Нічна робота 3 правила; золото для збалансованого харчування; Блог про здорове харчування

Нічна робота: 3 золотих правила збалансованого харчування

золото

3 ранку, посеред вашої нічної роботи. Втома починає проявляти кінчик носа. З нею бажання перекусити і, можливо, навіть з'їсти "другу вечерю" ....

Можливо, це вам щось нагадує ?

Зіткнувшись із цією ситуацією, дуже важко знати, що робити? Їжте цю прекрасну плитку шоколаду, і це дуже погано для лінії, або нічого не їжте, але ризикуйте, що не вистачить енергії, щоб закінчити ніч ?

Під час роботи вночі їжа може швидко стати справжнім головним болем, що має особливо неприємні наслідки: збільшення ваги.

Це підтверджується метааналізом, проведеним у березні 2017 року, який зібрав 28 досліджень, що вивчають взаємозв'язок між нічною роботою та ожирінням.

Висновок очевидний: загалом у всіх дослідженнях разом, нічна робота пов’язана з 23% збільшенням ризику ожиріння/надмірної ваги.

Чому ми набираємо вагу, коли працюємо вночі ?

Джерел цього збільшення ваги безліч. Навіть якщо вони все ще потребують наукових досліджень, ми вже можемо навести 3 основні причини:

  • Нам не призначено їсти вночі, тому що ми добові «тварини», тому організму дуже важко перетравлювати вночі;
  • Втома і нудьга на роботі можуть призвести до їжі та перекусів;
  • І нарешті, важко встановити регулярний графік годування з урахуванням різноманітних потреб нічних працівників.

Які рішення ?

Тому працівники, які працюють вночі, повинні мати розумний і, перш за все, адаптований раціон харчування, оскільки це їх перший оплот проти набору ваги та супутніх хронічних захворювань.

Сьогодні Інтернет рясніє методами налаштування Здорове харчування, але жоден з них насправді не пристосований до особливих потреб працівників, що працюють у нічний час.

У цьому відео нижче я детально поясню 3 золотих правила що кожен нічний працівник повинен знати, щоб допомогти вам покращити свій раціон і схуднути.

Таким чином, ви навчитесь:

  • просто організуйте свої страви та закуски за конкретним та точним планом протягом 24 годин;
  • обмежте свої проблеми з травленням, обмеживши свій раціон певною нішею;
  • легко визначити, який тип їжі найкращий залежно від часу доби.

Стаття у партнерстві з Джулі Блан з сайту Décalés, ну і що! за що ми побіжно дякуємо.