Ніжна 10-хвилинна йога, яка може допомогти вам схуднути Carroz Sports

Автор: admin_carro Дата товару

10-хвилинна

Вся справа у виборі, який тип йоги ви вибрали. Потім існує школа думок, яка вважає, що йога потребує тривалого періоду часу, і в напруженому графіку практично неможливо додати заняття йогою, але можна вибрати з безлічі варіантів, таких як йога, лише основні пози більше 80. Отже, ви можете розпочати йогу, як тільки надихнетесь, і ця стаття може стати прекрасним початком вашої йоги-подорожі сьогодні, оскільки ми обговоримо 10-хвилинну сесію йоги, яку ви легко впишете у свою жорстку, метушливу рутина. Давайте розпочнемо!

На вибір є декілька поз, але ці 4 пози можуть бути не лише чудовим початком для початківця, але вони також можуть бути корисними для тих, хто хоче зробити це якомога коротшим.!

  1. Поза лева:

Позу лева, яку ще називають Сімхасана, слід виконувати рано вранці. Однак, якщо ви не можете впоратися з цим рано вранці, ви можете практикувати це ввечері з однією умовою, що між тренуванням і їжею повинна бути перерва не менше 5-6 годин, оскільки необхідно, щоб шлунок бути порожнім, коли ви практикуєте позу.

Що слід пам’ятати:

Рівень складності базовий, стиль - хатха-йога, повторення: одна нога за раз зміцнює горло, голос і легені, і тривалість цієї пози приблизно 30 секунд

Інструкції:

  1. Сядьте, а потім станьте на коліна на килимок для йоги. Перехрестіть щиколотки так, щоб передня частина лівої щиколотки перетинала задню частину правої щиколотки. Ноги повинні бути спрямовані з обох сторін. Промежина повинна натискати на верх п’ят.
  2. Тримайте долоню на колінах. Також розведіть долоню і пальці. До того ж, тисніть через них сильно на кожне коліно.
  • Тримаючи широко розплющеними очима, робіть на вдиху носом і видиху ротом, роблячи це, видайте звук «ха» з відкритим ротом і витягніть язик. Переконайтеся, що вдих проходить через задню частину горла.
  1. У вас є два варіанти: ви можете дивитись на кінчик носа або тримати погляд між бровами.
  2. Кілька разів "Ревіть", виконайте той самий процес з іншою ногою і повторіть позу.
  1. Поза собаки вниз:

Адхо Муха Сванасана, також відомий як "поза собаки, спрямована вниз", чудово підходить для плечей, кігтів, рук, спини, дуг, стоп і підколінних сухожиль, а також зміцнює спину, руки і ноги

Що пам’ятати

Стиль - аштанга-йога, це займає до 1-3 хвилини і не потрібно повторювати цю асану за один сеанс.

Інструкції:

  1. Ваше тіло має утворювати стіл, схожий на конструкцію, тобто стояти на чотирьох кінцівках.
  2. Переконайтеся, що ваше тіло робить перевернуту форму «V», обережно піднімайте стегна і випрямляйте коліна та лікті під час видиху.
  • Ваші руки і плечі повинні бути вирівняні, а ноги вирівняні по стегнах і переконайтеся, що пальці ніг спрямовані назовні.
  1. Натисніть руками на килимок для йоги і витягніть шию, тоді як вуха повинні торкатися внутрішніх рук, і ви переведете погляд на область пупка.
  2. Побудьте в цьому положенні кілька секунд, потім перейдіть у зігнуте положення коліна і повторіть положення столу.

Примітка: Якщо у вас є якісь із цих станів (синдром зап’ястного каналу, високий кров’яний тиск, відшарування сітківки, вивих плеча, діарея, слабкі капіляри очей або вагітність), бажано спочатку поговорити зі своїм медичним працівником, а потім спробувати цю позу.

  1. Ардха Бхекасана (поза напівжаби):

Це чудова поза для квадратиків, згиначів, грудей, преса, паху, щиколоток і стегон, вона займає до 1 хвилина потім переключіть сторону і повторіть принаймні 3 рази.

Інструкції:

  1. Ляжте на килимок положенням обличчя вниз. Витягніть ноги, натисніть на передпліччя і долоні на килимку, і одночасно підніміть тулуб і голову. Помістіть лікті під плече. Тримайте передпліччя паралельно один одному. Розведіть пальці так, щоб вони вказували від вашого тіла. Переконайтеся, що ноги та таз прикріплені до підлоги, яку ви піднімаєте.
  2. Не рухайте ліктям, перекиньте ліву руку вперед до правої руки під кутом приблизно 45 градусів. Зігніть праве коліно і посуньте праву п'яту до стегон. Візьміть праву руку за спину, щоб утримувати її навколо внутрішньої сторони правої ноги.
  • Почніть обертати лікоть вгору, щоб ця поза сталася, візьміть долоню правої руки і поверніть її вправо, далі від тіла, поки ваші пальці не будуть спрямовані вперед, і ви зможете схопити пальці на пальцях ніг. Наблизьте праву ногу до стегон. Пам’ятайте, що ваш лікоть повинен бути звернений до стелі. Натисніть на верх стопи.

Примітка:

  1. Глибоко дихайте між кожним кроком.
  2. Не виконуйте його, якщо у вас травма коліна, спини, плеча або шиї.
  • Будь ласка, не займайте цієї позиції, якщо у вас проблеми з безсонням або мігренню.
  1. Поза орла:

Garudasana або Eagle Pose - ідеальний варіант для міцних рук, ніг, колін, кісточок, відкритих плечових суглобів, звільняючи простір між лопатками. Покращує кровообіг у всіх суглобах, покращує рівновагу та концентрацію уваги. Час є 3-4 хвилини

Інструкції:

  1. Встаньте в Тадасану, зігніть коліна і підніміть ліву ногу, щоб ви могли перехрестити її через праву ногу.
  2. Тримайте праву ногу міцно на йога-килимку, ліве стегно знаходиться вище правого стегна, а пальці лівої ноги повинні бути спрямовані вниз.
  • Схрестіть праву руку над лівою рукою і зігніть лікті, щоб тримати їх перпендикулярно підлозі, і переконайтеся, що тильні сторони ваших рук спрямовані одна до одної.
  1. Стисніть долоні разом і витягніть пальці вгору.
  2. Тримайте погляд на одному місці; перебувати в цій позі протягом певного періоду, протягом якого ви зробите кілька вдихів.
  3. Відпустіть руки в повільному темпі і відведіть їх убік тіла.
  • Підніміть ліву ногу і покладіть її назад на килимок для йоги і повільно поверніться до Тадасани.

Примітка: Не пробуйте цю асану, якщо у вас болять щиколотки, плечі або коліна, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вагітні.

Ці пози перевірені. Крім того, вони є прекрасним початком для тих, хто шукає короткий, але ефективний метод схуднення.