Ніколас Дельпорте Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 10/10 12:21.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 10/10 12:28.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 10/10 12:48.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 12/10 12h53
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 12/10 12h59
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 15.12 14:43
З чого почати .
Отже, з точки зору ваги я зробив 79 кілограмів з цього ранку,
З моєї посухи втрачено 8,5 кіло,
Дійсно задоволений, як своєю зовнішньою, так і внутрішньою формою,
У мене не стомлюється, незважаючи на дуже низький рівень жиру і 500 калорій на день, на відміну від 2001 року, я доповнюю себе магнієм, вітамінами та мінералами з деякими незамінними жирними кислотами (оливкова олія, олія з жирної риби), а також додаю овочі в дуже малих для транзиту, цього року це справді має велику різницю, лише на рівні лібідо (це змусить вас сміятися, але лібідо вдома - це відображення моєї гормональної форми, коли я хочу жінку, це ознака майбутнє зростання досягнень, правда)
у 2001 році, наприкінці посухи, я вже навіть не думав про найменші шматочки сідниць, я був настільки втомлений, там все навпаки, і це просто призвело до значного зростання продуктивності,
Минулого тижня я провів 5 сеансів на лавці і зумів покращити свої сили, оскільки я на 2 хороших повтореннях по 122 тис., Я майже міг спробувати 130-е, але я не наважився, я також роблю 10 повторень при 102 і 12 при 97 тис., це, звичайно, не страшно, але краще, ніж те, що я робив, і це головне, мої грудки ми брали трохи масово, особливо вгорі, коли я не нахиляв.
Всі інші випробування підняті, я зробив 7 провалів з 40 кілограмами на поясі, побивши свій рекорд з одного повторення, я зробив 235 знову в присіданні (не опускаючись занадто низько через страх, я повинен повторити їх)
ряду Йейтса на 130 на 6 повторень, я опустив стрижень, щоб виконати сидячий варіант з гантелями, 8 повторень назад при підтримці 90 градусів з 27,5 кілограмів на гантель, затори були меншими через майже неіснуючого вуглеводу прийом Я віддаю перевагу екзо, де я зберігаю мінімум відчуттів, це випадок згинання гантелей
Це справді найкращий сухий, який я відчував (фактично 3-й, я не рахую зменшення на 50 кілограмів, оскільки мої кінцеві цілі були не однаковими)
Це завдяки досвіду Себастьєна, який своїми різними випробуваннями, великими успіхами та невеликими невдачами поставив мене на шлях, дозволивши мені уникнути деяких помилок, мимохідь я користуюся цією можливістю, щоб подякувати вам.
У мене все ще є 4 тижні дієт, а потім стабілізація,
після роздумів після відкритих дебатів у фоторозділі, я вирішив не видаляти воду до дня перед шоу, тобто завтра,
це більш розумно і трохи менш екстремально. Розум перемагав, вік допомагає, можливо, ми не можемо служити прикладом, якщо ми не один для себе.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.15 14:53.
Це просто нелюдсько
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 15.12.15 15:07
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 15.12 15.33.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 15.12.15 15.50
Ти сухий, як Кларенс Басс ?
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 15.12.12 16.12.
Дякую за тоф, я люблю Кларенса Басса !
Ні поки що, хоча з тим самим світлом, що і на його тофі, ми не повинні бути дуже далеко.
у будь-якому випадку, це рівень, якого я хочу досягти до кінця мого сухого сезону.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Чавунний штовхач 15.12.12 16.20
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.12 16:21.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 15.12.15 17:15
при 4000 калоріях ви худнете і говорите, що ви ендоморфні ?
ти цілий день присідаєш ?
обидва мутанти !
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.15 19:27.
Так Вінсент, тому що я розумів збільшення ваги.
Я, очевидно, не харчуюся як ти, я ніколи не їжу швидкий ГІ, і просто уникаю всієї їжі з білого борошна. Ніколи не молочний шоколад, ні цукерки, ні м’ясо.
Моя їжа зводиться до кількох речей:
- фрукти (соковиті, з низьким ГІ) та зелені овочі (завжди сирі або варені)
- цілісний хліб
- цілі макарони (ніколи рис)
- жирна риба
- яйця
- гіркий шоколад (> 70% какао)
- пророщене насіння
- червоне вино !
та ОСОБЛИВО, НІКОЛИ від:
- кофеїн
- молочні продукти
- промислові товари
- підсолоджувач
- а все інше врешті-решт
Моя розбивка близька до:
Білок: 20%
Вуглеводи: 50%
Жир: 30%
Саме інсулін змушує вас набирати вагу (м’язову або жирову), і в ендоморфах наші рецептори інсуліну + чутливі.
Поняття калорій ВСЕГО застаріло. Я навіть міг би схуднути за 10 000 ккал, якби хотів! Важливо не змінювати інсулін занадто сильно протягом дня, і для цього я зосереджуюсь на повільних, дуже повільних ГІ !
2 місяці я набиваю себе так, і я продовжую худнути.
Я далеко не екто Вінсент, дуже дуже далеко !
Тільки я нарешті зрозумів, чому людина набирає вагу. Ми повинні адаптуватися лише до гіперчутливості до інсуліну залежно від людей.
Я міг би споживати 1000 ккал та НАБІТИ вагу, якщо б споживав швидкі ГІ. Це могло б призвести до повного порушення моїх рецепторів інсуліну, і найменше підвищення рівня цукру в крові безпосередньо призведе до зберігання.
Поки ці рецептори не вилікуються - інтерес кетогенної дієти (а не циклічної кетогенної еге!) - організм буде продовжувати виробляти занадто багато інсуліну при кожному споживанні вуглеводів.
Потім зниження чутливості рецепторів необхідне для стабілізації ваги НІКОЛИ їх більше НЕ турбувати, тому ЗАВЖДИ споживання повільного, дуже повільного ІГ !
І там неможливо жирувати, тому що ми не порушуємо обмін речовин. Ми можемо легко з’їсти 5000 ккал, не вживаючи ні грама жиру, навіть ендоморфу !
Я хотів би, щоб Ніко експериментував після того, як волосся висихає те, що я щойно пояснив, впевнений, він не візьме ні грама жиру, якщо застосує це !
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.12 20:41
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12 20:48
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 15.12 20:49
але в кінцевому рахунку, яка перевага вживання 4000 або 5000 кал? якби я міг підтримувати свою фігуру з 1000 кал, я був би набагато щасливішим, ніж якби мені довелося з'їсти 5000.
ну іноді може бути приємно надіслати собі 5000 ккал, не беручи ні грама жиру, хоча 5 000 ккал, як Себ, це не повинно бути настільки приємно, що
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.12.15 20:52
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.12 о 20:56
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.15 20:57
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.12.15 21:16.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.15 21:20
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.12.15 21.22.
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12 21:27
Тут я не повністю з вами згідний.
Більше того, триває робота над лептином, і це поки що провал. Зниження лептину діє як пригнічувач апетиту, але це не призводить до зменшення жирової маси.
Проблема в іншому !
На жаль, вибачте Ніко, що одночасно забруднив ваш журнал !
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.12 21:28
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.12.15.40.
Ну якщо точно, ми повинні обговорити цей момент.
Це настільки добре пояснює різницю між креветками екто, які можуть харчуватися за межі ситості, не набираючи при цьому жиру, та ендожиром, який їсть набагато менше свого насичення і який, тим не менше, жирить.
Як ви це пояснюєте лептином ?
Поясню вам це інсуліном.
Якщо ваша підшлункова залоза працює добре і ваші рецептори не надмірно чутливі, скільки б ви не були, ви не будете втручатися в обмін жирних кислот. !
