Ніколь Мерфі Дієта і режим тренувань
Зірка телеканалу "Ріаліті" Ніколь Мерфі не втрачає вигляду гарячої та чудової навіть після того, як вам минуло сорок шість. Зайнята мати п'яти дітей пов'язує дієту з низьким вмістом вуглеводів і важкі тренування зі своєю стрункою фігурою. Давайте подивимось на дієту та секрети фізичних вправ Ніколь Мерфі, які підтримують її у верхній формі.
П’ятиденне навчання
Blue Eyed Stunner тренується п’ять днів на тиждень. Незважаючи ні на що, вона не пропускає тренування. Серед вправ вона робить три типи тренувань для абс, вільні гантелі, тае бо, інтервали спринту тощо, щоб надати своєму тілу різноманітності та уникнути нудьги. Раніше модель стверджує, що, оскільки не існує швидких виправлень для худорлявого тіла, ви повинні регулярно займатися спортом і харчуватися чисто. Їх тверді дупи і худі ноги свідчать про їхню любов до випадків.
У супроводі свого особистого тренера Наталі Іко вона спалює багато калорій під час тренувань, таких як кругові тренування, кікбоксинг тощо. Вона зарезервує один день на тиждень для йоги. Окрім витонченої фігури, знаменитість волосся Піксі має величезну внутрішню силу, що є результатом основних вправ, які вона регулярно робить.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Вболівальник фітнесу дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів та чистоти, щоб живити своє тіло. Вона завжди звертає увагу на кількість нежирних білків, вітамінів, мінералів, складних вуглеводів, антиоксидантів тощо, і використовує у своєму раціоні продукти, багаті на поживні речовини, такі як курка, вівсянка, салат тощо. Вона ретельно підтримує дефіцит калорій, що є критичним для стабільної ваги. Саме від впливу низькокалорійної дієти вона все ще має той молодий гламур і чарівність, який більшість жінок втрачають у свої тридцяті.
Дні шахрайства
Окрім дієти, насиченої поживними речовинами, більшу частину часу вона насолоджується оманливими днями, щоб позбутися своєї тяги. У неї під рукою завжди є баночка з бутербродним печивом Whole Foods, і вона подобається, коли задовольняє смак смаку. Однак, коли вона жадає продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як гамбургери, піца тощо, вона змішує їх із зеленими та листовими овочами, щоб зробити їх щільними поживними речовинами.
Корисні поради для вболівальників
Отримати здорове і підтягнуте тіло насправді мріє кожна людина. Більшість людей намагаються схуднути, деякі з них також можуть схуднути, але не потрібно довго, щоб повністю втратити Відновити вагу. Причина в тому, що в перші кілька місяців втрата ваги відбувається через втрату м’язів і жиру. Однак, коли ви ковтаєте небажані кілограми, це лише результат жирів, а не м’язів. Ось декілька корисних порад для шанувальників, які допоможуть їм схуднути і зберегти свою вагу протягом справді більш тривалого періоду часу.
Силові тренування
Чим більше м’язів у вашому тілі, тим краще і фігурніше тіло у вас буде. А кількість м’язів можна помножити за допомогою ексклюзивних силових тренувань. Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жири, вони сприяють спалюванню жиру в організмі. Ви можете в найкоротші терміни отримати бажані результати, якщо поклянетесь негативним тренуванням.
Техніка негативного тренування
У техніці опускання або ексцентричної фази надавалося головне значення. Техніка більше стосується якості, ніж кількості, підкреслюючи повільні, але впливові повторення з більшими вагами. Все, що вам потрібно зробити, це тримати гантель двома руками і стояти вертикально, гантелі прилягаючи до стегон. Займіться біцепсом і скиньте гирі на плечі. А потім настає негативна фаза - дуже повільно опускайте гантелі у вихідне положення. Вам слід проводити вдвічі більше часу у негативній фазі, ніж у ліфті. Простий рух має на меті утримувати м’язи в роботі протягом декількох днів.
Ви можете почати з десяти секунд і поступово продовжувати обмеження часу до 30 секунд. Тренування, що триває лише двадцять-тридцять хвилин, має дати відчуття тренованого тіла. Порівняно з традиційними методами силових тренувань, стиль із негативним акцентом є на 40-50 відсотків ефективнішим, коли йдеться про навантаження на м’язи і, таким чином, збільшення їх обсягу. Це також прискорює гормональну діяльність і процес спалювання жиру у вашому тілі.
Пийте холодну воду і харчуйтеся збалансовано
Окрім унікальної стратегії підйому, ви також можете дотримуватися пиття холодної води, щоб пришвидшити втрату ваги у вашому тілі. Якщо ви наповнюєте себе холодною водою, у вашому тілі запускається термогенний процес, який запалює факельний жир швидше, ніж зазвичай. Крім того, слід синхронізувати свій раціон із фізичними вправами та включати у свій раціон 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків жиру та 25 відсотків білка. Крім цього, ходьба створює тепло після їжі і допомагає вашому тілу швидше розщеплювати жир. Існує незліченна кількість людей, які схудли на кілька кілограмів, використовуючи ці безстресові методи. Ви також можете придбати обрізану талію, плоский живіт і тугу дупу за допомогою вправ, підкріплених дієтою.