)
Чи є продукти, які слід виключити з меню?
Ні, загальної заборони на певні продукти харчування немає. Але щоб схуднути, потрібно економити калорії. Їжа, багата на цукор та/або жир, особливо багата калоріями (наприклад, шоколад, печиво, напої, що містять цукор). Їх слід вживати лише в невеликих кількостях.
Як я можу схуднути без спеціальної дієти - особливо здорової?
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід покластися на поєднання дієти, зміни поведінки та щоденних фізичних вправ. Їжа підбирається відповідно до принципу щільності енергії. Це вказує, скільки ккал їжа забезпечує на грам. Їжа з низькою та середньою щільністю енергії, тобто 100–225 ккал/100 г, є дешевою.
Розкажіть нам трюк, як ви можете довго зберігати свою вагу?
Щоб розщепити 1 кг жиру в організмі, потрібно економити близько 7000 ккал. Це не відбувається за одну ніч, але зміна дієти, на відміну від блискавичних дієт, має постійний ефект і забезпечує збалансоване харчування без дефіциту поживних речовин.