Нижні тригліцериди
Наш зміст базується на добре обґрунтованих наукових джерелах, що відображають визнані в даний час медичні знання. Ми тісно співпрацюємо з медичними експертами.
Зміст
Занадто високі тригліцериди зазвичай можна знову знизити до здорового рівня, приймаючи Звички змінилися і зверніть увагу на такі моменти:
Здорове і збалансоване харчування
У багатьох випадках дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини з високим вмістом овочів та фруктів може знизити рівень тригліцеридів. Детально це означає:
- менше калорій: Якщо дієтичного жиру занадто багато, частина тригліцеридів потрапляє в жирові запаси організму. Організм також перетворює зайві вуглеводи в тригліцериди і використовує їх як жир для накопичення. В основному, якщо ви вживаєте менше калорій, ви часто можете знизити рівень тригліцеридів.
- менше холестерину: Уникайте продуктів з високим вмістом холестерину - таких продуктів, як жирне м’ясо, яєчні жовтки та яєчні продукти, а також цільні та незбиті молочні продукти. Не слід щодня вживати через їжу більше 300 міліграм холестерину.
- віддайте перевагу здоровим жирам: Уникайте насичених жирних кислот - які в основному містяться в продуктах тваринного походження - і замість цього надайте перевагу продуктам з мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами.
- більше жирних кислот омега-3:Омега-3 жирні кислоти є поліненасиченими жирними кислотами і можуть допомогти знизити високий рівень тригліцеридів. Омега-3 жирні кислоти містяться в основному в жирній рибі, такі як лосось, оселедець, скумбрія та тунець. Однак вони також містяться в різних рослинних продуктах харчування, таких як горіхи та рослинні олії.
- менше транс-жирних кислот: Транс-жирні кислоти можуть збільшувати тригліцериди, тому їх не слід вживати так часто. Транс-жирні кислоти - це ненасичені жирні кислоти, які утворюються при затвердінні масел. Їх можна знайти, наприклад, у маргарині, випічці або змащуваних жирах, а також у багатьох хлібобулочних виробах, фаст-фудах, печиві або смаженій їжі.
- менше вуглеводів: Зокрема, прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в цукрі та продуктах з білого борошна, можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Також вуглеводи люблять Фруктоза (Фруктоза) чинять несприятливий вплив на тригліцериди - але лише за умови їх використання у великих кількостях споживається більше 50-100 грамів на день. Однак, оскільки багато солодких страв та напоїв підсолоджуються глюкозо-фруктозним сиропом (кукурудзяний сироп), тим, хто має високий рівень тригліцеридів, слід уважніше ознайомитися зі списком інгредієнтів для звичної їжі та напоїв.
- Алкоголь в помірних кількостях:Алкоголь містить багато калорій і вуглеводів і - при відповідній схильності - може спричинити підвищення рівня тригліцеридів навіть у невеликих кількостях.
Зменшити зайву вагу
Якщо у вас надмірна вага, схуднення може сприятливо вплинути на тригліцериди. Можливо, не доведеться сильно втрачати вагу за короткий проміжок часу - вже на кілька фунтів менше часто може покращити рівень тригліцеридів.
Більше руху
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, можуть позитивно вплинути на рівень ліпідів у крові - тобто збільшити частку "хорошого" холестерину ЛПВЩ і одночасно знизити "поганий" холестерин ЛПНЩ та тригліцеридів. Рекомендовані принаймні Від 30 до 45 хвилин Рухайся чотири-п’ять днів на тиждень.
Ліки
У більшості випадків надмірно високий рівень тригліцеридів можна добре знизити, змінивши спосіб життя. Однак у деяких випадках цього недостатньо - тоді може знадобитися прийом ліків. Оскільки в таких випадках рівень холестерину зазвичай поганий, зазвичай спочатку намагаються знизити їх за допомогою ліків - препарати, що знижують холестерин, також одночасно позитивно впливають на рівень тригліцеридів. Наприклад, типовими активними інгредієнтами, які застосовуються проти високого рівня холестерину Статини - можливо, залежно від початкової ситуації зацікавленої особи комбіновані з активними інгредієнтами, такими як: