Низький рівень тестостерону Зменшіть споживання цих 7 продуктів • Привіт Яссі •
Їжа, яку ми їмо, може впливати на багато аспектів його здоров’я, а не тільки на їх розмір. Їжа живить клітини і може впливати на деякі компоненти організму, включаючи гормони, такі як тестостерон. Деякі продукти, споживані в надлишку, призводять до гормонального дисбалансу або заважають організму правильно вживати гормони. Тестостерон є одним з основних статевих гормонів в організмі. Хоча чоловіки виробляють більше тестостерону, він є важливим гормоном і для жінок. Тестостерон сприяє зростанню м’язової маси, кісткової маси, волосся та впливає на розмноження. Зазвичай організм має необхідні способи регулювати гормони і підтримувати рівень тестостерону там, де вони повинні бути. Однак деякі продукти можуть втручатися в цей процес, розбалансувавши рівень гормонів. Люди, стурбовані рівнем тестостерону, можуть уникати таких продуктів:
1. Соєві продукти. Продукти, що містять сою, такі як тофу, едамаме та ізоляти соєвого білка, містять фітоестрогени. Ці сполуки фізично схожі на естроген в організмі і діють як гормон. Дослідження в журналі "German Medical Science" зазначає, що, хоча вчені провели багато досліджень сої, вони все ще не до кінця це розуміють. У статті зазначається, що багато досліджень не виявили зв'язку між споживанням сої та зміною рівня тестостерону або естрогену. Однак інше дослідження показало, що чутливість грудей та рівень естрогену нормалізувались після того, як чоловік перестав вживати соєві продукти. Дослідники припустили, що соєві фітоестрогени можуть впливати на організм, не змінюючи рівень гормонів в організмі, що може спричинити симптоми високого рівня естрогену. Потрібні більш якісні дослідження як для чоловіків, так і для жінок, щоб визначити точні наслідки вживання сої в організмі.
2. Молочні продукти. Багато людей, які хочуть підвищити рівень тестостерону, можуть уникати молочних продуктів. Це може бути пов’язано з тим, що коров’яче молоко містить синтетичні або природні гормони, які можуть впливати на рівень тестостерону людини. Корм також може містити сою, яка може збільшити рівень естрогену в коров’ячому молоці. 3. Спиртні напої. Якщо вас турбує рівень тестостерону, подумайте про відмову або обмеження прийому алкоголю. Особливо це може стосуватися чоловіків. Хоча деякі дослідження виявили докази того, що невелика кількість алкоголю підвищує рівень тестостерону у чоловіків, це, як правило, не відповідає дійсності. Згідно з недавнім дослідженням, вживання алкоголю або регулярне тривале вживання викликає падіння тестостерону у чоловіків. У статті також зазначається, що вживання алкоголю спричинює підвищення рівня тестостерону у жінок.
4. Монетний двір. З м’яти ми можемо приготувати заспокійливий чай, але ментол з м’яти може знизити рівень тестостерону.
Згідно з дослідженням у Advanced Pharmaceutical Bulletin, вчені лікували самок щурів із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) ефірною олією м’яти перцевої, щоб перевірити вплив на розлад. Дослідники відзначили, що ефірна олія знижувала рівень тестостерону у цих щурів. В огляді, опублікованому в BMC Complementary & Alternative Medicine, також зазначається, що є кілька високоякісних доказів того, що м'ята знижує рівень тестостерону у жінок із СПКЯ. Однак недостатньо якісних доказів про ефект рослини в цілому. Більшість досліджень з цієї теми зосереджені на моделях тварин або жінок. Майбутні дослідження повинні дослідити вплив м’яти на обидві статі, щоб мати кращий огляд.
5. Хліб, випічка та десерти. Дослідження в журналі Nutrients пов'язувало дієту, багату хлібом, тістечками та іншими десертами з низьким рівнем тестостерону, на чоловіків на Тайвані. До додаткових факторів належали велике споживання молочних продуктів, недостатнє споживання темно-зелених овочів. Відповідно до статті, у цих чоловіків також спостерігалося зменшення м’язової маси та збільшення жиру в організмі. 6. Солодка. Дослідження, опубліковане в Integrative Medicine Research, виявляє, що корінь солодки може знижувати тестостерон у здорових жінок під час менструального циклу. Дослідження на тваринах також показали, що добавки солодки можуть знизити рівень тестостерону.
7. Певні жири. Тип споживаного жиру також може впливати на рівень і функції тестостерону. Дослідження в азіатському журналі андрології розглядало особливості харчування здорових молодих чоловіків з точки зору рівня їх гормонів та функції яєчок. Їхні дослідження показали, що споживання трансжирів може знизити рівень тестостерону в організмі. Вони також виявили, що занадто багато жирних кислот омега-6, здається, зменшує розмір і функцію яєчок.
Однак вживання поліненасичених жирних кислот омега-3 може збільшити розмір яєчок і поліпшити роботу. Дослідники закликали провести нові дослідження, щоб підтвердити свої результати, але людям, які стурбовані рівнем тестостерону, слід уникати трансжирів та обмежувати жири омега-6.