Ніколь Стричарчик Хороші дозволи відриваються у повсякденному житті - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ

Близько двох років тому я вирішив щось зробити. При зрості 1,67 метра я важив 90 кілограмів і відчував себе абсолютно незручно.

стричарчик

Початок був відносно легким, я їв здоровіше, і через деякий час я також почав бігати. Фунти досить швидко відвалилися. У перервах між ними були деякі дієти-перерви та етапи, на яких мені було важко дотримуватися дисципліни. Зараз я важу 73 кілограми, моя цільова вага - 65 кілограмів. Мої проблемні області - це живіт, сідниці та надпліччя. Я хотів би бути скрізь стрункішим. Я намагаюся бігати три рази на тиждень; коли у мене погана фаза, вона також може повністю провалитися.

Оскільки я працюю, у мене часто немає часу харчуватися здорово та правильно готувати їжу. Якось я втратив нитку своєї дієти. Після того, як це добре працювало спочатку, я більше не можу знайти спосіб схуднути за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Ідеальна дієта для мене повинна бути здійсненною в офісі (там немає кухні). Я теж хочу грішити без сумління. Мені потрібна правильна мотивація до спорту.

ЩО КАЖУТЬ ЕКСПЕРТИ: Тренування з невеликою вагою для проблемних зон

Харчування:
Той, хто багато їсть у перервах між їжею і не сідає за стіл під час їжі, важко контролює споживання їжі. Як працююча людина, Ніколь неодмінно повинна по-справжньому поснідати і взяти щось в офіс на обід. Нежирна заморожена їжа з великою кількістю овочів або салатів з буфету супермаркету також є хорошою альтернативою. Можливо, це допоможе Ніколь, якщо вона планує свою “солодошку дня”. Наприклад, маленька плитка шоколаду або шматочок тіста. Потім його слід негайно з’їсти з одним із двох основних прийомів їжі та свідомо спланувати.

Переміщення:
Важливо, щоб Ніколь регулярно займалася спортом. Витривалість протягом 30-45 хвилин двічі на тиждень мінімальна, пізніше збільшується до трьох разів. Для формування проблемних зон необхідні невеликі тренування. В ідеалі щодня, наприклад, під час тренування Девіда Кірша.

Мотивація:
Щоденне зважування досить засмучує. Порада Ніколь: раз на місяць на вагах і святкуйте це як слід як невеликий ритуал - зі свідками. Або у лікаря, або у доброго друга, який потім хвалить і говорить обнадійливі слова.