Низька вага Ви занадто худі Як здорово набрати вагу - ПІДГАДАЄТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Дуже худий чоловік чоловічої статі? Бобовий стебло? Недостатня вага може бути настільки ж стресовим для постраждалих, як і надмірна вага. Прочитайте тут кілька порад про те, як за бажання ви можете здорово набрати кілька кілограмів.
Людям, які хочуть набрати вагу, часто заздрять і не сприймають їх серйозно. Але недостатня вага може також мати негативні наслідки для здоров’я. Деякі люди менш витривалі, ніж люди з нормальною вагою, і швидше хворіють. Як і люди з надмірною вагою, ви можете почувати себе незручно у своєму тілі.
Злегка недостатня вага, як правило, є схильністю і не викликає жодних проблем, поки організм отримує всі важливі поживні речовини. У будь-якому випадку постраждалі повинні виключити органічні причини і, отже, недостатню вагу хвороби. Психологічні проблеми, а також анорексія та депресія також можуть стояти за занадто струнким силуетом. Якщо зі здоров’ям все в порядку, можна почати зворотну дієту.
Що означає недостатня вага?
Люди з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 18,5 вважаються недостатньою вагою. Ця межа збільшується з 65 до 22 років. За допомогою калькулятора ІМТ від FIT FOR FUN (див. Тут) ви можете швидко розрахувати свій індекс маси тіла. Звичайно, є також люди, ІМТ яких перевищує 18,5 і які відчувають бажання набрати вагу.
На наступному кроці розрахуйте щоденне споживання енергії. Тоді мета - збільшити цінність на 500 кілокалорій за допомогою здорового харчування. Таким чином, ви можете набрати фунт за два тижні.
Здорово набирати вагу
Ні в якому разі не можна набивати хаотично жирну їжу чи солодощі. Завдяки здоровому плану харчування ви забезпечуєте своє тіло всіма важливими поживними речовинами і все одно збільшуєте загальну вагу. Переконайтесь, що ви їсте продукти з високим вмістом енергії. Сюди входять продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, рис та картопля. Ваш раціон повинен містити багато вітамінів, мікроелементів та мінералів, таких як фрукти та овочі. Збільште споживання жиру, наприклад, за допомогою високоякісних рослинних олій, таких як оливкова та соняшникова олія або риба, щоб організм не покладався на власні запаси жиру для отримання енергії.
Висококалорійна і корисна їжа
Надайте повножирним продуктам пріоритет перед легкими варіантами. Ви можете насолоджуватися сиром, йогуртом та вершками з повною жирністю. Риба є чудовим джерелом жиру та холодної води така риба, як лосось, скумбрія та оселедець, зокрема містить цінні омега-3 жирні кислоти. Будьте обережні з іншими жирами тваринного походження. Занадто багато м’яса та ковбаси не обов’язково корисні для нашого організму. Але вам не доведеться протистояти хорошому стейку чи недільному смаженню. Також рекомендується картопля з маслом, макарони з фаршем або вершковим соусом та цільнозернові продукти. Якщо ви не хочете обійтися без улюбленого салату, збагачуйте його зернами, кубиками сиру, олією, авокадо та маринованими помідорами.
Ви можете скористатися кількома хитрощами, щоб ще більше збільшити калорійність їжі: Змішуйте мюслі з невеликою кількістю крем-фріше вранці. Ви можете вдосконалити свій суп вершками. Насолоджуйтесь макаронами з великою кількістю пармезану і не економте на бутербродах з камамбером.
Регулярне харчування
Їжте регулярно, приблизно п’ять разів на день. На додаток до сніданку, обіду та вечері в меню повинні бути принаймні дві корисні закуски. Тіло в будь-якому випадку може впоратися з більшою кількістю енергії, якщо розділити її на кілька прийомів їжі замість трьох великих. І знайдіть час на щоденне харчування. Не їжте стоячи, на боці та під напругою, а концентруйтеся на кожному укусі.
Перекуси між ними
Кубики сиру, оливки, горіхи, суміш слідів, йогурти з вершків, батончики мюслі, йогуртові напої, зерна, банани та сухофрукти ідеально підходять для гризування між прийомами їжі. Не соромтеся перекусити кількома пісочним печивом або побалувати себе шматочком вершкового торта на сімейний день народження без жалю совісті.
не забувати
Вправи так само важливі при наборі ваги, як і при схудненні. Щоб нові кілограми не перетворилися на жирові відкладення, слід займатися спеціально. Йога, пілатес або тренування м’язів на тренажерах найкраще підходять. Якщо ви хочете набрати вагу, ці заходи навіть ефективніші, ніж види витривалості, такі як плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або ходьба.