НІЖНЕ СУЖЕННЯ, З ЧОГО ПОЧАТИ Domyos від Decathlon

У вас є проблеми уточнюйте свою фігуру щодня і вже не знаєте, що робити, щоб позбутися своїх зайві кілограми, Почніть із застосування кількох основних правил. Ось хороші поради для схуднення Олів'є, наш тренер Доміос, до повільно худнути, навіть не думаючи про це !

почати

Що робить вас стрункими ?

Щоб схуднути, секрету немає, треба рухатися! Перш за все, якщо ви хочете уточнюйте свою фігуру, ти мусиш зосередьтеся на великих групах м’язів, тобто в порядку сідниць, ніг, спини, грудей. Ви також повинні робити кардіо-активність, що збільшує частоту серцевих скорочень і спалювати калорії. Очевидно, ідеалом буде поєднання нарощування м’язів та кардіотренування, щоб отримати більше результатів.

Якщо хочете ніжно схуднути стежте за своїм тілом: вправляйтесь у своєму темпі та на рівні, не потрібно перестаратися! Найголовніше - встановити тривалість тренування і дотримуватися її (20-30 або 40 хвилин!) І не змушувати себе до складних вправ.

Яке найкраще тренування для схуднення ?

хороший метод схуднення мова йде про ритмічну роботу груп м’язів протягом певного періоду часу. Для цього круговий навчальний курс є абсолютно ефективними: ви будете поєднувати їх із вправами на зміцнення м’язів та кардіо вправами. У цьому типі звичайно, використовувані гирі (наприклад: гирі, гантелі) завжди будуть легкими, інтенсивність зусиль буде полягати в тривалості вправ і невеликому відновленні.

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, вибирайте динамічну ходьбу на біговій доріжці, велотренажер, еліптичний тренажер або весляр. Ваше тренування повинно бути спортивним: тренуйтеся в комфортному темпі (правильний орієнтир: під час тренування ви все одно можете вести розмову - але не співати ... - і ви не відчуваєте болю в м’язах).

Яка порада щодо харчування, щоб схуднути ?

Для уточнюйте свою фігуру, дещо правила дієти треба поважати. Ось такими, якими наш тренер ділиться з вами:

  • Нульові перекуси !
  • Зупиніть газовані напої та алкоголь, які сприяють набору ваги
  • Заборонити, у кращому випадку видалити всі підготовлені страви, вибрати домашнє
  • Улюблена їжа з низьким рівнем глікемії
  • Вранці віддайте перевагу вуглеводам (макарони, рис, хліб), оскільки вони використовуються для енергії і будуть виведені протягом дня. Вживати в розумних кількостях опівдні, дуже мало ввечері.
  • Уникайте рафінованих продуктів: білого хліба, солодких круп, білого рису або білої пасти
  • Опівдні на типовій тарілці вибирайте білки (риба, м’ясо, яйця), вуглеводи та овочі. Увечері зробіть ставку на білки та овочі.
  • Уникайте їсти в дорозі в обідній час: краще готувати їжу напередодні, щоб наїстися, а не дозволяти собі велику їжу ввечері.

Легкий набір ваги: ​​уникайте підводних каменів

Не потрібно нав'язувати собі драконівську дієту схуднути. Декілька хороші рефлекси необхідні для отримання a стійке схуднення. Ось кілька підводних каменів, над якими можна попрацювати залишайтеся стрункими і в доброму здоров’ї.

  • Нестача сну
  • Обмежувальні дієти
  • Відсутність активності (порада: завжди йдіть сходами, а не ліфтом)
  • Одягніть один розмір, щоб було зручно ...
  • Перекусіть з дітьми !

Тепер ви знаєте дещо поради для схуднення щоб допомогти вам знайти рядок. Запам’ятайте це просте рівняння: щоб схуднути, вам доведеться виключити більше, ніж те, що ви споживаєте. Для цього їжте менше і краще ... і рухайтеся більше !