Низ живота, легкі зусилля Спорт та здоров’я - Протягом 20 років він плекав таких жінок, як ти
1. Витягніть живіт, якщо ви більше не хочете його мати!
З положення стоячи, поклавши руки на стегна, уявіть, що ви носите ремінь або вузькі джинси і стягуєте живіт! Не потрібно затримувати дихання, просто напружте живіт на 10 секунд, розслабтеся і повторіть. Робіть вправу 5-10 разів один раз, 3-4 рази на день. Навіть якщо ви не думаєте, хто знає, які зусилля, він працює на ваш живіт настільки, щоб з часом вирівняти його, це все робить це щодня, регулярно!
2. Чистота, відмінна гімнастика
Пропилососьте килими, пройдіться шваброю по підлозі, пиліть і не забувайте про вікна! Це відмінні вправи для живота, особливо якщо ви подбаєте про те, щоб під час цього напружувати живіт. Повторне нахилення від завантаження білизни в пральну машину спрацьовує м’язи талії, витончуючи їх. А кругові рухи після миття вікон ідеально тонізують м’язи живота.
3. Подбайте про свою поставу
Ви можете миттєво виглядати худшими та вищими, просто змінивши позу! Встаньте прямо з середини вгору, а таз у нейтральному, збалансованому положенні (ні виштовхувати вперед, ні вигинати назад). Витягніть живіт. Розслабте плечі і тримайте підборіддя горизонтально, паралельно землі. Найкраще було б перевірити свою позу перед дзеркалом.
4. Без рідин!
Пити воду! Здається, важко повірити, але не вода набрякає у животі, а солона їжа, яка затримує воду в організмі. Тож зменшуйте сіль з їжі та гідрат! Пам'ятайте, що іноді ви можете сплутати голод зі спрагою, тому краще спочатку випити склянку води, а вже потім бутерброди та тістечка ...
Якщо ви не любите воду, зелений чай - відмінна альтернатива, багата антиоксидантами, яка пришвидшує ваш метаболізм.
5. Порція ферментів
Ананас та папайя містять ряд специфічних ферментів, які допомагають швидше та повніше засвоювати їжу. Спробуйте з’їсти їх з пробіотичним йогуртом, щоб отримати поживну закуску, але також і ефект проти здуття живота. Крім того, два дуже солодкі фрукти є хорошим протиотрутою до гіпоглікемії о четвертій годині дня ...
6. Поверніть коло
Спробуйте рухи "хула-хуп" - ті, що обертаються гімнастичним колом навколо середини. Щоб оволодіти технікою, потрібно трохи вправи, але обертання кола чудово спрацьовує м’язи живота і стегна, і найкраще, що ви можете робити це в приватному житті. Основна техніка така: трохи зігніть коліна, покладіть коло на талію і обертайте. Використовуючи м’язи живота та тазу, обертайте коло круговими рухами. Через 20 обертів змініть напрямок обертання. Лише 5-10 хвилин таких рухів, зроблених кілька разів на день, спалять понад 300 калорій.
7. Танець, танець ...
Сальса, танці живота і будь-який тип танцю, який включає обертання таза, чудово підходить. Усі ці поперемінні рухи стегнами змушують м’язи внизу живота напружено працювати, допомагаючи тонізувати і розгладити круглий та впертий живіт. Танці приносять вам багато інших "калорійних переваг", оскільки вони витрачають близько десяти калорій на хвилину!
8. М’яч, а не кушетка
Для того, щоб мати змогу опрацьовувати внутрішні м’язи живота та м’язи спини, тобто м’язи, що надають силу та тонус талії, найкращий вибір - це великий м’яч для вправ. Ваше тіло використовує м’язи живота, щоб компенсувати зміни рівноваги, тому, просто сидячи на такому м’ячі, щоб подивитися телевізор, замість зручного дивана ви фактично берете участь у «курсі гімнастики» для живота.
9. Спіть стільки, скільки вам потрібно
Якщо ви недостатньо спите, ваш метаболізм значно уповільнюється, полегшуючи відкладення калорій у вигляді жиру. У той же час рівень гормонів стресу коливається, коли ви більш втомлені і ваше тіло позбавлене сну, і останні медичні дослідження підтвердили зв’язок між цими гормонами та підвищеним рівнем жиру в області живота. Втома змусить вас приймати гірші рішення щодо дієти, і це надалі впливатиме на вас. Обов’язково розслабляйтеся щодня та контролюйте рівень стресу, адже всі ці звички змусять вас швидше досягти своєї мети.
10. Продовжуйте рухатися щодня
Всього 20 хвилин швидкої ходьби або пробіжки на день допоможуть вам досить ефективно та швидко позбутися зайвого жиру навколо талії та живота. Джинси вам більше підійдуть, м’язи стануть в тонусі, фігура стане привабливою, ви наберете бадьорість і, крім того, зміцните найважливіший з усіх м’язів серця.
Також будьте обережні: якомога більше уникайте пива та інших алкогольних напоїв. Вони були пов’язані зі збільшенням секреції гормону, який спрямовує жир до живота.