Німеччина; s Наступний топ-модель голлівудського тренера Наташа Куфа робить дівчину Хайді підтягнутою
. і розкриває BILD найкращі поради щодо жорстких сідниць
Хто хоче бути красивим, мусить страждати? Так! Природно! Що ще?
Хайді Клум (40) та її дівчат будуть дуже гарно катуватися у четвер на "Наступній топ-моделі Німеччини". Жінка, яка змушує всіх пітніти, є автором бестселерів і фітнес-тренером Наташею Куфою (37, "Правило 10%")!
Зазвичай Куфа тренує суперзірок, таких як Метью Макконахі (44) або Фергі (38) з "Чорноокого гороху". Зараз вона водить молодих моделей на спорт і перевіряє холодильник на віллі на наявність калорійних бомб і солодких гріхів.
У BILD уродженка Гамбурга, яка живе в Голлівуді, розкриває свої найкращі поради.
Скільки потрібно тренуватися - навіть з невеликим часом?
Куфа: “Кожен повинен намагатися робити вправи п’ять днів на тиждень - будь то молоді чи старі. На жаль, ми проводимо більшу частину дня сидячи. Тож для людського організму дуже важливо підтримувати певний рівень активності ".
Які вправи корисні та ефективні?
Куфа: “Я великий шанувальник видів діяльності, які можна робити без великої кількості обладнання. Тож не сідайте на ліфт, а просто підніміться нагору. Біг природним шляхом, використовуючи власну вагу тіла та противагу. Присідання справді чудові. Я клянусь йогою та майже всіма елементами програм Crossfit ".
Яку дієту ви б порекомендували?
Куфа: “Це не велика таємниця. Насправді ми всі це знаємо, але насправді ми не хочемо це робити: дієта повинна складатися з великої кількості свіжих овочів. Я шанувальник зелених соків для детоксикації, за якими спостерігають майже за кожною голлівудською зіркою на вулиці. Він містить такі фрукти, як лайм, яблуко та банан для смаку та, насамперед, овочі, що містять хлорофіл, такі як савойська капуста, шпинат, петрушка та селера. Я особисто рекомендую лише один продукт тваринного походження на день, тобто біле м’ясо, молочний продукт або рибу ".
Як схуднути? І перш за все: як зберегти свою вагу?
Куфа: «Втрата ваги все ще є повною зміною у вашому способі життя. Щоб зробити це якомога акуратніше, я не рекомендую радикальних змін негайно, а перш за все змінити десять відсотків дієти і одночасно збільшити тренування на десять відсотків. Якщо вам вдається збільшувати його кожні два-три тижні, ваш організм має можливість звикнути - без ефекту йо-йо ".
Які напої - верхні, які - провали?
Куфа: "Зверху - вода та всі зелені соки, флоп - усі підсолоджені соки та лимонади".
Які гріхи дозволені? Що слід повністю видалити з вашого плану?
Куфа: "Я раджу вам оголосити один прийом їжі гріхом один день на тиждень - шоколадом, гамбургерами, усім Hüftgold".
Які найкращі продукти проти старіння?
Куфа: "Для мене: гранат, чорниця, насіння чіа, насіння льону та асаї".
Ви бачили моделі Хайді - що ви про них думаєте?
Куфа: "Моделі були супер милі - всі вони віку моєї найстаршої дочки".
Хайді - мама чотирьох - це важка робота, щоб виглядати так?
Куфа: “Я також мати чотирьох дітей. Я б справді не назвав це жорстким. Це спосіб життя, який ви живете і підтримуєте. Йдеться не про те, щоб на хвилину дотримуватися дієти і підготуватися, а про те, щоб правильно жити довго. Хайді живе дуже здорово, і ви можете сказати, подивившись на неї ".