Нічна сова і пишається нею Ось так продуктивно ви починаєте день після довгої ночі

Генетика визначає, чи ти нічна сова, але наша щоденна робота спрямована на ранніх птахів. Тим не менш, ти все ще можеш ефективно працювати протягом дня.

Ви спали вчора ввечері? У цей момент я також повинен вийти: я нічна сова. Після заходу сонця я активніший, відчуваю себе найпродуктивнішим і залишаюся не спати довше, ніж мав би. Тому що, на жаль, біоритм нічної сови не сумісний із "звичайними" щоденними подіями та повсякденною роботою. І тому часом важко здатися здоровим і жвавим на роботі о 9 ранку, якщо ви були до 3 ранку заздалегідь. Ви також впізнаєте себе в моїх описах? Тоді не хвилюйтеся - ми не безнадійні випадки. Існує кілька порад та підказок для нічних сов, які допоможуть їм бути продуктивними вдень, незважаючи на довгу ніч.

Ранній Птах проти Нічної Сови - запеклий бій

Нічні сови часто борються з упередженнями. Ледачий, недисциплінований і безвідповідальний - лише деякі терміни, що використовуються в цьому контексті. Їх природний аналог, Ранні Птахи, мало демонструють розуміння щоденного ритму, який змістився назад. Це стає проблемою, особливо коли ми, сови, приходимо занадто пізно або вчасно сідаємо за свій стіл, але весь час позіхаємо. Ми навіть не можемо щось зробити з тим, що продуктивність долає нас, особливо ввечері. Це в наших генах.

Так вважають принаймні деякі дослідники сну, зокрема Метью Уокер. Це пояснює, що наші біоритми були вкладені в нашу колиску батьками. Ця теорія має багато прихильників. Це також породило міркування щодо нашої повсякденної роботи, наприклад, ідею дозволити людям працювати відповідно до їх біоритму - як перевагу для здоров'я та продуктивності праці. На жаль, реальність показує, що наша повсякденна робота в основному продиктована ранніми птахами. Незважаючи на це, ми або наші начальники маємо можливості отримати найкраще від себе - незалежно від тривалості останньої ночі.

1. Знайдіть ритм сну для робочого тижня

Ритм сну, що це? Багато нічні сови задають собі це питання, але тут починається проблема. Протягом тижня ми в основному мало спимо і часто виставляємо його на вихідних. У деяких випадках нічні сови сплять і до полудня. Однак завдяки цьому різкому контрасту не може виникнути жодна рутина, і втома на роботі неминуча. Щоб вирішити проблему, варто з’ясувати, скільки годин сну ви насправді отримуєте протягом тижня. Тут важливо бути чесним із собою. Наприклад, я виявив, що після чотирьох годин сну я прокидаюся, коли встаю, але коли працюю, швидко застряю.

Однак через п’ять годин я втомився, коли спрацьовує будильник, але я не сплю і працюю протягом усього дня. Розуміючи це, я завжди намагаюся заснути хоча б п’ять годин - це зазвичай вимагає трохи дисципліни. Але ви теж можете спробувати знайти і використати для себе потрібну кількість годин. Ще одна важлива порада на цьому етапі: уникайте дрімоти після обіду після роботи. Після цього часто ще більше виснажується або просто так відпочиває, що потрібно більше часу, щоб заснути вночі.

2. Знайдіть ритм сну на вихідних

Здається, спокусливо спати скільки завгодно у вихідні. Але, як уже згадувалося, це точно непродуктивно для нічних сов. Сон по суботах і неділях до обіду веде до перерви в режимі сну. І так, насправді ви можете спати занадто багато. Особисто я переконався, що дуже довгий сон заважає мені йти цілими днями. Це швидко породило почуття совісті, бо у мене склалося відчуття, що я марно витрачаю вихідні. Рішення цієї дилеми просте: встановіть собі будильник навіть у вихідні.

Звичайно, тут не потрібно встановлювати такий самий час, як протягом тижня. У вихідні може бути трохи тихіше. Тож я вирішив завжди вставати до обіду. Це дає мені відчуття, що я все ще можу використовувати день і в той же час відчувати себе відпочившим - навіть якщо ніч пройшла до 5 ранку В основному це пов’язано з тим, що години мого сну у вихідні не надто відрізняються від годин тижня.

3. Ввести ранкову і вечірню рутину

Для того, щоб добре встати з ліжка вранці, варто розробити режим дня. Починаючи з того, щоб поставити будильник трохи далі. Це гарантує, що вам доведеться вставати, коли він дзвонить, і не натискати кнопку відкладення. Оскільки ми всі різні, загальний ранковий режим не може бути розроблений для всіх. Тож варто трохи поекспериментувати і з’ясувати, що вам найбільше підходить. Мета всього цього - не виходити з дому повністю сонним. Ось кілька порад:

Снідайте гідно - снідайте, не поспішаючи
Робіть ранкову зарядку - чи це велика зарядка, чи невеликі вправи для гімнастики
Читайте, дивіться або слухайте новини по радіо
Приймати душ - гарячим чи холодним - вирішувати вам
Перегляньте свій розпорядок дня і подивіться, чого ви особливо чекаєте
Плануйте достатньо часу, щоб не піддаватися стресу

Ваша вечірня рутина може бути такою ж корисною - особливо для нічних сов, які мають проблеми із засинанням. Мета тут - вимкнути негативні почуття перед сном і використати решту для відпочинку. Ось кілька пропозицій:

Не займайтеся подіями попереднього дня в ліжку
Будьте суворі з собою: лягайте спати вчасно за вашими обставинами
Почитайте книгу перед сном
Перед тим, як лягти спати, запишіть список справ на наступний день
Уникайте опівнічних закусок, важких для живота

4. Зустріти нічних сов як начальника

Як я вже говорив, працювати відповідно до біоритму варто. Таким чином, потенціал працівників може бути повністю використаний. Але чи справді ви можете завести під одним дахом ранніх птахів і нічних сов? Це добре. Одним із методів є гнучкий робочий час або гнучкість. Тож кожен може самостійно вирішувати відповідно до свого добробуту, коли починати роботу. Відповідно, кінець дня зміщується далі вперед або назад - не втрачаючи годин. Це також може допомогти відповідно структурувати повсякденну роботу. Замість того, щоб, наприклад, планувати зустрічі безпосередньо вранці, вони також можуть відбуватися посеред розпорядку дня.

Потім ми знову намагаємось адаптувати денний нічний ритм до #lark суспільства 🦉😴 # нічна сова

Найголовніше тут - втратити упередження щодо нічних сов - особливо якщо ви, як роботодавець, є, можливо, однією з ранніх птахів. Лінь і відсутність дисципліни тут не проблема, винна ДНК. Дослідження показали, що нічні сови не менш продуктивні, ніж ранні птахи. І саме з цієї причини, щоб краще використовувати потенціал усіх працівників, варто хоча б частково адаптувати роботу до біоритму, наскільки це можливо. Це має переваги для обох типів "птахів". Поки продуктивність не падає і терміни дотримуються, в цьому немає нічого поганого - так? І ми, нічні сови, повинні усвідомити, що нам не потрібно соромитись своєї нічної діяльності - навіть якщо деякі дні відчуваються як провисання.