Нижні рівні естрогену 8 способів з дослідженнями 2020; Поради щодо потенції

Підвищений рівень естрогену є не тільки ворогом чоловіка, але і може призвести до ускладнень у жінок. Але як можна знизити рівень естрогену?

У цій статті ви дізнаєтесь вісім способів, як можна природним чином знизити рівень естрогену через невеликі зміни у повсякденному житті.

# 1 Уникайте підсилювачів естрогену

"Підсилювачі естрогену" - це продукти, які, як показали дослідження, можуть підвищити рівень естрогену.

Або по-іншому: це ті продукти, які є у жінок якщо не вистачає естрогену рекомендується.

  • соєвий

Дуже суперечлива тема - особливо серед веганів.

Точка конфлікту? Є (кілька) досліджень, в яких не можна було б довести вплив сої на гормони. [1] Здебільшого так. [2, 3]

Вважається, що результати дослідження суперечливі ступінь бродіння Повертайся. Поки це остаточно не стане зрозумілим, я раджу утримуватися від сої.

Оскільки справа в тому, що соя є одним із продуктів харчування, що містять більшість фітоестрогенів належить. А фітоестрогени - це речовини, які діють як слабкі естрогени у вашому організмі. [4]

  • хмелю

Хміль також містить дуже високу концентрацію високопотужні фітоестрогени. [5, 6, 7] І це погана новина для тих, хто п’є пиво.

Оскільки згідно з німецьким Законом про чистоту, пиво слід виготовляти лише з хмелю, солоду, дріжджів та води. Дилема? Кожен інгредієнт необхідний для виробництва.

Тож твереза ​​правда така:

Що стосується гормонів, РЕАЛЬНИЙ чоловік не п’є пива.

На вас може вплинути не тільки пиво, але й алкоголь загалом надмірне споживання підвищити рівень естрогену. [8-й]

Аж до 2 одиниці спирту вважаються "безпечними" для чоловіків. [9] Це відповідає:

  • 330 мл пива (1 невелике пиво)
  • 150 мл вина (1 невеликий келих для вина)
  • 4 цл шнапсу (2 келихи)

нижні

Для жінок рекомендована половина як максимальна межа. [10]

  • бобові

Горох, квасоля та сочевиця доступні випинання вітамінами і мінеральних речовин і тому вважаються дуже здоровими.

Проблема? Вони також містять більш високий рівень фітоестрогенів. [11]

Тут я лише раджу це Зменшити споживання. За станом здоров'я я б не обійшвся без цього повністю.

  • М’ята та перцева м’ята

Під час 5-денного дослідження, проведеного 21 жінкою, споживання 2 чашок м’ятного чаю на день призвело до не одного значно знизив рівень тестостерону, а також для збільшення естрогену. [12]

Наразі точний спосіб дії незрозумілий. Однак ефект зниження тестостерону вже визначався кілька разів у людей та тварин. [13, 14]

  • цукор

Дослідження впливу цукру вже показали, що він не знижує рівень тестостерону, а також підвищує рівень естрогену. [15, 16]

Рішення тут - одне дієта з низьким вмістом цукру або далі безкалорійний підсолоджувач знову впасти.

Особисто я тут шанувальник Xucker.

Це безкалорійний підсолоджувач, який виглядає як 1: 1 як звичайний столовий цукор. Це не тільки допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним, але і знижує рівень естрогену.

  • лляного насіння

Насіння льону містять лігнани. A особливий тип фітоестрогенів. Оскільки вони не тільки підвищують рівень естрогену, але й одночасно знижують рівень тестостерону. [17]

Наступне дослідження показує, наскільки сильний ефект:

У 4-місячному дослідженні з 30 г лляного насіння щодня загальний тестостерон був приблизно зменшено на 70% і вільного тестостерону на колосальних 65%. [18]

Подібно до того, як усі містять як тестостерон, так і естроген, так і тварини. [19] Однак ці кількості менш важливі.

Справжня проблема? Племінні тварини зазвичай отримують до 14 різних гормонів, які штучно прискорюють ріст і дозрівання. І це включає естроген. [20]

Це також може пояснити, чому в одному дослідженні "напіввегетаріанці" (30 г на день) мали нижчий рівень естрогену. [21]

Рішення? Органічне м’ясо або зменшення споживання м’яса.