Нікотинова залежність Тонка, незважаючи на відмову від куріння
06.10.2011, 10:25 | jlu/dapd, dapd
За допомогою кількох порад ви можете залишатися стрункими навіть після відмови від куріння. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Багато людей хочуть кинути палити. Але без цього часто важко обійтися. Однією з причин цього є страх набрати вагу після відмови від куріння. Ми пояснюємо, чому цей страх часто безпідставний, і даємо найкращі поради щодо збереження ваги після відмови від куріння.
Детальніше про куріння
Відмова від куріння впливає на ваш метаболізм
Ті, хто кидає палити, зазвичай їдять більше, ніж раніше. Але чому це так? З одного боку, нікотин діє як пригнічувач апетиту. Через кілька днів без сигарети відчуття смаку покращується. З новим задоволенням від їжі також збільшується бажання їсти. Через вплив диму організм також постійно зайнятий детоксикацією організму, що стимулює обмін речовин. Якщо утриматися від споживання сигарет, фізичні процеси нормалізуються.
Колишні курці вживають на 200 калорій менше
Конкретно це означає: Зміна метаболізму після відмови від куріння впливає на добову потребу в енергії. Колишні курці спалюють на 200-300 кілокалорій менше, підрахувала Анжела Бехтхолд, дієтолог Німецького товариства з харчування (DGE). Це звучить багато, але заощадити простіше, ніж ви думаєте. Оскільки кількість калорій відповідає приблизно половині плитки шоколаду, склянці вина, булочці або великому кренделю. Читайте тут: Скільки насправді 100 калорій?
Нікотинове задоволення стимулює апетит
Проблема: Багато колишніх курців цього не знають. Ось чому більшість людей набирають в середньому 4,5 кілограма в перші два-два роки після відмови від куріння, пояснює німецький центр дослідження раку в Гейдельберзі (DKFZ). Часто це відбувається тому, що колишні курці спочатку компенсують симптоми абстиненції тим, що їдять більше. Більшість людей помиляються, вживаючи переважно висококалорійну їжу - набір ваги так неминучий. Однак протягом більш тривалого періоду часу вага колишніх курців не відрізняється від ваги людей, які ніколи не палили, стверджують експерти DKFZ.
Некурящим слід змінити свій раціон
Якщо ви не хочете загрожувати своїй фігурі, вам доведеться харчуватися здорово, поки кидаєте палити. Меню включає продукти з низьким вмістом жиру, без цукру та з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти та риба. Крім того, слід звертати увагу на правильну харчову поведінку. Найкраще їсти повільно. Тоді відчуття ситості настає швидше, і ви їсте менше. Кисла або гостра їжа допомагає проти тяги до солодкого. Найкраще утриматися від покупки солодощів у супермаркеті.
Пийте набагато більше
На додаток до правильної їжі, як новий некурящий, ви також повинні пити правильну річ. Щонайменше два літри рідини в день ідеальні. Для цього підходять несолодкі та безалкогольні напої, такі як вода, соки без цукру, фруктові шприці та фруктові та трав’яні чаї. Порада. Якщо ви любите сигарету, вам слід повільно випити склянку і зробити кілька глибоких вдихів.
Спорт відволікає увагу і запобігає зайвим кілограмам
Щоб не набрати вагу після відмови від куріння, бажано робити достатньо фізичних вправ. Це запобігає набору ваги, підвищує самопочуття та зменшує пристрасть до нікотину. Найефективніше вибрати вид спорту, який приносить задоволення і яким ви також можете відпочити. Ще одна порада, щоб продовжувати рухатися: робіть якомога більше пішки. Підніміться сходами замість ліфта або подорожуйте на менші відстані не на машині, а на велосипеді.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.