Скільки пити води

Скільки води ви повинні пити, загалом не можна сказати, але можна розрахувати індивідуально і залежить. Але перш ніж дійти до цього і навести конкретні цифри, спочатку ми хотіли б розвіяти кілька міфів:

води

Ви можете з Вода вмирає:

Так, це теоретично можливо - і це вже сталося. Вода стає небезпечною, але не обов'язково смертельною, якщо ви випиєте більше 5 літрів за кілька годин. Тоді відносини між водою та солями змішуються.

Принаймні:

Пити важливо. Не потрібно насправді випивати 2 літри. Оскільки багато продуктів містять дуже велику частку води, тому організм також отримує воду.

Чи впливає вода на Ефективність вихід:

Він навіть падає до 20 відсотків, якщо ви втрачаєте до 2 відсотків водного балансу. Ознаками цього є втома, головний біль і дедалі більша концентрація уваги.

Тож тема здається зовсім не такою простою. Але скільки насправді потрібно організму? A Емпіричне правило для спортсменів скільки води пити:

Ви повинні випивати 1 літр води на кожні 20 кілограмів ваги. Отже, людина вагою 80 кілограмів повинен випити 4 літри.

Але ми не хочемо залишати це без коментарів.

Крім того, слід сказати, що організм не потребує стільки і може, з іншого боку, терпіти більше.

Формула є лише орієнтиром, після якого ви можете зорієнтуватися. Ми мали хороший досвід із цим. Ви відчуваєте себе підтягнутішим і продуктивнішим, ніж 1,5 літра. Однак ви повинні добре ладнати з 1,5 - 2,5 літрами на день.

Іншим важливим моментом є те, що ви споживаєте близько 1 літра води на день через їжу. Але фрукти переважно складаються з води Їжа як вівсянка, містять воду.

Залежно від того, скільки і що ви їсте, ви споживаєте більше або менше 1 літра.

Вода під час фізичних вправ

Вміст води в організмі варіюється залежно від віку та ваги і становить від 40 до 80 відсотків. М'язи також складаються з 60 до 80 відсотків води.

Для того, щоб підтримувати працездатність під час тренування, ви повинні випити від 0,5 до 1,5 літра під час тренування та 1-2 склянки води заздалегідь.

Влітку більше, ніж взимку. Через високу температуру ваше тіло використовує багато води для охолодження - ви просто потієте набагато більше!

Можливо, ви помічали себе під час фізичних навантажень при високих температурах. Ви сильно потієте і потієте і п'єте, і навіть не потрібно ходити у ванну. Тіло потіє більшу частину прямо.

Чим інтенсивніше тренування, тим більше потрібно пити, щоб підтримувати постійний рівень працездатності.

Пийте воду, щоб схуднути

Ви дійсно можете схуднути, випивши? Про це можна сказати дві речі.

Скажімо, ви сидите на дієті і маєте дефіцит калорій, але ви постійно голодні. Тоді абсолютна порада - пити багато.

Шлунок наповниться водою, а почуття голоду зменшиться. Щоб проілюструвати це на спрощеному прикладі, припустимо наступне. Ви їсте 100 грам вівсяних пластівців. Після цього ви менш голодні, ніж раніше. Ви можете замість цього випити 100 мл води, що становить 100 грам. Отже, в обох випадках ви наповнюєте шлунок 100 грамами вмісту, незалежно від вмісту поживних речовин, який насичує вас на даний момент. Звичайно, менше вівсянки.

Все-таки хороша порада для схуднення, якщо ви постійно голодні на дієті, а також дуже низькокалорійні.

Але це не означає, що харчуватися можна лише водою. Організм також потребує вуглеводів, жирів, білків та мікроелементів!

По-друге, вода допомагає схуднути, як описано вище. Якщо ви просто заміните на час безалкогольні напої, колу, соки та алкоголь водою, через деякий час ви помітите різницю. Чому?

Оскільки Вода містить 0 калорій. Наприклад, сік містить близько 50 калорій на 100 мл. Для склянки об’ємом 300 мл це буде приблизно 150 калорій. Зараз шлунок наповнений 300 г, але ці 300 г містять не 0, а 150 калорій.

У яких продуктах багато води

Є деякі продукти, які містять багато води і є дуже низькокалорійними. Хороший спосіб принести собі воду і одночасно надати тілу енергії.

  • Грейпфрут - 88% (вміст води)
  • Персики - 89%
  • Кабачки - 94%
  • Кавун - 92%
  • Помідори - 94%
  • Сир - 80%
  • Капуста - 92%
  • Селера - 95%
  • Полуниця - 91%
  • Паприка - 92%
  • Кокосова вода - 95%
  • Цвітна капуста - 92%
  • Бульйони та супи - 92%
  • Апельсини - 88%.
  • Салат - 96%
  • Натуральний йогурт - 88%
  • Огірок - 95%

Інші переваги води

Вода не тільки необхідна для життя, вона допомагає при втраті ваги та підвищує розумову працездатність, вона також має інші переваги, такі як:

  • запор: Збільшення споживання води може допомогти при запорах.
  • рак: Деякі дослідження показують, що ті, хто п'є більше води, мають менший ризик раку сечового міхура та товстої кишки (хоча інші дослідження не показали жодного ефекту).
  • Камені в нирках: Збільшення споживання води може зменшити ризик утворення каменів у нирках.
  • Зволоження вугрів та шкіри: Існує справді багато звітів про те, як вода може допомогти зволожити шкіру та зменшити прищі. На сьогодні жодні дослідження не підтвердили та не спростували цього.
  • Неприємний запах з рота: Неприємний запах з рота може виникнути через занадто мало пиття. Тож вода також допомагає при свіжому диханні.

Багато пити - це справді здорово?

Так, пити багато води - це здорово. Це не тільки допомагає схуднути, але й робить вас могутнішими. Незважаючи на це, не слід пити занадто багато, але більшість із них все одно не п’ють.

З іншого боку, занадто мало води навіть гірше, ніж занадто багато. Не лише фізично. Пам’ятайте, що вода життєво необхідна.

Чи споживання вище середнього краще, ніж звичайне споживання? - ні.

Німецьке товариство з питань харчування (DGE) каже, що 1,5 літра достатньо для "звичайних споживачів" і що споживання більше не робить їх здоровішими.

Як спортсмен, ми все ще рекомендуємо наведену вище формулу. Оскільки 1,5 літра - це число, як 2000 калорій на день, вказане на упаковці, що потрібно середній людині.

Силовий спортсмен, якому, наприклад, доводиться споживати 4000 калорій на день, не зможе з цим нічого зробити. Це також стосується 1,5 літра води на день.

Якщо ви шукаєте простий спосіб завжди мати при собі достатньо води для перебування у тренажерному залі: