Ніколь Трифан - фітнес-тренер з понад 93 тисячами шанувальників в Instagram
- EA.md
- 24 травня 2020 року 3 хв читання
Вона перетворила своє захоплення активним способом життя на професію, і сьогодні вона є фітнес-блогером, який надихає понад 93 000 фоловерів в Instagram. Ніколь Трифан відповіла на кілька запитань щодо вправ для тонізації тіла вдома, які зараз перебувають у карантині, про здорове харчування та запропонувала рекомендації щодо уникнення ризику ожиріння.
Ніколь, коли ти почав вести здоровий спосіб життя і що змусило тебе стати особистим тренером?
"Я підійшов до здорового способу життя приблизно 4 роки тому. На власному прикладі я хотів з’ясувати, як активний та здоровий спосіб життя впливатиме на моє тіло та загальне самопочуття. Через 2-3 роки я отримав дуже хороші результати, люди цікавились моїми «секретами» і хотіли їм допомогти. Через те, що ця сфера є тим, чим я справді захоплююсь, я подумав, що настав час перетворити своє хобі на професію, тобто стати особистим тренером і мати можливість допомагати іншим досягає цілей щодо фітнесу та харчування ”.
Ви засновник марафону схуднення на своїй сторінці в Instagram. Яких основних вказівок людина повинна дотримуватися, коли хоче схуднути?
"Заснований мною онлайн-марафон заснований на здоровому харчуванні, і наразі він лише у форматі домашніх умов. Таким чином, кожен має можливість піти за ним ".
У чому секрет здорового харчування?
"Секретів немає. Здоровий включає якомога більше овочів, уникаючи вживання «харчових відходів», таких як: фаст-фуд, швидкі вуглеводи, що містяться в хлібобулочних виробах, солодощі, борошно, солодкі та газовані напої тощо ».
Скільки тренувань на тиждень потрібно, щоб отримати підтягнуте тіло і від яких звичок повинна відмовитись людина, яка прагне схуднути?
"Зазвичай достатньо принаймні трьох тренувань на тиждень, оскільки наше тіло потребує відновлення та відпочинку після фізичних зусиль, що передбачають обтяження. Якщо говорити про тренування HIIT (тренування з інтервалом інтенсивності), їх можна виконувати навіть щодня, якщо це необхідно, і вам доведеться скинути кілька зайвих кілограмів. Коли ви хочете схуднути, ви повинні відмовитись від лінощів і бути відповідальними ».
Наскільки ефективні вправи, які ми робимо зараз вдома під час карантину, враховуючи той факт, що ми не маємо високопродуктивного спортивного обладнання, такого як у тренажерному залі?
"Вдома, як і в тренажерному залі, можна отримати гарне тіло, підтягнуте високими і твердими формами, можна з таким самим успіхом схуднути, особливо якщо взяти кілька гумок, за допомогою яких можна тренувати всі групи м’язів, але якщо це буде Значний ріст м’язової маси, звичайно в домашніх умовах це неможливо. Ви можете досягти успіху лише в тому випадку, якщо вдома є десятки кілограмів ваги ".
Які ваші рекомендації уникати ризику ожиріння?
1. Відмовтеся від швидких вуглеводів: солодощів, солодких напоїв. Вживайте лише звичайну воду, а між їжею, перекушуючи, вибирайте фрукт.
2. Щодня займайтеся, якщо не інтенсивними видами спорту, то принаймні прогулянка на свіжому повітрі, безумовно, буде більш корисною, ніж лежачи на дивані перед телевізором.
3. Під час їжі уникайте перегляду телевізора чи телефону.
4. Не потрібно їсти, поки не захочеться ляпаса. Мозок не розуміє з самого початку, коли ти ситий. Ви повинні вставати з-за столу з відчуттям, що не повністю втомилися.
Джерело фото: Instagram
Автор: Маделіна Сороковський, стажист