Швидка перевірка інтервалу голодування #meinbuntesleben
Переривчасте голодування - це все лють - але що це таке і чим воно відрізняється від звичайного харчування? Ми уважніше розглянули тимчасовий піст.
Компактні знання про діабет
При інтервальному голодуванні або періодичному голодуванні, на відміну від звичайного голодування або дієти, калорій лише тимчасово уникають. Залежно від методу, ви можете обмежити споживання їжі днями або навіть годинами. Таким чином слід досягти повільного, але стабільного зниження ваги.
Розрізняють різні форми залежно від тривалості та частоти утримання від їжі. Тут ми зібрали для вас найпоширеніші:
- 16: 8: Протягом 16 годин нічого не їдять. Решта вісім годин дня можна годувати нормально. Таким чином, ви можете або пропустити вечерю або сніданок. Є сенс збалансовано харчуватися протягом восьми годин, протягом яких ви їсте.
- 5: 2: Тут діє правило: їжте нормально п’ять днів на тиждень і поститься два дні. Споживання калорій у дні голодування зменшується приблизно до 500 для жінок та приблизно до 600 для чоловіків. Дні посту не обов’язково проводити один за одним, але їх можна переносити щотижня.
- Чергуючи піст: Тут дні голодування і дні з нормальним споживанням калорій безперервно чергуються. Тому люди поститься лише через день, а наступного дня знову їдять нормально.
В ході досліджень на тваринах дослідники виявили, що періодичне голодування позитивно впливає на серцево-судинну систему та роботу мозку. Ризик діабету 2 типу також був значно знижений у обстежених тварин. Однак на сьогодні недостатньо клінічних досліджень, які підтверджують ці ефекти на людину.