Ні м’яса, ні рулетів
На додаток до цих помилкових аргументів проти вживання м’яса є ще кілька незаперечних плюсів:
- Нестача м’яса в довгостроковій перспективі призводить до дефіциту цинку, залізо, фосфор, вітаміни групи В в організмі.
- М'ясо містить незамінні амінокислоти, повноцінні високоякісні білки, що відіграють вирішальну роль у формуванні тканин.
46 г білка (тваринного та рослинного), це щоденна потреба жінки.
Як правильно схуднути
Найбільший здоровий спосіб позбутися зайвих кілограмів повільний, але безпечний, без дієти, але зі збалансованим харчуванням. Таким чином ви захищаєтесь від ефекту йо-йо, що стосується швидкого відновлення втрачених кілограмів за допомогою суворих дієт, які впливають на організм.
Луїза Порву, дієтолог: "Це має значення, що ви їсте та споживані порції, а також ступінь фізичної активності, коли ми говоримо про фігуру; Переваг вегетаріанської дієти багато, але найбільш доцільним для здоров’я є збалансоване різноманітне меню, яке включає м’ясо, як біле, так і червоне. Кожна їжа має свою роль в організмі, і було б добре протягом тижня позначити всі групи продуктів: крупи та борошняні вироби, м'ясо, молочні продукти і, звичайно, овочі та фрукти ".
Якщо ви голодуєте лише тому, що сподіваєтесь схуднути, відмовившись від м’яса, перегляньте свій вибір! Дієтологи вас не підтримують: страждає і ваша фігура, і ваше здоров’я.
Рішення, до якого вдаються багато жінок, коли вони хочуть схуднути без особливих зусиль, - це відмова від м’яса, ніби це диявол на тарілці. І цей період посту добігає кінця. Під приводом духовного очищення ви хочете дізнатись, чи підходить вам вегетаріанська дієта і, особливо, чи допомагає вам схуднути в джинсах. Дійсно, на першій фазі зміна видно як на шкалі, так і на сантиметрі. Цей початковий успіх дає вам нові сили, навіть якщо раптова зміна раціону як би стиснула ваше тіло слабким. І це тому, що людина - всеїдний ссавець, який страждає, позбавлений категорії поживних речовин. А недоліки з’являються, на першому етапі, лише в аналізі. І ви не хочете потрапляти туди, де відчуваєте вплив на шкіру.
Дієта - це математика
У суспільстві, розділеному війною між Шкідлива їжа та їжа сиро-веганський, важко мати нормальну фігуру і такий режим харчування. І в гонці за ідеальними силуетами я втратив із виду простий урок попиту та пропозиції, який також стосується поясів для схуднення: «Щоб людина схудла або набрала вагу, вона повинна схилити баланс між калорій поглинається та споживається ", - каже дієтолог Луїза Порву. Дуже просто. Але хто може бути таким прискіпливим, щоб зважити їх порції і порахувати калорії, коли насправді у вас є лише десять хвилин хвилювання, щоб з’їсти бутерброд із вашої одногодинної обідньої перерви? Очевидно, що в цих умовах відмова від м’яса є дуже зручним рішенням, але зовсім не придатним. І дієтолог підтримав нашу думку. Однак саме тому відбувається втрата ваги, коли ви вирізаєте м’ясо з меню та кілька порад, щоб зберегти його дієта відсутність пошкодження силуету:
М’ясо має високу калорійність в порівнянні з овочами , якщо їх їдять сирими, вареними, смаженими на грилі, на пару, запеченими або соте. Тож нормально худнути, якщо з’їсти 200 г вареної брокколі замість шматочка потилиці, будь то на грилі. Але якщо ви обманюєте себе міражем кількох втрачених кілограмів і починаєте компенсувати недолік м’яса борошном, солодощами та іншими продуктами зі значним споживанням калорій, ви нічого не вирішили.
Як зберегти м’ясо в меню: стежте за порцією! Для їжі достатньо 100 г, а щоденна кількість споживаного не повинна перевищувати 150-200 г (залежно від ваги та кількості вправ). Крім того, спосіб приготування повинен бути правильним у харчуванні: на грилі, на грилі піч або вареним.
М’ясо перетравлюється довше , але це може бути перевагою в дієті, оскільки це продовжує відчуття ситості. З іншого боку, через кілька днів вегетаріанської дієти може спостерігатися полегшення кишкового транзиту через велику кількість клітковини, і це може призвести до зменшення ваги. "Насправді це помилкове зменшення шляхом усунення кала", - каже дієтолог.
Як зберегти м’ясо в меню: будь обережний, з чим ти це поєднуєш! Поряд з картоплею, рисом або бобовими (горох, квасоля, сочевиця) м’ясо ускладнює травлення, а бродіння крохмалю в цих гарнірах здуває. Звідси відчуття тяжкості, а також безжальний результат масштабу. Поряд з овочами, приготованими дієтично (без крохмалю), порція якісного м’яса приносить тільки користь організму.