Ні, щоб дієта 7 ключів до здоров’я для схуднення PassionSant
новини Сандра Беккарі, пристрасть якої Санті публікує підбірку корисних рецептів щопонеділка, щойно випустила свою першу книгу у франкомовній Бельгії: "Без дієти". Ось ключові моменти, на яких заснований цей метод, поєднуючи схуднення, красу, самопочуття та енергію, не сідаючи на дієту. !
Більше 20 років Сандра Беккарі сприяла прийняттю здорового способу життя, зокрема завдяки методу Сани, який вона розробила в 2008 році.
Вона є автором кількох книг, виданих голландською мовою, таких як Gezond & Slank (Здоров'я і худора), Topchefs koken gezond (Великі кухарі готують здорово) та бестселери Nooit meer diëten 1, 2 і 3 (Ніколи більше не дієти). Вона представляє кілька кулінарних шоу, орієнтованих на здоров'я, на фламандському регіональному телебаченні (Фокус/WTV).
Сандра Беккарі навчалась з дієтології, ортомолекулярного харчування та харчування та здоров'я у Відкритому університеті Нідерландів. У 2008 році вона розробила метод Сани, простий та ефективний підхід, який поступово веде до прийняття більш здорової дієти, не позбавляючи себе задоволення від столу. Сьогодні вона працює з мережею з 35 дієтологів та дієтологів, так званих тренерів із Сани.
Що таке метод Сани ?
Цей метод заснований на 7 принципах і утворює ідеальний плацдарм для здорового життя, поєднуючи схуднення та енергію.
• Їжте свідомо. Бажано їсти, знаючи про споживану їжу та їх кількість. Добре жуйте і насолоджуйтесь кожним укусом. Якщо ви спокійно їсте і інтенсивніше насолоджуєтесь їжею, швидше досягнете ситості.
• Пийте достатньо води та інших корисних напоїв. Рекомендується випивати в середньому 1,5 літра на день. Наші потреби в рідині, однак, складають 2,5 л: ми знаходимо різницю в харчуванні, особливо в фруктах і овочах.
• Почніть день зі здорового сніданку. Сніданок - це коли ваше тіло наповнюється енергією, щоб розпочати день правильно. Якщо ви зробите це щоденною звичкою, ви помітите, що ваш вибір протягом дня також буде здоровішим. Ідеальний час для сніданку - протягом години після вставання.
• Їжте дві корисні закуски на день. Корисна закуска вранці та ще одна вдень допомагає запобігти спадам енергії. Обидві ці закуски корисні для вашого метаболізму і, найголовніше, утримують вас від надмірного голоду до наступного прийому їжі. Ви будете їсти спокійніше, свідомо і в менших кількостях. Свіжі фрукти вранці та жменька сухофруктів вдень - закуски на вибір.
• Пріоритет овочам. Овочі - це необхідні інгредієнти, щоб тривалий час залишатися здоровими, стрункими та повними життєвих сил. Це продукти, що містять найбільше вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, і найменш калорійні. Коли у вашій тарілці є принаймні половина овочів, ви будете їсти набагато менше калорій і набагато більше корисних поживних речовин. Пограйте на різноманітності, презентації, сортах овочів, сирих або варених.
• Змінюйте супер-продукти (овочі, фрукти, сухофрукти тощо). Супер їжа - це їжа, багата здоровими біоактивними рослинними речовинами. Чорниця, полуниця, оливкова олія, куркума, брокколі, яблуко, перець, петрушка, волоські горіхи та мигдаль - деякі з них. Обов’язково включайте його в їжу. Не забувайте їсти фрукти та овочі різних кольорів, щоб отримати користь від багатої палітри корисних рослинних речовин.
• Рухайтесь більше. Активність знижує ризик зайвої ваги, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, деменції та деяких форм раку. Нехай ті, хто не любить спорт, заспокояться: ходьба частіше вже робить світ різним! Будь-які зусилля добре взяти.