Ніхто не потребує лікування креатином - все, що стосується правильного прийому
Креатин моногідрат - одна з небагатьох справді корисних добавок для силових та фізичних спортсменів та одна з найкращих досліджених дієтичних добавок. Тим не менше, думки досі розділилися щодо сенсу та нісенітниці лікування креатином як форми прийому моногідрату креатину.
Хоча "стара школа" все ще впевнена, що ніщо не може перевершити лікування креатином, давно відомо і доведено, що цей тип прийому менш корисний, ніж постійний прийом.
Тим не менше, я все ще регулярно зустрічаю людей, які приймають креатин у формі лікування, а також кажу іншим, що це єдиний правильний спосіб приймати його.
У цій статті я хочу пояснити, як діє режим креатину та які його переваги та недоліки порівняно з тривалим використанням. Ви можете дізнатися все інше про прийом, ефекти та можливі побічні ефекти в моїй всебічній статті про креатин моногідрат.
Як працює схема креатину
Приймаючи креатин моногідрат, можна збільшити вміст креатину в м’язах. Це підвищує рівень продуктивності, особливо при тренуванні з короткими та інтенсивними інтервалами вправ. Особливо це стосується ІК-тренувань та тренувань з гіпертрофії. Завдяки цьому вдосконаленому енергопостачанню ви можете тренуватися більш інтенсивно і відповідно досягти ще більш швидкого прогресу.
У режимі креатину ви приймаєте креатин моногідрат циклами. Ці цикли структуровані приблизно таким чином:
- Фаза завантаження 20-25 грам/день протягом тижня
розподілено на 3 одиниці для кращої сумісності - Фаза обслуговування 5 грам/день протягом 8-12 тижнів
- Принаймні 4 тижні перерви
Після перерви може розпочатися новий цикл.
Це класичний тип прийому, який впродовж десятиліть утверджує його в галузі бодібілдингу.
Недоліки прийому як лікування креатином
Навіть якщо споживання креатину у вигляді ліків зарекомендувало себе протягом десятиліть, воно все одно має деякі недоліки, яких можна уникнути.
З одного боку, ви повинні знати, що циклічне використання під час перерв не впливає. На початку фази завантаження запаси креатину завжди потрібно поповнювати. Навіть на фазі зарядки потрібно кілька днів, поки не буде досягнуто оптимальної ефективності.
Крім того, спостерігаються значні коливання ваги через затримку води при циклічному споживанні. Це може означати кілька кілограмів ваги. Це ускладнює відстеження прогресу, оскільки збільшення та зменшення також можуть змінюватися залежно від циклу.
Крім того, висока доза у фазі навантаження призводить до порушення травлення та спазмів шлунка у деяких спортсменів. Однак ви можете зменшити цей ризик, розділивши дозу на день і приймаючи її разом з іншими продуктами.
Переваги постійного прийому
Як альтернатива прийому у формі лікування креатином можливе також безперервне споживання. Розумна кількість цієї довгострокової добавки становить близько 5 грамів на день. Цей тип споживання дає вам деякі переваги. Ось чому я більше не рекомендую нікому приймати ліки від креатину.
Лікування креатином та тривале використання у прямому порівнянні.
Хоча деякі спортсмени можуть відчувати проблеми з травленням під час фази навантаження, при тривалому застосуванні це зазвичай не так. Обов’язковою умовою є, звичайно, завжди пити достатньо.
Згідно з поточними дослідженнями, сьогодні вже певно, що постійне споживання при тривалому збільшенні міцності не тільки не має недоліків, але навіть переваг. Зберігання креатину в м’язі залишається на постійно високому рівні при постійному прийомі. Це дає вам більше постійного збільшення продуктивності, ніж режим натискання. Загалом, перерви, як правило, знижують результати тут.
Звичайно, ви також економите трохи грошей, оскільки на етапі завантаження споживається багато креатину, щоб якомога швидше заповнити запаси креатину. Якщо приймати його безперервно, пам’ять заповнюватиметься повільніше. Беручи його постійно, ви тримаєте його на постійно високому рівні, і вам не доведеться заливати його знову і знову.
