PSMF - Як втратити 4 кг жиру за 14 днів (самотестування) - сніданок з низьким вмістом вуглеводів
Ми спробували кілька дієт з різним ступенем успіху. Іноді для нарощування м’язів, іноді для втрати жиру. Найкращою дієтою для схуднення для нас була дієта PSMF. Тут можна втратити до 18 кг маси тіла за 2-6 тижнів, майже не впливаючи на худу масу тіла.
Правила легко узагальнити: якщо обійтися без вуглеводів, то суворі обмеження калорій досягаються майже виключно за допомогою білків.
Ця дієта вимагає певної дисципліни, особливо на початку, але швидкі результати забезпечують нову мотивацію, а суворий план харчування спрощує щоденне планування. Однак перші кілька днів можуть бути дуже важкими, оскільки організм все ще повинен адаптуватися до дефіциту вуглеводів. Якщо ви звикли до дієти з високим вмістом цукру, організм може реагувати втомою, головними болями та нудотою. Якщо ви схильні до цього, ви можете зменшувати вміст вуглеводів поштучно на етапі ознайомлення.
Як тільки дієта підійде правильно, її легко встигнути, і ви майже ніколи не голодуєте. Протягом цього часу спортивні показники обмежені.
Під час PSMF тренування не є корисним для поліпшення успіху в дієті, але два тренування всього тіла на тиждень з великою вагою та низькими повтореннями, а також коротшими кардіотренажерами допомагають підтримувати м’язову масу. З іншого боку, занадто великі фізичні вправи можуть насправді зменшити їх. Ті, хто не може обійтися без фіксованих тренажерів, сповільнять дієту, споживаючи додаткову їжу. Тож нам довелося помірно збільшувати споживання їжі для футболу, їзди на велосипеді та бойових мистецтв. Також не слід недооцінювати падіння продуктивності.
Після дієти організму для нормалізації необхідний 2-тижневий період, протягом якого споживання вуглеводів збільшується до нормального рівня.
Правила:
За допомогою PSMF втрата ваги досягається за рахунок дефіциту калорій близько 2000 ккал на день. Щоб не атакувати м’язову масу тіла, білок повинен надходити у великих кількостях, а споживання якнайменше. Жирів і вуглеводів в основному уникають.
Щоб компенсувати цю незбалансовану дієту, препарати жирних кислот омега-3 (ми рекомендуємо цей *), вітаміни та мінерали повинні бути частиною щоденного плану харчування.
Кількість необхідного білка залежить від різних факторів. Детальний опис методу розрахунку ви можете знайти тут. Для людей, у яких відсоток жиру в організмі перевищує 15% (або 24% для жінок), добові цілі повинні бути приблизно вдвічі нижчі від маси тіла. У разі фізичних навантажень мультиплікатор навіть потрібно збільшити до 2,2, а в силових вправах до 2,5.