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 15.12.15 21:41
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 16.12. 07:53
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 16.12.12 07:56
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 16.12 8:02
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 16.12.12 8:10
Ніколас Дельпорт: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ніколас Дельпорт 16.12.12 10:28
Супер цікаво все це хлопці,
Ви взагалі не забруднюєте моє журнал, навпаки, воно ніколи не було таким цікавим
Тіло, яке ти мене вражаєш, оскільки я прочитав твої перші публікації, ти показуєш, що ти справді просунувся у теорії (і в практиці) за кілька місяців, навіть якщо тобі все одно доведеться трохи розібратися, тому що ти кажеш більше фігня, настільки велика, як вам навряд чи можна повірити, що "дитина" 16 років знає стільки про мускус, що обіцяє на майбутнє! У вашому віці я навіть не знав, що таке "серія"
Себастьєн,
Зрозуміло, що все, що ви написали тут, дуже інформативне, але воно має застосовуватися до кожного випадку, до того ж воно не має нічого спільного з дієтою культуриста, навіть якщо це може бути застосовано для культуриста, я б назвав це дієтою для всіх,
Будьте обережні, я не принижую абсолютно всього, що ви сказали, ваші результати є для підтвердження цього,
моя оптика воліла б їсти від анаболізму,
тобто зосередитись насамперед на амінокислотах (у всій їх формі) у ключові часи, пов’язані з вуглеводами, саме на тому, що потрібно для забезпечення постійного потоку енергії, а також забезпечення перевантажень. найкраще, можливо, в умовах важкої роботи,
Для мене не проблема набрати масу на 1000 калорій, 4000 - це проблема для мене, як ви говорите, кількість мозолів не має значення,
Я усвідомив, що організм перестає функціонувати оптимально, якщо з нього вилучають важливий елемент, ось що траплялося зі мною протягом 2 років кожного разу, коли я починав сухий, цього року єдиною втомою, яку я відчуваю, є під час тренувань, тому що я працюю важкий і довгий на голодний шлунок, але поза тренуванням я в прекрасній формі, незважаючи на 500 кал щодня
Тож після мого висихання метою буде збільшувати дози дуже поступово, я в першу чергу діятиму на тренуванні, споживаючи сироватку та амінокислоти для відновлення енергії там, де вона не спрацьовує,
важко проковтнути що-небудь, крім добавок під час сеансу, не переходячи в режим травлення з втратою енергії, що супроводжує це,
Тоді я буду діяти з обережністю щодо норми вуглеводів, дуже незначно збільшуючи дози лише в ключові моменти,
тобто в кінці тренування та в обід і невеликими дозами,
Оскільки мені вдається збільшити свій досвід на 500 балів, я не розумію, що може принести мені ще 3000 калорій для їжі, я просто хочу пограти на енергію для кращого відновлення та кращої продуктивності в кімнаті, щоб продовжувати збільшувати кількість балів і забезпечувати регулярний прогрес.
моя мета - стабілізуватись, відновити м’язи, втрачені під час сухості, тобто приблизно 1-2 кілограми, тоді я дотримуватимусь цього, з одним підскоком на тиждень, або я їжу все, що хочу (без конкретних днів), що дозволить мені бути наприклад, маючи змогу сходити до ресторану, не дратуючи світ своєю дієтою, для інших це пекло !
Тож для вас чудово, що ви можете схуднути за 10 000 кал,
це інша стратегія, яка не обов'язково є остаточною істиною для культуриста, але, безсумнівно, новий спосіб дотримуватися для ендоморфів, які не є обов'язково активними і які не можуть розпочати процес схуднення.
Культурист повинен абсолютно зосередитися на засвоєнні білків для свого анаболізму, потрібен час, щоб знати, що їсти і коли їсти, я скоріше буду в оптиці, щоб отримати максимум з 500 мозолів їжі.
Я цитую Майка Менцера, щоб догодити Вінсенту, а французькою мовою на додачу "раціонально використовувати те, що існує в обмеженій кількості, якомога ефективніше"
Очевидно, що це особиста думка, заснована на всьому, що я нещодавно прочитала, і на тому, що переживаю на власній персоні.