Крім того, пропускаючи фазу навантаження, ви також значно знижуєте затримку води в м’язах. Так ви не отримаєте таких короткочасних завищених м’язів.
Мінуси безперервного прийому
Деякі все ще стверджують, що тривале вживання креатину має негативні наслідки для здоров’я. Деякі все ще вважають, що нирки та печінка зазнають стресу або навіть пошкодження. Однак сучасні дослідження показують, що постійне вживання не має негативних наслідків для здоров'я. Звернутися до лікаря слід лише в тому випадку, якщо раніше були пошкоджені нирки.
Однак при постійному прийомі потрібно враховувати те, що він не повинен припиняти прийом. Наповнення резервуарів для зберігання з цим варіантом займає трохи більше часу, ніж з затвердінням з фазою завантаження. Тому ті, хто регулярно призупиняє прийом, не досягнуть бажаних ефектів.
В іншому випадку фактично немає недоліків для тривалого використання.
Можливо, можна було б показати навіть менший абсолютний об'єм м'язів, ніж у фазі навантаження, через меншу затримку води. Для деяких слухачів це може бути мотиваційним фактором.
Чому досі рекламують лікування креатином?
Це питання, яке я задавав собі кілька разів. Ймовірно, це пов’язано з тим, що завдяки цій формі прийому всередину протягом десятиліть досягалися успіхи. Кращий метод просто не вразив деяких культуристів старої школи та фітнес-тренерів. Незважаючи на результати досліджень, деякі люди можуть просто не вірити в переваги тривалого використання або вважати їх менш практичними.
Короткотривалий прийом має додатковий невеликий побічний ефект, що вплив на ваші показники сили розвивається настільки ж «стрибками», як і циклічний прийом креатину. Це також може бути хорошим мотиваційним фактором для тих чи інших. Це може допомогти подолати плато і сприяти суб’єктивно кращому сприйняттю ефекту.
Однак, перш за все, я вважаю, що це тому, що виробники можуть заробляти більше грошей за рахунок циклічного доходу. Через навантаження та вплив слід приймати значно більше креатину в цілому, ніж при постійному прийомі. Тому, принаймні часто, рекомендація виробника приймати його як лікувальний засіб, швидше за все, дотримується.
Мої рекомендації щодо креатинових продуктів
В основному, я завжди рекомендую купувати креатиновий продукт, виготовлений із сировини Creapure. Це німецька якісна продукція, яка відповідає найвищим стандартам безпеки. До речі, Creapure також сертифікований до Кельнського списку і, таким чином, також схвалений для професійних спортсменів.
Якщо ви хочете приймати креатин у формі порошку або у вигляді таблеток, не має значення при однаковій дозі ефекту. Порошок дешевший і його можна добре змішати з протеїновим коктейлем, наприклад. З іншого боку, капсули легше транспортувати та розподіляти в дорозі.
Для креатину у формі порошку я хотів би порекомендувати порошок Creapure моногідрат від Olimp. Співвідношення ціна/продуктивність відмінне. Крім того, використовується лише справжня сировина Creapure з Німеччини.
Якщо ви віддаєте перевагу приймати креатин у формі капсул, то я рекомендую Pure Creatine Caps від Weider. Знову ж є одним з небагатьох виробників, які також продають сировину Creapure в капсулах.
Висновок
В принципі, прийом креатину у формі постійного прийому набагато корисніший, ніж лікування креатином. Численні переваги говорять на користь прийому креатину протягом тривалого періоду часу (протягом усього життя).
Якщо ви надаєте великого значення м’язовому об’єму, який збільшується в результаті спалаху, ви, звичайно, все одно можете приймати свій креатин у лікуванні. Але ви повинні пам’ятати, що ви не матимете жодних переваг з точки зору збільшення сили та росту м’язів у середньо- та довгостроковій перспективі.
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще стежити за нами безпосередньо у Facebook та підписатись на нашу розсилку, щоб не пропустити жодної нової статті.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.