Ніяких фруктів та хліба на вечерю!
"Офісна дієта", рекомендована спеціалістами німецької щоденної газети "Bild", пожвавлює деякі старі правила з усього світу. Дізнайтеся сьогодні, що вам дозволено їсти на вечерю.
Що дозволено за вечерею в «офісній дієті»?
Тваринні білки: риба або курка, яєчня, молочні продукти (сир, вершковий сир, натуральний йогурт). Жінкам дозволяється вживати 150 г, чоловікам 250 г. Чоловікам з високорозвиненими м’язами слід подвоювати цю кількість.
Для вегетаріанців: салати та овочі - за винятком сортів з високим вмістом цукру, таких як кукурудза, горох та морква. Вам заборонені вуглеводи: хліб, картопля, макарони, рис.
Чому ми повинні їсти стільки білка ввечері?
Після 8 години вечора організм виробляє гормони росту, які контролюють і оновлюють клітини. Після півночі він твердне.
Між півночі та 5 годинами ранку починається процес відновлення шкіри.
М’язам потрібен білок, щоб рости, оновлюватися.
Мозок потребує енергії. Вночі він дуже активний, контролює тіло і перетворює денні переживання у сни. Вуглеводи також дають нам енергію, але вони також підвищують рівень інсуліну в крові, перешкоджаючи процесу спалювання жиру. Ось чому вони не вказуються.
Чому нам не дозволяють їсти фрукти ввечері?
У людей складається неправильне враження, що фрукти не містять калорій. Але вони містять велику кількість фруктози, яка ускладнює процес спалювання жиру. Те саме стосується фруктових йогуртів, у яких 150 г цукру на літр. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь цього золотого правила: їжте фрукти лише вранці та опівдні!
Я буду голодним вночі?
Яєчний білок дуже ситний, тому що він довго тримається в шлунку, стейк залишається 1-2 години, м’ясо смажене на грилі або смажене, 4-6 годин. Яйця, зварені круто, перебувають у шлунку до 8 годин, а смажена риба - до 12 годин. Тому немає ризику прокинутися голодним вночі і покласти ямс у холодильник.
Харчуйтесь правильно
Потрібно звикнути харчуватися прямо ввечері. Ні в якому разі не відмовляйтеся від вечері. Вночі в нашому тілі повинно відновлюватися від 50 до 70 мільйонів клітин. Для цього процесу потрібно паливо.