Ні - профілактиці раку товстої кишки
Підтримуйте вагу тіла в межах норми
Ті, хто живе здорово, не тільки почуваються краще, але й знижують ризик раку товстої кишки.
Збалансоване харчування та здорова маса тіла є гарними передумовами для зменшення ризику раку товстої кишки. Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для оцінки маси тіла. Окрім маси тіла, ІМТ також враховує зріст тіла. Значення від 18,5 до 25 вважається ідеальною вагою. Оскільки ІМТ не враховує ріст, стать та співвідношення між м’язовою та жировою тканинами, ІМТ є лише приблизним орієнтиром.
Ви можете використовувати калькулятор ІМТ для визначення ІМТ.
Низьке споживання алкоголю
Для багатьох людей алкогольні напої є частиною аперитиву або вишуканої їжі. Але важливо знати межі та дотримуватися їх. Оскільки багато досліджень показують, що навіть невеликі кількості збільшують ризик раку товстої кишки.
З метою здоров'я бажано знижувати споживання алкоголю, регулярно проводити дні без алкоголю та віддавати перевагу безалкогольним напоям:
Чоловіки не повинні вживати більше 20 грамів алкоголю на день; це відповідає 0,6 літра пива, 0,2 літра вина або 4 літри шнапсу.
Ці суми є рекомендаціями щодо максимального вживання алкоголю. Тому люди, які вживають менше або зовсім не вживають алкоголю, не повинні збільшувати споживання алкоголю.
Підказка здоров’я тижня
У моїй сковороді використовуються лише рослинні олії
Людям потрібні олії та жири. З одного боку, вони дуже важливі для здоров’я, але з іншого боку вони також можуть завдати шкоди нашому організму. По можливості використовуйте для приготування рослинні олії з ненасиченими жирними кислотами.
ПОРАДА: Оливкова олія корисна для смаження на середньому вогні. Він має низький вміст насичених жирних кислот і має оптимальне співвідношення між омега-6 та омега-3 жирними кислотами. Однак оливкова олія не повинна нагріватися вище 180 градусів. Альтернативою оливковій олії є ріпакова олія. Він термостійкий і ідеально підходить для смаження. Масла з осоту, насіння льону або волоських горіхів непридатні для смаження. Соняшникова олія також хитра. Оскільки здорова олія повинна містити максимум у п’ять разів більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот. Натомість соняшникова олія містить приблизно в 120 разів більше жирних кислот омега-6 і тому не є ідеальною для гарячих та холодних страв.
Збалансоване харчування
В середньому в нашому житті через кишечник проходить 30 тонн їжі та понад 50 000 літрів рідини. Досить причини, щоб звернути увагу на те, що ми вводимо в наш кишечник.
У кожному меню багато овочів і фруктів, оптимум - п’ять порцій на день. Вони переконують високою часткою вітамінів і мінералів, низькою енергетичною щільністю і можуть внести свій внесок у профілактику раку товстої кишки. В середньому швейцарці з’їдають понад 50 кілограмів м’яса на рік, переважно червоного м’яса. На першому місці стоїть свинина, а потім яловичина та птиця. Однак споживання червоного та переробленого м’яса слід тримати низьким: рекомендована верхня межа - 500 г червоного м’яса на тиждень. Для цього дуже важлива дієта, багата клітковиною, із цільнозернових продуктів та бобових. Він стимулює діяльність кишечника та підтримує здорову кишкову флору.
Калькулятор ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) оцінює масу тіла щодо розміру тіла. ІМТ - приблизний орієнтир, оскільки він не враховує ріст, стать та взаємозв’язок між м’язовою та жировою тканинами. Однак ІМТ дає вам приблизний орієнтир.
Достатня кількість вправ
Заняття спортом - це не лише розвага, це, як правило, зміна з повсякденного життя - велика кількість фізичних вправ також є важливою частиною здорового способу життя. Це покращує самопочуття та зменшує ризик раку товстої кишки.
Вправи - це здорово. Щонайменше 2,5 години вправ середньої інтенсивності на тиждень - тобто легко задихатись (наприклад, на велосипеді або в саду) - вважається достатнім. При високій інтенсивності, тобто при прискореному диханні та потовиділенні, достатньо 1,25 години. Якщо ви не можете дотримуватися цієї рекомендації за станом здоров’я, все одно намагайтеся рухатись якомога більше. Це не завжди має бути спортзал чи спортивний клуб. Достатню кількість фізичних вправ можна легко включити у повсякденне життя: ходити на роботу, підніматися сходами або вечірньою прогулянкою.
НЕ палю
Куріння сприяє різноманітним захворюванням, включаючи рак товстої кишки. Невикористання тютюнових виробів може знизити ризик раку товстої кишки.
Згідно з великим американським дослідженням, ризик розвитку раку прямої кишки зростає на 30-50 відсотків у курців старше 50 років.
Навіть якщо їх не дослідити до кінця, кількість викурених сигарет щодня та тривалість викурювання збільшує ризик раку товстої кишки.
Додаткова інформація
Ви можете знайти більше інформації про рак прямої кишки, а також про раннє виявлення та профілактику тут.